tag:blogger.com,1999:blog-58683540612629358332024-03-13T15:57:22.195-03:00Bases FisiológicasHugo Quinteirohttp://www.blogger.com/profile/05841590073726362347noreply@blogger.comBlogger66125tag:blogger.com,1999:blog-5868354061262935833.post-52412732706656329272020-07-07T23:45:00.000-03:002020-07-07T23:49:33.478-03:00Entrevista com Hugo Quinteiro<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Achei esta entrevista que dei em 2015 para uma empresa que até já encerrou as atividades (e o site onde tinha a entrevista). Vale a leitura pois o pensamento ainda é atual<br />
<br />
<br />
Entrevista com Hugo Quinteiro<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-FEK3zQiCY68/XwUxpeLAUfI/AAAAAAAB4wc/DLDyq5ENviwiGGVhdmS2iPy6AsNLy0rywCLcBGAsYHQ/s1600/10407406_10205326432828372_5846418156290468914_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="613" data-original-width="702" height="279" src="https://1.bp.blogspot.com/-FEK3zQiCY68/XwUxpeLAUfI/AAAAAAAB4wc/DLDyq5ENviwiGGVhdmS2iPy6AsNLy0rywCLcBGAsYHQ/s320/10407406_10205326432828372_5846418156290468914_n.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Q - Hugo, conte um pouco sobre você: onde e quando você nasceu, como é
sua família e como foi sua infância. Que tipo de atividade você mais curtia
quando pequeno?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Eu nasci
dia 14 de dezembro de 1982 com 52cm e 4.360g em São Paulo num final de
primavera escaldante seguido por um verão mais quente ainda (conforme me
contaram). Sou filho de uma mineira descendente de espanhóis com um português o
que me faz 100% ibérico. Sou filho único e o conceito de família sempre foi
algo bem restrito na minha vida: basicamente faziam parte do meu convívio meus
pais e avós além de uma “tia” e seu filho (as aspas é porque ela é prima da
minha mãe). <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">O fato deu
ser muito grande e pesado desde que nasci obrigou a eu aprender logo cedo a ter
que andar e não poder contar com colo quando novo. Minha mãe trabalhava em uma
creche e eu a acompanhava e lembro de estar com sono voltando pra casa e minha
mãe dizer: você precisa andar porque eu não tenho força pra te carregar no
colo. Mas ela também me dava preciosos estímulos: sempre me levava a parquinhos
e me deixava escalar, subir em coisas, saltar, brincar etc. Lembro de uma vez
que fomos com uns primos no parquinho e eles eram lerdos, desajeitados (um até
foi “atropelado” por uma balança) e eu olhava e pensava: que crianças
estranhas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Minha casa
também tinha um grande quintal (era grande pra mim na época) e eu sempre
brincava sozinho, plantava coisas num espaço com terra, olhava estrelas, brincava
com os vaga-lumes, arrumava alguma galinha ou galo de estimação e brincava com
o cachorro que nos acompanhou até eu fazer 17 anos. Na infância (até os cinco
anos mais ou menos), eu brincava muito sozinho por dois motivos: o primeiro era
porque eu era filho único, o segundo é porque eu era MUITO mais forte que
crianças da minha idade e isso sempre causava acidentes em que a outra criança
trombava em mim, por exemplo, caia no chão e se machucava inteira e eu ficava
em pé, olhando sem entender. Isso me fez ter mais contato com crianças mais
velhas, fortes e que “aguentavam” brincar comigo. Também brinquei muito na rua
como os outros meninos por volta dos sete anos e isso durou até os nove quando
comecei a fazer judô e isso me ensinou um conceito de disciplina e
responsabilidade com o esporte onde eu, voluntariamente, abri mão de brincar
com outros meninos e passei a treinar. Sobre atividade preferida, acho que não
tinha uma pois gostava de fazer e inventar um monte de coisas. Entre elas,
aprender xadrez aos cinco anos depois de encher as paciências do meu pai
pedindo pra ele me ensinar. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Q- Como foi sua Educação Física escolar? Se você pudesse hoje conversar
com seus professores daquele tempo, o que você diria?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Foi medíocre. Porém, creio que a
atividade <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>que o profissional de educação
física pode fazer hoje dentro de uma escola e pelos recursos que ele conta, eu
diria que recebi o mínimo dos estímulos necessários (o que já é raro hoje
alguém receber). Eu tenho alguns dos meus professores de colégio no facebook e
acho que eles até lerão isso então, digo a eles: vocês são heróis
desconhecidos. Infelizmente sequer deixavam vocês dar uma nota numérica pra
gente (utilizavam aprovado em boa parte do ensino fundamental) e um sistema de
avaliação minimamente justo. E vocês, com uma bola, uma rede e uma quadra do
tamanho de um apartamento, conseguiam dar vivência motora as crianças.
Parabéns!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Q - Antes da faculdade, você praticou algum esporte? Como foi?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">Eu fui atleta de judô dos 9 anos de idade até os 15 de
maneira ininterrupta. Depois parei um ano, voltei outro ano, parei de novo, só
voltei aos 22 anos e larguei de vez quando entrei na faculdade. Foi minha
primeira experiência competitiva e de sonhar em seguir em frente no esporte e
me tornar um atleta de elite. Porém, era um momento de grandes dificuldades
financeiras na família e não tínhamos condições de viajar pra competir ou até
mesmo garantir os gastos de uma criança em formação com uma carreira esportiva.
Porém, os ensinamentos de disciplina, respeito ao adversário, lidar com um
ambiente competitivo, treinar de maneira séria são coisas que ficaram marcadas
na minha vida pra sempre. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></b>
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Q - Como foi a decisão de cursar Educação Física? <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">Ela teve a ver com dois planos: profissional e pessoal<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">Profissional porque eu não me sentia feliz sendo corretor de seguros
(acreditem, sou formado em um curso técnico e tenho carteirinha de corretor).
Não imaginava minha vida dentro de um escritório lidando com papel e deixando o
sedentarismo tomar conta da minha vida. Então esse era um ponto que eu tinha
vontade de mudar e não me sentia feliz.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">Pessoal porque eu acabei voltando para o judô (entendam
voltar, pra mim, significa voltar a treinar E competir). Com tantos anos
sedentários, percebi que além de uma péssima resistência anaeróbia eu tinha me
tornado algo que nunca fui comparado a pessoas da mesma idade e peso: fraco.
