1- Treino de pliometria, salto de impacto (saindo de uma base alta) ou impacto + salto vertical para transferência de força e potencia na preparação de um atleta de powerlifting, vale a pena?
RAMBO: O salto profundo que se
refere é um meio muito eficiente para desenvolver não apenas a força explosiva
mas também a força máxima. Deve ser observado alguns pontos:
1. Para realizar o método de choque é necessário progressão adequada
de outros meios como o salto vertical que mencionou.
2. O indicador de altura ótima é de 0.75m para força explosiva e 1.10m
para força máxima.
3. O volume é no máximo de 4 séries X 10 repetições.
4. Quando se usa o método de choque, o volume de exercícios com barra
deve ser diminuído em torno de 15%.
5. Pode ser utilizado na etapa especial do período preparatório e no
final da etapa pré-competitiva. No sistema de blocos, deve ser usado no bloco
A3 e B.
6. Deve ser interrompido pelo menos 15 dias antes da competição.
7. É um meio para atletas de alta qualificação sem lesões agudas.
OBS : O GRANDE problema: o atleta ter as condições necessárias
(habilidade reativa e coordenação). Para isso leva tempo.
2- A retirada 15 dias antes de um campeonato
indica uma curva de supercompensação longa, logo, uma demanda de sistema
nervoso central grande pra realização dos saltos além de uma enorme demanda
técnica. Isso significa que, um atleta que nunca treinou saltos, necessita de
uma grande progressão de aprendizado técnico ANTES de inserir um elemento dessa
magnitude numa periodização, certo?
RAMBO: Absolutamente sim. Na prática só consegui inserir o método de choque adequadamente depois de 3 macrociclos. São 4 fases posteriores que devem ser trabalhadas antes do salto profundo. Cada fase deveria ter a duração de 4 a 6 semanas
3- Como deve ser a progressão do ensino dos
saltos?
RAMBO: Os saltos devem ser agrupados em fases distintas. As variantes da
mesma fase podem ser trabalhadas de uma vez. Porém, as variantes das outras
fases não. Além da coordenação suficiente, o nível da habilidade reativa deve
ser observado para "trocar" de fase.
4 - Pensando na escola russa e na formação do cidadão-atleta, essas fases "pré-salto" por assim dizer, eram trabalhadas e preparadas em que fase do desenvolvimento da criança?
RAMBO: Na Educação física escolar... rs
Entrou na escola o garotinho russo está saltando.
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