Por isso, resolvi procurar a musculação e encontrei uma academia tradicional
perto de casa onde acabei treinando por oito anos. Ter conhecido o dono me fez
acreditar que era possível mudar de área e fazer algo que eu realmente gostava:
cursar educação física e admitir isso a mim mesmo (comecei o curso tarde, aos
25 anos).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">Q - Carreira acadêmica:
conte sobre sua experiência com o mestrado e suas conclusões sobre a carreira. <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"> Eu decidi fazer mestrado em 2008 quando conheci o Prof. Ms. Leandro
Afonso na disciplina de fisiologia do exercício. Era um momento de franca
expansão do ensino superior no Brasil e a possibilidade de criar uma pergunta
científica, selecionar métodos para respondê-la e, com isso, aumentar o próprio
conhecimento e de toda a comunidade era algo que me fascinava como o menino que
era na infância brincando no quintal, criando coisas e desmontando os aparelhos
eletrônicos que meus pais me davam antes de jogar fora. Com isso, decidi não
parar de estudar até completar o mestrado. A ideia original seria não parar até
o doutorado, mas a atual política do Brasil transforma o professor doutor num
“elefante branco”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"> No mestrado, aprendi o que é fazer ciência como carreira
profissional. Isso muda o conceito de uma ciência romântica movida a ideias
realmente originais e que são voltadas a mudar pra melhor a vida das pessoas. A
ciência tem seu sistema próprio de organização e esse sistema obriga o
pesquisador a ser um burocrata que lida com papéis, bolsas, financiamentos,
agências de fomentos de pesquisa, prazos e com uma brutal pressão por
publicações. Ou seja, a ciência existe para resolver os problemas dela e dos
seus envolvidos, não os problemas do mundo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">Minhas conclusões atuais sobre a ciência são: num pais
subdesenvolvido com graves problemas políticos e administrativos, não se cria
algo realmente relevante a ponto de mudar pra melhor a vida das pessoas que
sofrem com doenças crônicas não-transmissiveis (que foi minha área de
pesquisa). O que se faz em ciência no Brasil hoje sobre esse tema é gerenciar o
sofrimento do paciente para prolongar sua vida doente (o foco não está na
cura). E, pelo que vi, mundialmente também não está.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-Efj8RS1WO64/XwUyewVZXEI/AAAAAAAB4wk/4vnTkXUX--8JD3HX8fBuMlhwB7LM-mApACLcBGAsYHQ/s1600/01-10-2010%2B%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="600" data-original-width="470" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-Efj8RS1WO64/XwUyewVZXEI/AAAAAAAB4wk/4vnTkXUX--8JD3HX8fBuMlhwB7LM-mApACLcBGAsYHQ/s320/01-10-2010%2B%25281%2529.jpg" width="250" /></a></div>
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">Q - "Construindo a
ponte entre ciência e prática": por que é tão difícil no treinamento
esportivo?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"> Porque as perguntas realmente pertinentes que deveriam ser
levadas a um laboratório e estudada não são. Isso acontece por uma série de
motivos e um deles é a falta de dinheiro. Um outro, creio que até mais
importante, é a falta de duas carreiras no país: treinador desportivo e
cientista do esporte. O primeiro, existe basicamente dentro do futebol e de
forma caricata: ex-atleta, semi-analfabeto, sem formação científica que
reproduz um modelo de treino baseado naquilo que viveu (que foi baseado naquilo
que outra pessoa viveu, ou seja, 100% empírico). No outro lado, a falta de
centros olímpicos de detecção e seleção de talentos não gera a demanda pela formação
de cientistas do esporte. Sem demanda, não tem carreira porque ninguém estuda
um doutorado numa área que não existe aplicação só pra ser diferente. Doutores
precisam pagar contas como qualquer pessoa e, no fim, o mercado não gerando
demanda não gera dinheiro envolvido também. Um terceiro é a falta de
equipamentos para estudar fenômenos. Um exemplo disso é que hoje, quem
conseguir responder como ocorre o mecanismo molecular de uma supercompensação
ou um overtraining ganha certamente o Nobel. Só que não existem ferramentas
para mensurar variáveis ou expor voluntários de maneira segura ao fenômeno a
ser estudado. Um quarto motivo: o profissional que faz ciência não tem
experiência prática no treinamento e, muitas vezes, nem humildade para aprender
ou perguntar o que é relevante para um treinador saber. Como disse acima,
ciência se importa com os problemas dela, não com os do mundo, lembram?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">Q - Qual sua opinião
sobre a regulamentação profissional? Considerando que há países onde não há
requisito legal algum e no Brasil o requisito é rigoroso e regulamentado, o que
é melhor para a sociedade?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"> As vezes penso que essa pergunta deveria vir acompanhada de
uma pergunta prévia bem respondida: qual o papel da educação física na
sociedade? Hoje, creio que o maior problema da educação física é a falta de
identidade. Na escola, somos a disciplina “a parte” que não tem prova, não
existe reprovação nem obrigatoriedade de frequência e aula teórica é um
sacrilégio. Na área da saúde, carregamos o estereótipo de ignorantes que adoram
fazer bagunça e tem a obrigação de deixar os alunos felizes ao final da aula.
Enfim, não temos respeito profissional nem identidade.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">Conhecendo o default das autarquias brasileiras, o mais
barato e econômico para todos seria não existir nenhum conselho profissional.
Porém, a falta de aplicação de leis e o costume da população em ter um
estado-babá que “cuida” da população obriga, pelo menos a médio prazo, a
existência de um conselho que fiscalize minimamente a atuação profissional.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"> Resumindo minha opinião: o melhor para sociedade deveria ser
a não regulamentação porém com duríssimas leis que efetivamente punam o
profissional que cometesse uma irregularidade. Isso geraria um menor gasto publico-privado
e uma busca de conhecimento pelo profissional que resolvesse atuar na profissão.
Porém, com um mercado que não sabe sequer o que é qualidade em uma profissão
sem identidade como a educação física, somado a um judiciário ineficiente e um
estado que não pune, faz com que a presença de um conselho que fiscalize tudo
isso seja um mal necessário que onera todo o sistema mas gera alguma
regulamentação.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Q - Como você se define como treinador? O que é ser treinador para você? <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"> Ser treinador pra mim é como um
taxista: ele conhece caminhos, conhece atalhos e sabe levar o passageiro onde
ele precisa no menor tempo possível. Pra isso, você deve saber dirigir
(habilitação profissional), ter noções de como é a mecânica do carro e conhecer
o caminho (aliar conhecimento científico com vivência), conhecer atalhos (feeling
pessoal e improvisação) e, principalmente, entender que o passageiro precisa
chegar no prazo (periodização).<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Por
isso, me defino como um treinador em início de carreira porque ainda estou num
processo de criação do feeling pessoal, da maneira de improvisar e de adquirir
uma longa vivência no esporte.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Q - Musculação: o que é isso para você? Se você tivesse que transformar a
as salas de musculação no seu ideal, como faria?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"> Eu escrevi um texto sobre o que é a
sala de musculação pra mim comparando com a matrix (<span class="MsoHyperlink"><a href="http://bases-fisiologicas.blogspot.com.br/2015/03/matrix.html">http://bases-fisiologicas.blogspot.com.br/2015/03/matrix.html</a></span>).
A musculação tradicional vende hoje o suprassumo da alienação corporal em forma
de atividade física onde a alienação corporal do aluno por movimentos perdidos
ao longo de um dia inteiro sentado num escritório lidando com máquinas é incentivado
na academia onde ele chega e tem mais máquinas pra empurrar. Ao meu ver, isso é
literalmente a revolução das máquinas acontecendo e as pessoas não estão se
dando conta.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Se eu tivesse que transformar uma
sala de musculação, eu começaria por onde eu acredito que toda a sociedade deva
se transformar: através da EDUCAÇÃO. Educaria e investiria no profissional que
atuará nessa sala. Com conhecimento, ele ensina o aluno e se vê livre das
máquinas pois tem recursos intelectuais para lidar com o movimento livre. Isso
acabaria com os “não pode agachar”, “supino com pés pra cima pra não lesionar a
lombar” e “terra é perigoso”. Isso acontece porque os profissionais têm MEDO do
desconhecido porque nunca viveram isso. Não viveram porque não tiveram na sua
formação (não canso de dizer que eu tive UMA aula prática e uma teórica de
musculação na graduação inteira). Muitos profissionais atuam no mercado apenas
com essa informação e mais algumas horinhas lendo literatura não qualificada
(porque também não aprendeu a buscar literatura científica de qualidade).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">Q - Powerlifting: como
entrou e onde ele fica na sua vida?</span></b><br />
<span style="font-size: 10pt; text-indent: 35.4pt;"> O powerlifting entrou na minha vida
sem querer no meio do mestrado. Já gostava de musculação, conheci alguns atletas
e resolvi participar de um campeonato dois meses antes de defender meu
mestrado. A surpresa de ter vencido e a possibilidade de voltar a ser um atleta
de elite (coisa que abri mão no judô no passado) me reacendeu a chama pelo
esporte.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">Responder onde ele fica na minha vida
é fácil: esse esporte não fez concessões a mim. Ele me deu TUDO que eu desejei
até agora por isso eu faço tudo que for necessário pra ele. Desde treinar o que
for preciso treinar, arcar com todos os custos de viagem, alimentação e outros
custos da minha vida de atleta até organizar campeonatos exclusivamente para
dar possibilidade de outros atletas viverem o que eu vivo.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-47wVh2DS93g/XwUyrhCn0zI/AAAAAAAB4wo/SGOAc9bOCCAQAAoo7CcGaLgTILeQC8CmwCLcBGAsYHQ/s1600/12247103_10208015639976870_6287563060968024225_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="540" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-47wVh2DS93g/XwUyrhCn0zI/AAAAAAAB4wo/SGOAc9bOCCAQAAoo7CcGaLgTILeQC8CmwCLcBGAsYHQ/s320/12247103_10208015639976870_6287563060968024225_n.jpg" width="180" /></a></div>
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">Q - Powerlifting é um
esporte "chato" para muitos que assistem sem entender. Você acha que
deve haver um esforço de popularização? <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">Na verdade, até eu acho chato de
assistir (risos). A emoção desse esporte é muito individual: cada atleta
caminha até a barra carregada por um peso escolhido por ele para executar um
único movimento que terá uma relação de transcendência e experiência totalmente
única mas, pra quem está de fora, é só um cara agachando seguido de outro cara
agachando e depois a mesma coisa no supino e depois no terra. Admito que, em
todos os campeonatos online que assisti, acabei dormindo em algum momento. Os
presenciais têm um pouco mais de graça porque você aprende muito: profundidade
de agachamento, formas de julgar, estratégias de levantador e o papel do
treinador como diferencial para vitória (ou derrota) de um atleta. Porém, tudo
isso são detalhes que o grande público não se interessa.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">Não creio que deva haver um espaço
para popularização do esporte pois isso pode modificar muito as regras e
características de um esporte como o powerlifting. Um exemplo de popularização que
modificou radicalmente um esporte foi o que fizeram com o vôlei: para tornar
mais atrativo, retiraram a vantagem, aumentaram o número de pontos e, com isso,
até as exigências de capacidade física e composição corporal dos atletas
mudaram. E o pior: o dinheiro a mais que o esporte ganhou com sua popularização
não foi revertida exclusivamente para os atletas e comissão técnica. Recentes
escândalos de desvio de verba feita por dirigentes mostram que, infelizmente,
mais dinheiro é igual a mais roubo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">Q- <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Se não é para ser um "esporte de
massas", para que serve o powerlifting? Tem que servir para alguma coisa?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">Serve par entender um dos fenômenos que mais intriga e
fascina o ser humano ao longo de sua história: a expressão máxima de força.
Esse esporte acaba criando modelos de periodização que, se corretamente
adaptados, servem para preparação desportiva de qualquer esporte pois ajuda a
ter ganhos importantes de força e essa variável tem se mostrado cada vez mais
importante na diminuição de lesão e de aumento da capacidade de trabalho dos
atletas. Nos últimos 30 anos de pesquisa com esportes, a preparação física se
mostrou o grande diferencial de performance de qualquer atleta e essa evolução
veio acompanhada de uma diminuição da importância do treinamento aeróbio e de
uma ascensão do treinamento resistido e do ganho de força. Portanto, entender a
máxima expressão dessa variável nos ajudará a criar soluções para diversos
enigmas esportivos. Se fosse um laboratório de pesquisa, powerlifters seriam
modelos experimentais. E modelos experimentais são o alicerce da pesquisa
básica no mundo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Q - Quais são as suas referências no treinamento físico?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">Começarei com dois dos principais: Swede Burns e Louie
Simmons. Faço um parênteses a toda a escola russa de treinamento que
transformou o amadorismo e casualidade em ciência e uma máquina de resultados e
conquistas olímpicas. Citarei Yuri Verkhoshansky apenas por ser um dos meus
preferidos dessa magnífica escola.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-X4-RlnI5tUM/XwUy_kc9i_I/AAAAAAAB4w4/jsWQ_856D-sWdIUvnpM__rcOs18Dxdj4wCLcBGAsYHQ/s1600/P_20160131_183308.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="180" src="https://1.bp.blogspot.com/-X4-RlnI5tUM/XwUy_kc9i_I/AAAAAAAB4w4/jsWQ_856D-sWdIUvnpM__rcOs18Dxdj4wCLcBGAsYHQ/s320/P_20160131_183308.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-size: 10.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #f3f3f3; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">Q – O que é ser atleta para você? O que
você diria para quem quer se tornar um?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #f3f3f3; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">Ser
atleta significa fazer uma escolha: nessa escolha, você deve ponderar se tudo
que você abrirá mão vai valer o sacrifício. A medalha é apenas um pedaço de
metal com uma fita pra facilitar seu transporte. O que a pessoa tem que pensar
é se o significado daquilo vai valer a pena pra você. Significa pra você ser
campeão do mundo? Significa pra você quebrar um recorde mundial? Se a resposta
pra essas perguntas forem sim, se pergunte: Vale a pena abrir mão de uma “vida
social”? Vale a pena conviver todo dia com dores que a maioria das pessoas vai
ao hospital e faltam ao trabalho? Vale a pena passar centenas de horas por ano
dentro de uma sala treinando, com pouco apoio, somente para se preparar pra um
campeonato? Se tudo isso fizer sentido pra você, vá em frente.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #f3f3f3; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">Como
conselho pra um pretendente a se tornar atleta eu diria:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #f3f3f3; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">1-
Tenha um treinador e CONFIE nele. Não se pode dizer que o trabalho de alguém é
bom ou ruim se você não se permitiu ser treinado por um ano competitivo
inteiro. E, por favor, SIGA EXATAMENTE o que ele disser para você fazer.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #f3f3f3; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">2-
Confie na sua periodização. Siga RIGOROSAMENTE sua planilha de treino. Não faça
UM ABDOMINAL sequer que não esteja prescrito para você naquela sessão de treino
(não importa se o treino ficaria mais dividido com esse abdominal a mais).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #f3f3f3; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">3-
Por mais que você seja um atleta de alto rendimento e uma exceção genética,
entenda que vitórias e derrotas são circunstanciais. Acordar num dia bom pode
fazer toda diferença na sua performance porque ninguém sabe como os mecanismos
de inibição e supercompensação funcionam.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="color: #f3f3f3; font-size: 10.0pt; line-height: 115%;">4-
Anote seu treino e enxergue como cada sessão é como se fosse um tijolo que
construirá o prédio da sua vitória. Cada repetição importa e é uma oportunidade
de corrigir detalhes importantes e ganhar experiência. Aproveite e se divirta
com processo.<o:p></o:p></span></div>
<br />Hugo Quinteirohttp://www.blogger.com/profile/05841590073726362347noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5868354061262935833.post-65914230909455290402018-09-07T15:20:00.001-03:002018-09-07T15:20:13.718-03:00A Questão do Atleta na Política Nacional Brasileira - Dia da Independência<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-pEzcpUdTHqM/W5LBSMZ37qI/AAAAAAABR0s/WVFRFF_oEbYco2Ur0PN_qsqK4mujOuy6gCLcBGAs/s1600/picture1536343576.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="918" data-original-width="918" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-pEzcpUdTHqM/W5LBSMZ37qI/AAAAAAABR0s/WVFRFF_oEbYco2Ur0PN_qsqK4mujOuy6gCLcBGAs/s320/picture1536343576.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Esse é um post polêmico. Escrito em um momento conturbado. Aos atletas que me seguem, peço que leiam com a calma e reflexão necessárias para o momento e entendam a razão do meu discurso e pensamento.<br />
<br />
Para o público em geral, peço que leiam e entendam que essa é uma visão crítica de quem está dentro do universo de atletas mas tenta analisar pela ótica macro de um país em crise. E que temos, como cidadãos, a possibilidade e o poder de fazer a diferença no orçamento dos atletas (esse mesmo que vos escreve nunca nega uma ajuda financeira para fechar as contas e poder competir sem usar um centavo de dinheiro público e arcando com todas as taxas do custo-Brasil). Aí vai:<br />
<br />
Eu não creio que o país deva bancar um atleta. Penso que, no contexto de prioridades que vivemos (segurança, saúde e educação, etc), o país deva ter prioridades maiores do que financiar um atleta para uma competição (mesmo essa competição sendo uma olimpíada). Não que o país não deva fazer em um momento menos conturbado. Mas cabe, no momento, prioridade de recursos.<br />
<br />
Acredito que é dever do atleta transmitir o objeto de "trabalho" dele a sociedade e mostrar sua "arte" como forma de relevância social e ser REMUNERADO por isso. Aí, sim, cabe ao governo um papel facilitador deste processo. Exemplos:<br />
<br />
1- Visitas de escolas a centros de treinamento para apresentação do local e workshop dos atletas mostrando a modalidade para as crianças (orçamento do ministério da EDUCAÇÃO).<br />
<br />
2- Eventos a profissionais da área de ciência dos esporte/treinamento de avaliações clinicas e testes que contem como carga horária em faculdade e programas de mestrado/doutorado (orçamento do ministério de CIÊNCIA E TECNOLOGIA).<br />
<br />
3- Intercâmbio de atletas e treinadores de outros países para discussão, aprendizado e construção de conhecimento (CIÊNCIA E TECNOLOGIA).<br />
<br />
4- Centro de treinamentos dentro de universidades públicas para fomento de pesquisa nas universidades (o mesmo material de treino sendo utilizado em pesquisa). (CIÊNCIA E TECNOLOGIA).<br />
<br />
5- Eventos que mostrem a origem de um esporte ligado a imigração de uma população específica (exemplo: Judô e Japão) com a participação de atletas para demonstrações, depoimentos e construção da mistura da cultura desses esportes com a construção e transformação da cultura nacional (MINISTÉRIO DA CULTURA)<br />
<br />
6- Isenção de impostos e taxas para competir (passagens e hotel), para locar ou comprar um espaço de treinamento e também para aquisição de equipamentos inerentes a prática daquele esporte (acredite, leitor... isso dá uma ENORME diferença orçamentária).<br />
<br />
Aí, deixamos os atletas não dependentes da sociedade como meros "fardos financeiros" e, sim, com uma FUNÇÃO SOCIAL relevante. Aos que quiserem (e puderem) ajudar, farão como fazem por aqui: ajudas individuais. Quem quer e pode, ajuda e contribui com valores dentro das suas possibilidades. Mas, no momento, acho injusto onerar uma sociedade inteira para pagar a conta dos atletas. Temos outras prioridades.<br />
<br />
Pensem nessas possibilidades e, uma vez postado, fiquem tranquilos que o direito ao debate de idéias é garantido nos comentários da minha página (desde que mantida as regras da política de não ofensa ou discurso de ódio).<br />
<br />
<br />
Um abraço,<br />
<br />
<br />
<a href="https://www.instagram.com/quinteirohugo" target="_blank">Hugo Quinteiro</a><br />
<br />
#DiaDaIndependênciaHugo Quinteirohttp://www.blogger.com/profile/05841590073726362347noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5868354061262935833.post-47537238267464649442018-07-28T13:31:00.000-03:002018-08-30T12:08:18.112-03:00Resenhas de produtos que já testei<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
Por <a href="https://www.instagram.com/quinteirohugo" target="_blank">Hugo Quinteiro</a><br />
<br />
Neste post, farei uma série de resenhas de produtos que já utilizei e vou atualizando ele conforme for colocando novos produtos. Fiquem ligados:<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-rWWKpqrvmAk/W1yZ_chwQjI/AAAAAAABLuc/gcNl7LXsHlQadi2VMw12CzYIBsdveZ3dACEwYBhgL/s1600/IMG_20180702_144634_192.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="780" data-original-width="780" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-rWWKpqrvmAk/W1yZ_chwQjI/AAAAAAABLuc/gcNl7LXsHlQadi2VMw12CzYIBsdveZ3dACEwYBhgL/s320/IMG_20180702_144634_192.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Hoje chegou em casa a faixa da <a href="https://www.instagram.com/powerliftingbrasil" target="_blank">Powerlifting Brasil</a> (um projeto muito legal do meu amigo <a href="https://www.instagram.com/rafacrestani" target="_blank">Rafa Crestani</a>). Porém, amigos, amigos, negócios à parte e eu comprei a faixa para ter liberdade de escrever o que penso sobre ela de forma pública e construtiva para os que me acompanham e a empresa poder ter uma opinião sincera de um consumidor. Peguei o modelo de um metro pois gosto de faixas mais longas. Vamos lá:<br />
<br />
Primeira impressão muito boa da faixa: material que ainda não tinha visto em faixas nacionais. Com uma boa elasticidade e sem aparentar que vai deformar nos primeiros meses de uso como a maioria dos produtos nacionais que experimentei até hoje.<br />
<br />
Um bom "grip" de contato com a pele. Rígida mas não ao extremo. Colocaria ela como um bom meio termo entre a Iron z da Inzer (vermelha e preta) e a Signature Gold da Titan (preta, vermelha e amarela) - dois modelos que já tive e uso/usei.<br />
<br />
Também veio (assim como os modelos americanos) com as duas alças de polegar para o mesmo lado (reforçando que esse elastiquinho é mais enfeite do que algo funcional quando falamos em faixa de punho para powerlifting). De ponto "negativo" (e as aspas são porque isso é apenas pessoal e não influenciou em nada), a faixa é 0,5cm mais estreita que os modelos da Inzer e Titan citados acima. Porém, sinceramente, não senti nenhuma perda de capacidade de imobilização por causa disso. Em mãos menores (mulheres) creio até ser uma vantagem na hora de colocar pois permite um melhor encaixe na mão que está puxando e um posicionamento mais preciso no punho.<br />
Conclusões gerais: 8,5/10. Melhor faixa nacional que já usei e adequada desde iniciantes até mais avançados. Creio que não seria uma faixa tão boa para um atleta equipado masculino acima de 250kg de carga mas aí a brincadeira é outra mesmo.<br />
<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-DPPqo231t-c/W2CQWJCrevI/AAAAAAABMNg/BB7hjeQlgT8vow1t2sXeAwSdxbAmQuXjQCLcBGAs/s1600/IMG-20180717-WA0211.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="574" data-original-width="660" height="278" src="https://4.bp.blogspot.com/-DPPqo231t-c/W2CQWJCrevI/AAAAAAABMNg/BB7hjeQlgT8vow1t2sXeAwSdxbAmQuXjQCLcBGAs/s320/IMG-20180717-WA0211.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Tive a oportunidade de testar uma sapatilha bem conhecida no mundo do powerlifting: Adidas Powerlift 2.0.<br />
A primeira impressão foi muito boa pois se mostrou de uma aparência robusta, resistente e, esteticamente, bem bonita (confesso que gosto muito das três listras e como eles conseguem colocar elas em todos os modelos de uma forma elegante e facilmente reconhecível a qualquer distância).<br />
Porém, beleza não põe a mesa, certo? Importante saber se essa beleza estética é capaz de aguentar peso e cumprir o que promete em termos de estabilidade, conforto e rigidez do salto. Assim que coloquei no pé, já deu pra sentir que é uma sapatilha diferenciada pois “abraça” muito bem o pé e passa a confiança e segurança de que não vai soltar fácil e nem que seu pé vai “nadar” dentro dela. Senti tudo justinho e movimentos bem precisos.<br />
Pisando no chão e sem peso, ela me transmitiu bastante segurança e rigidez no salto. Porém, só se sabe como ela se comporta com peso carregando peso, né? Coloquei 300kg na barra e fiz uma caminhada simulando agachamento mais uma sustentação e a sapatilha mostrou a que veio: não senti nenhum desconforto e nenhuma instabilidade. O salto era realmente rígido e a sensação foi estar pisando em madeira.<br />
Apontaria um ponto negativo para pessoas que gostam de saltos mais altos (como eu): o Adipower (ainda vou falar dele aqui) tem um salto mais alto que me agrada mais. Porém, pra quem não se adapta com saltos tão altos, é uma excelente alternativa e o Adidas Powerlift 2.0 pode se tornar um companheiro de treino por anos. Conclusões gerais: 9/10. Para quem precisa/gosta de salto médio para agachar, uma das melhores escolhas do mercado.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/tyJk8tjokg4/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/tyJk8tjokg4?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-AVROYYMGws0/W2eJu1wtkhI/AAAAAAABM3o/MokaNfYP6gkpZxYWw9JGbfCYARhWkw2AQCLcBGAs/s1600/received_10209969371258931.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="394" data-original-width="695" height="181" src="https://3.bp.blogspot.com/-AVROYYMGws0/W2eJu1wtkhI/AAAAAAABM3o/MokaNfYP6gkpZxYWw9JGbfCYARhWkw2AQCLcBGAs/s320/received_10209969371258931.jpeg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Tive a oportunidade de testar uma sapatilha bem conhecida no mundo do levantamento de peso em geral: Adidas Adipower Weightlifting.<br />
A primeira impressão foi muito boa pois se mostrou de uma aparência robusta, resistente e, esteticamente, bem bonita (confesso que gosto muito das três listras e como eles conseguem colocar elas em todos os modelos de uma forma elegante e facilmente reconhecível a qualquer distância).<br />
Porém, beleza não põe a mesa, certo? Importante saber se essa beleza estética é capaz de aguentar peso e cumprir o que promete em termos de estabilidade, conforto e rigidez do salto. Assim que coloquei no pé, já deu pra sentir que é uma sapatilha diferenciada pois “abraça” muito bem o pé e passa a confiança e segurança de que não vai soltar fácil e nem que seu pé vai “nadar” dentro dela. Senti tudo justinho e movimentos bem precisos. Pisando no chão e sem peso, ela me transmitiu bastante segurança e rigidez no salto. Porém, só se sabe como ela se comporta com peso carregando peso, né? Usei ela em vários treinos, agachei com cargas próximas aos 300kg e sustentei mais de 400kg em algumas oportunidades e não senti nenhum desconforto e nenhuma instabilidade. O salto era realmente rígido e a sensação foi estar pisando em madeira.<br />
Apontaria um ponto negativo para pessoas que gostam de saltos mais baixos: o Adidas Powerlift 2.0 tem um salto mais baixo e pode agradar mais quem se sente meio desequilibrado com saltos mais altos. Porém, pra mim, é o melhor salto que já provei e sinto como se tivesse sido feito pra mim. Conclusões gerais: 10/10. Para quem precisa/gosta de salto mais alto para agachar, o melhor que já provei até hoje.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/vzmjyPeAj88/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/vzmjyPeAj88?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
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<a href="https://3.bp.blogspot.com/-6mS9fFQtH-Y/W3n8Z8nydxI/AAAAAAABOqU/cqRzmIT0lQUpl1dnicxRYg4gglqrxJl1wCLcBGAs/s1600/picture1534625566.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="918" data-original-width="918" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-6mS9fFQtH-Y/W3n8Z8nydxI/AAAAAAABOqU/cqRzmIT0lQUpl1dnicxRYg4gglqrxJl1wCLcBGAs/s320/picture1534625566.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Hoje vou escrever sobre uma faixa de punho bem conhecida no mundo do powerlifitng: Inzer Wrist Wraps Iron Z. A primeira impressão de uma faixa Inzer é que você está diante de um produto conceitual que demorou anos e foi muito testado para chegar até você. Eles se preocupam com cada detalhe e a combinação das cores é sempre um luxo a parte. O contato com a pele é resistente mas não demasiadamente agressivo. Com isso, você consegue ter “conforto” até em passadas de faixa mais rígidas e explorar vários tipos de tensões intermediárias com as séries de aquecimento e incremento de carga. O tamanho que testei foi de 1m (é o meu preferido) e essa faixa tem uma elasticidade boa para esse tamanho.<br />
Recomendo ela para iniciantes e intermediários no Raw. Creio que, para o equipado, seria melhor uma faixa com maior constrição por causa da magnitude das cargas alcançadas. Comparando com outras, ela é mais suave e elástica que a Signature Gold da Titan e um menor poder de grip e constrição que a Inzer Gripper. Conclusões gerais: 9/10. Para quem quer uma boa faixa e que vai aprender a utilizar e tirar o melhor dela durante a sua evolução, é uma excelente escolha.<br />
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<a href="https://1.bp.blogspot.com/-Q9f5iqyikrA/W4gITyuXxYI/AAAAAAABQs4/RDNwiE6oCaMDyviEQa4MmZizsVGMsGvzQCLcBGAs/s1600/40002111_2634763189882616_4119608355444490240_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="918" data-original-width="918" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-Q9f5iqyikrA/W4gITyuXxYI/AAAAAAABQs4/RDNwiE6oCaMDyviEQa4MmZizsVGMsGvzQCLcBGAs/s320/40002111_2634763189882616_4119608355444490240_n.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Hoje vou escrever sobre uma faixa de punho bem conhecida no mundo do powerlifitng: Inzer Wrist Wraps Gripper.<br />
A primeira impressão de uma faixa Inzer é que você está diante de um produto conceitual que demorou anos e foi muito testado para chegar até você. Eles se preocupam com cada detalhe e a combinação das cores é sempre um luxo a parte.<br />
O contato com a pele é bem resistente e o gripper (de silicone) prende bem no punho e não escorrega. Com isso, você consegue literalmente privar teu punho de movimento mas também explorar vários tipos de tensões intermediárias com as séries de aquecimento e incremento de carga. O tamanho que testei foi de 1m (é o meu preferido) e essa faixa tem uma elasticidade boa para esse tamanho.<br />
Recomendo ela para intermediários e avançados no Raw e até para alguns tipos de equipados. Comparando com outras, ela é mais suave e elástica que a Strangulator e um maior poder de grip e constrição que a Inzer Iron Z. Conclusões gerais: 10/10. Para quem quer uma boa faixa e não quer depender de outra pessoa para colocar o equipamento, é perfeita.<br />
<br />
<br />
Gostaram? Posso fazer uma resenha de todos os materiais que já provei se for, de alguma forma, útil para vocêsHugo Quinteirohttp://www.blogger.com/profile/05841590073726362347noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5868354061262935833.post-83926105578054648342017-10-13T11:10:00.000-03:002017-10-13T11:10:19.582-03:00O final da minha carreira de atleta... brasileiro<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: #f3f3f3;">Por Hugo Quinteiro</span></span></div>
<b id="docs-internal-guid-b0a8313e-1608-eada-a7e9-206fe63d2112" style="font-weight: normal;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><br /></span></b>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: center; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-style: italic; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: #f3f3f3;">“Everything that has a beginning… has an end, Neo”</span></span></div>
<br />
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: #f3f3f3;">Agent Smith; Matrix Revolution, 2003</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: right; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-EvyCqg1kPHE/WeDG-fg_huI/AAAAAAAAvVo/yY-4ij6M3A8YKnEFXiPuny461UmTECtgQCLcBGAs/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="533" data-original-width="800" height="266" src="https://2.bp.blogspot.com/-EvyCqg1kPHE/WeDG-fg_huI/AAAAAAAAvVo/yY-4ij6M3A8YKnEFXiPuny461UmTECtgQCLcBGAs/s400/1.jpg" width="400" /></a></span></div>
<div>
<span style="font-family: Arial; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span id="docs-internal-guid-b0a8313e-1609-b868-b156-fb84b7ee0701"><div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-size: 12pt; vertical-align: baseline;"><span style="color: #f3f3f3;"> Em alguns momentos ter a oportunidade de ver partes da sua vida em retrospecto é algo que causa uma mistura de sentimentos e, dentre eles, a incredulidade. </span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-size: 12pt; vertical-align: baseline;"><span style="color: #f3f3f3;"> Observe a foto acima.</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-size: 12pt; vertical-align: baseline;"><span style="color: #f3f3f3;"> Se alguém me dissesse, naquele dia, que esse seria meu último momento competitivo representando o Brasil, eu jamais acreditaria. Estava cheio de planos para os próximos campeonatos e já pensando na recuperação da lesão que sofri quando fiz esse levantamento terra aí da foto. Foi feio, doeu bastante, mas mesmo assim consegui conquistar o bicampeonato mundial e 65kg a mais de total (soma dos três melhores levantamentos) que no ano anterior.</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-size: 12pt; vertical-align: baseline;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-size: 12pt; vertical-align: baseline;">Foram, ao todo, cinco campeonatos mundiais que participei e considero os resultados muito expressivos: quatro títulos e cinco recordes mundiais quebrados em apenas dois anos participando de campeonatos internacionais.</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-size: 12pt; vertical-align: baseline;"><span style="color: #f3f3f3;"> Creio que com esse desempenho representei o Brasil de maneira honrosa e digna.</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-N5J0m27zv5I/WeDHWUQYTdI/AAAAAAAAvV4/4Mb396ptmvkPfAOxye6ckGRXdcrT7OUSQCEwYBhgL/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="640" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-N5J0m27zv5I/WeDHWUQYTdI/AAAAAAAAvV4/4Mb396ptmvkPfAOxye6ckGRXdcrT7OUSQCEwYBhgL/s320/3.jpg" width="213" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-f-7MDyFuLrQ/WeDHRIFuPYI/AAAAAAAAvV4/1O44xFwEZAAqdDYtNiAPQ2CyYzeu_7LZACEwYBhgL/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="960" height="266" src="https://1.bp.blogspot.com/-f-7MDyFuLrQ/WeDHRIFuPYI/AAAAAAAAvV4/1O44xFwEZAAqdDYtNiAPQ2CyYzeu_7LZACEwYBhgL/s400/2.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><br /></span></div>
<span style="background-color: black;"><span style="color: #f3f3f3; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-size: 12pt; text-align: justify;"> </span><span style="font-size: 12pt; text-align: justify;">O saldo final como atleta brasileiro foi positivo e me sinto, de certa forma, escrevendo uma autobiografia póstuma de uma parte minha que não vai mais existir: o atleta brasileiro Hugo Quinteiro.</span><span style="font-size: 12pt; text-align: justify;"> </span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: #f3f3f3;"> Esse atleta se despede por uma série de motivos que incluem: falta de sensação de identidade e pertencimento, falta de apoio institucional, de infra-estrutura, de estabilidade econômica e de desprezo das políticas públicas brasileiras dos últimos anos. Contudo, que fique claro que meu respeito ao Brasil e ao público brasileiro permanecem íntegros e inalterados.</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: #f3f3f3;"> Agradeço a cada um dos meus alunos e amigos que me ajudaram nos inúmeros crowdfundings que fiz e até mesmo das doações voluntárias que permitiram que todas essas conquistas se tornassem possíveis. Porém, sei que cada um que me ajudou, não fez pra ajudar um país e sim uma pessoa na qual acreditaram que poderia ir tão longe em um esporte tão pouco valorizado.</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: Arial; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-family: Arial; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Inicio agora uma nova fase como atleta português. Faço isso pela maneira acolhedora com que esse país vem me recebendo (amigos, entidades, alunos, etc) e mostrando um carinho e um apreço que até hoje não havia conhecido. Faço isso, também, por uma questão familiar: quero representar digna e honradamente o país de meu pai e avós, que me ensinaram lições de vida que moldaram profundamente minha percepção de mundo e caráter. </span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: #f3f3f3;"> Apesar da distância, que ainda vai permanecer por algum tempo, serei um atleta português em terras sul americanas representando o país em eventos pelo Brasil e mundo.</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #f3f3f3;"><span id="docs-internal-guid-b0a8313e-160b-6d52-1b33-c55651a4fcff" style="background-color: black;"></span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial; font-size: 12pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: #f3f3f3;"> Estarei por aqui, em terras brasileiras, ministrando aulas, trabalhando e treinando com a mesma dedicação e comprometimento para que eu represente meu novo país da mesma maneira que por tantos anos representei o Brasil. </span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-07MJVkFrXpU/WeDHmZ0x1ZI/AAAAAAAAvV0/4iK9BhxCp9M6xjmeqW6mlED1jDsEcIhuwCLcBGAs/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="960" height="300" src="https://2.bp.blogspot.com/-07MJVkFrXpU/WeDHmZ0x1ZI/AAAAAAAAvV0/4iK9BhxCp9M6xjmeqW6mlED1jDsEcIhuwCLcBGAs/s400/4.jpg" width="400" /></a></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-4beqXQDcp3I/WeDH-MJVghI/AAAAAAAAvWA/xgSwbtWzkWEX6LoF8uZkxVcw_hQtQjYYACLcBGAs/s1600/Passaporte1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><img border="0" data-original-height="1163" data-original-width="1600" height="232" src="https://3.bp.blogspot.com/-4beqXQDcp3I/WeDH-MJVghI/AAAAAAAAvWA/xgSwbtWzkWEX6LoF8uZkxVcw_hQtQjYYACLcBGAs/s320/Passaporte1.jpg" width="320" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><br /></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-size: 12pt; vertical-align: baseline;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></div>
<div>
<span style="font-size: 12pt; vertical-align: baseline;"><br /></span></div>
</span></span></div>
Hugo Quinteirohttp://www.blogger.com/profile/05841590073726362347noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5868354061262935833.post-23121062910853523092017-06-16T16:12:00.000-03:002017-06-16T16:12:10.021-03:00A relação dos meus alunos-professores e a sua atuação profissional<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-left: 36pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">Por <a href="https://www.facebook.com/hugoquinteiro" target="_blank">Hugo Quinteiro</a></span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-left: 36pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;"><br /></span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-left: 36pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-64Kt22Ozomc/WUQs14vJGHI/AAAAAAAAqV8/MH8hlcqoClcZ-wP72U1MdfuK5Vz5EzZ_QCLcBGAs/s1600/IMG_0450bx.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: white;"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="960" height="266" src="https://3.bp.blogspot.com/-64Kt22Ozomc/WUQs14vJGHI/AAAAAAAAqV8/MH8hlcqoClcZ-wP72U1MdfuK5Vz5EzZ_QCLcBGAs/s400/IMG_0450bx.jpg" width="400" /></span></a></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-left: 36pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;"><br /></span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-left: 36pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;"><br /></span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-left: 36pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">Hoje em dia, existem diferentes maneiras de enxergar a relação entre professor e aluno nos inúmeros segmentos de mercado em que atuam os profissionais de Educação Física. Essas relações, muitas vezes, ditam a maneira com que o professor lida com seu aluno durante todo o período que estão trabalhando juntos.</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-left: 36pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<br /></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-left: 36pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;"> As principais classificações são:</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-left: 36pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<br /></div>
<ul style="margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;">
<li dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; list-style-type: disc; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">Relação de profissional liberal e seus clientes:</span></span></div>
</li>
</ul>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-left: 34.5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">Se estabelece entre um prestador de serviço e um cliente e já possui algumas “leis” implícitas reguladas pelo mercado.</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-left: 34.5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">Exemplos:</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-left: 34.5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">- o cliente tem sempre razão;</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-left: 34.5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">- o cliente possui expectativas então, o profissional deve atender essas expectativas para gerar felicidade e satisfação ao mesmo.</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;">
<li dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; list-style-type: disc; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">Relação de profissional da saúde e paciente:</span></span></div>
</li>
</ul>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-left: 34.5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">O paciente possui alguma doença e o profissional trabalha para melhorar a condição e ajudar no tratamento, utilizando conhecimento científico e clínico, guiando o paciente para que ele obtenha melhoras em seu quadro geral.</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-left: 34.5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">Normalmente, esse trabalho é feito em parceria com o médico que acompanha esse paciente.</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-left: 34.5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">As maiores dificuldades em mensurar evolução estão na interação da atividade física com medicamentos, a adesão desse paciente a uma dieta restritiva e até a resistência em mudança do estilo de vida que ele vinha levando que, convenhamos, se fosse a correta não seria necessária uma intervenção radical multiprofissional.</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;">
<li dir="ltr" style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; list-style-type: disc; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">Relação de professor e aluno: </span></span></div>
</li>
</ul>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-left: 34.5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">O aluno contrata um professor para que ele venda algo intangível e de difícil precificação pois é muito difícil mensurar. Esse produto chama-se CONHECIMENTO.</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-left: 34.5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Quando uma relação é criada nesses moldes, algumas “leis” se tornam implícitas. Exemplos: n</span><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;">a relação de ensino-aprendizagem o aluno nem sempre tem razão, o professor conhece diferentes formas de abordagem pedagógica para que esse processo se torne o melhor possível e esse aluno aprenda o que precisa ser ensinado. A remuneração se dá, primariamente, pelo conhecimento e não pela “empreitada”.</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-left: 34.5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Dentre todas elas, acredito que a relação professor-aluno seja a mais adequada e a que melhor representa o serviço que o profissional de Educação Física presta nos segmentos de mercado que atua.</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-FRNOyfaaH6w/WUQtODJuldI/AAAAAAAAqWA/QkRwNuJhJqs2sKc_3vTHltAoCXfUxX5fwCLcBGAs/s1600/_MG_1873bx.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: white;"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="960" height="266" src="https://4.bp.blogspot.com/-FRNOyfaaH6w/WUQtODJuldI/AAAAAAAAqWA/QkRwNuJhJqs2sKc_3vTHltAoCXfUxX5fwCLcBGAs/s400/_MG_1873bx.jpg" width="400" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: black; color: white;"><br /></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-left: 34.5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;"> Claro que existem componentes de profissional liberal-cliente e profissional da saúde-paciente em todas as relações porém, enxergar essa relação primariamente como professor-aluno nos permite trabalhar de maneira mais adequada com aquilo que realmente fazemos e acreditamos: devolver - reeducando - padrões fundamentais de movimentos que foram perdidos devido a uma alienação corporal, causada pela forma com que as sociedades ocidentais se organizaram pós revolução industrial.</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-left: 34.5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-left: 34.5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;"> Eu ofereço ao mercado o que acredito ser a relação mais adequada: o conhecimento. Com este cenário de atuação bem posicionado e claro, meus alunos-treinadores exercem o efeito multiplicativo, ou seja, esse conhecimento passa a ser ensinado ao seus alunos devido a sua alta aplicabilidade e grande conteúdo prático oferecido nos cursos que ministro.</span></span></div>
<span style="color: white;"><span id="docs-internal-guid-7559d76f-b24a-e86f-9ac0-6d9ab3f7b5cc" style="background-color: black;"></span></span><br />
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-left: 34.5pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
Hugo Quinteirohttp://www.blogger.com/profile/05841590073726362347noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5868354061262935833.post-46507484908371828302017-06-11T07:31:00.001-03:002017-06-11T07:34:54.812-03:00A importância do ensino presencial no treinamento de força<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> </span><span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;"> Por <a href="https://www.facebook.com/hugoquinteiro" target="_blank">Hugo Quinteiro</a> </span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-5Kgs1vys1HY/WT0bSwFb5II/AAAAAAAAqMA/k1H_Czql5uMNhUdx_024Fg1hGOKBmWaHwCLcB/s1600/_MG_1936bx.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: white;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="640" height="400" src="https://3.bp.blogspot.com/-5Kgs1vys1HY/WT0bSwFb5II/AAAAAAAAqMA/k1H_Czql5uMNhUdx_024Fg1hGOKBmWaHwCLcB/s400/_MG_1936bx.jpg" width="266" /></span></a></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;"><br /></span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;"> Não me entendam mal, nem generalizem o texto pelo título: eu gosto e acho muito válido o ensino a distância. Eu mesmo já utilizei algumas vezes da ferramenta e acrescentou conceitos importantes em minha formação. </span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 34.5pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">O estudo a distância permite que o conhecimento chegue a alunos que não seriam possíveis de outra maneira, seja por distância, por tempo ou simplesmente por valores. Porém, acreditar que o ensino a distância seja a tábua de salvação de uma geração de profissionais do movimento humano é perigoso e pode levar a uma atuação profissional catastrófica. </span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Creio que esses profissionais devam uma parte importante da sua formação ao conhecimento tácito transmitido de profissional para aluno/profissional pois, não se coloca em texto, muito menos em vídeo, aquilo que se aprendeu na prática. Também não sou um defensor da dissociação de teoria e prática e devo parte importante da minha formação ao sistema acadêmico tradicional.</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 34.5pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">É importante que o profissional do movimento humano saiba ler criticamente um artigo científico, entenda conceitos importantes de fisiologia, cinesiologia, biomecânica, treinamento desportivo, etc mas também saiba o “como fazer”: saber como corrigir um aluno especificamente; ajustar - por tentativa e erro - os detalhes para que o movimento de um aluno se torne fluído e seguro para sua execução; entender a importância da segurança dos levantamentos por ter vivenciado situações e por vivência própria acumulada.</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Por isso, divido minhas aulas em:</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 34.5pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">1) Conteúdos teóricos e conceituais: podem ser aplicados com os alunos apenas observando a aula e interagindo, sanando dúvidas para formação de conceitos. Esse conteúdo pode ser transmitido tanto em aula presencial quanto a distância, pois essas duas formas de ensino-aprendizagem geram resultados satisfatórios e adequados.</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 34.5pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">2) Conteúdo tácito de predomínio prático: não é possível ser ensinada a distância, como por exemplo: não se ensina percepção subjetiva de esforço máximo sem que a pessoa seja colocada em uma situação segura para poder vivenciar essa sensação; não se ensina sobre a melhor eficiência individual da abertura de pisada de um agachamento se o aluno não vivenciar diversas pisadas e encontrar a melhor abertura de pisada que funcione pra ele, pois é impossível eu descrever a sensação de “agora funcionou pra mim”; não se ensina com slides qual o melhor ponto para uma barra encostar no peito durante o supino, levando em consideração todas as proporções corporais daquele aluno, porque a sensação do “agora ficou leve e fácil” não se descreve com palavras.</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 34.5pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: black; color: white; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-fcArxRVmejg/WT0booYb2mI/AAAAAAAAqME/ExaCr8trSrgAjhBBbWExraD2IlqLuBSRwCLcB/s1600/_MG_1868bx.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="960" height="266" src="https://2.bp.blogspot.com/-fcArxRVmejg/WT0booYb2mI/AAAAAAAAqME/ExaCr8trSrgAjhBBbWExraD2IlqLuBSRwCLcB/s400/_MG_1868bx.jpg" width="400" /></a></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 34.5pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;"><br /></span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Claro que, ambos os métodos de ensino possuem limitações. Enquanto o ensino a distância não possibilita o ensino do conhecimento tácito, o ensino presencial exige que se forme uma turma, por determinado período de tempo, com limitação da quantidade de alunos possíveis, tudo para que haja uma vivência e aprendizado adequados do conteúdo, logística de equipamentos necessários e a presença física do professor, o que, consequentemente, gera um aumento nos valores finais deste tipo de formação.</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 34.5pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;"> Cabe ao aluno entender as vantagens e limitações de cada uma das formas de ensino e o porquê das diferenças de investimento em cada uma das modalidades de cursos.</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Atualmente acredito que a formação universitária fornece conteúdos conceituais adequados à formação dos profissionais do movimento humano e toda lógica acadêmica para que o aluno egresso das universidades seja capaz de entender conceitos importantes relacionados à sua área e consiga entender a dinâmica que envolve o entendimento da produção científica e como adquirir, através de leitura crítica, este conhecimento.</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 34.5pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;"> Vejo que o ensino universitário, de maneira geral, ainda falha na formação tácita e prática dos alunos, e os motivos são multifatoriais: falta de uma integração da universidade com projetos que envolvam a comunidade e a atuação cotidiana dos profissionais que estão formando, a passos lentos, mudanças nas grades curriculares para adequação das necessidades de mercado atual e, até mesmo, da falta de vivência profissional que boa parte dos professores universitários possuem pois, suas formações acadêmicas não acompanham tendências ou necessidades de mercado e sim as dinâmicas inerentes da ciência.</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Portanto, hoje foco minha atuação como professor no aspecto prático para melhorar a atuação do aluno que me procura em cursos: quero saber quais são suas dúvidas e seu interesse pelo curso, onde posso contribuir pra ele ter uma atuação melhor com o aluno que chega até ele, mostrar que existem múltiplos caminhos para o aprendizado, fazê-lo vivenciar diversas situações para que entenda o que o aluno vai passar com o treinamento, adaptar o conhecimento adquirido para que ele utilize em diversos tipos de público e transformar a clínica prática em um grande laboratório, onde ele possa fazer um simulado supervisionado de correção dos colegas que também estarão vivenciando a prática e isso ser discutido de maneira que o conhecimento seja construído e não verticalizado pela relação professor-aluno. </span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-__BuE6-rAag/WT0bxQqtXZI/AAAAAAAAqMI/9I4FCur5PxwiClEnZVuSSxHxJSexlrdcwCLcB/s1600/_MG_1885bx.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: white;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="640" height="400" src="https://4.bp.blogspot.com/-__BuE6-rAag/WT0bxQqtXZI/AAAAAAAAqMI/9I4FCur5PxwiClEnZVuSSxHxJSexlrdcwCLcB/s400/_MG_1885bx.jpg" width="266" /></span></a></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div>
Hugo Quinteirohttp://www.blogger.com/profile/05841590073726362347noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5868354061262935833.post-73802252032086216622017-05-27T13:19:00.000-03:002017-05-27T20:05:05.369-03:00Dicas para se tornar um atleta em powerlifting<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">Por<a href="https://www.facebook.com/hugoquinteiro" target="_blank"> Hugo Quinteiro</a></span></span><br />
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-uq5M9v4M6T4/WSoGFNWfzAI/AAAAAAAApyE/V-0c1-Id3qExPdapmWJBHqSK9qXny0dZQCLcB/s1600/IMG_0250bx.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="960" height="266" src="https://1.bp.blogspot.com/-uq5M9v4M6T4/WSoGFNWfzAI/AAAAAAAApyE/V-0c1-Id3qExPdapmWJBHqSK9qXny0dZQCLcB/s400/IMG_0250bx.jpg" width="400" /></a></div>
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span>
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;"><br /></span></span>
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">Resolvi escrever esse texto por dois motivos: </span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">1° - ajudar alunos principiantes com dúvidas comuns a se prepararem para seu primeiro campeonato;</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">2° - (mais profundo) tem a ver com o modo de encarar a vida de atleta com o atual panorama de gestão do esporte em terras brasileiras e internacionais. </span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Claro que, como dicas, não passam de impressões pessoais e nem de perto pretendo escrever uma verdade universal. Você pode se identificar com algumas coisas, seguir e dar certo ou não se identificar e não seguir as dicas. Cada um é responsável pelo seu próprio caminho, né?</span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">PARTE I: COMO SE PREPARAR PARA UM CAMPEONATO</span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span> </span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">1- Tenha um plano</span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">Treinar força é legal e divertido. Escolher competir em um esporte de força pode não ser a mesma coisa. </span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">Procure um modelo de periodização (ou contrate um treinador especializado) e SIGA O QUE ELE PROPUSER. </span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">Das características mais importantes de um atleta, ao meu ver, estão a capacidade dele em obedecer e a de cumprir um planejamento. Se isso não é algo fácil pra você, repense se deve ou não competir e se realmente quer ser um atleta.</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<br /></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; text-indent: 36pt; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">2- Não se preocupe com cargas</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="background-color: black; white-space: pre;"><span style="color: white;"> </span></span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">Querer saber qual carga mínima para uma competição ou se o que você fez na academia é um bom número não é uma boa maneira de pensar como um futuro atleta. Vá ao seu primeiro campeonato com o pensamento de vivenciar o esporte. O que você faz na academia, sozinho e sem ninguém julgando, não tem muita validade comparativa. </span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span> </span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">3- Visite um campeonato</span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">Ir à um campeonato como espectador ou para ajudar um amigo é algo importante, pois você vai entender a dinâmica do esporte (chato, demorado e com longos intervalos entre uma pedida e outra). </span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Estar previamente em um campeonato vai ajudar na hora em que chegar a sua vez, porque aquele ambiente e dinâmica não serão novidades mais pra você e vão gerar menos ansiedade.</span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span> </span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">4- Não se preocupe com seu peso corporal</span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Em seu primeiro campeonato, não faça loucuras com a balança. Vá com o seu peso habitual e sua dieta habitual. Manipular peso corporal é algo para atletas avançados que estão buscando marcas e situações específicas; você está começando, ou seja, esse não é o seu caso.</span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span> 5</span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Leia o livro de regras e participe do congresso técnico</span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Dúvidas comuns (quais comandos serão dados, como fazer as pedidas ou como mudá-las) são facilmente solucionadas com uma simples leitura do livro de regras e prestando atenção no congresso técnico que os organizadores promovem. Desconhecer as regras é considerado uma falta de educação e um certo desleixo de sua parte. Evite dar trabalho a quem já está completamente atarefado (organizadores e árbitros).</span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span> </span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">6- Acostume-se com grandes intervalos</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-G7Y1p3uhNdU/WSmg7gUGkOI/AAAAAAAApxM/Zucegyhx5fgl4-vlBdFsZLr1rZt5sXoUACEw/s1600/IMG-20161102-WA0037.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1280" data-original-width="720" height="400" src="https://4.bp.blogspot.com/-G7Y1p3uhNdU/WSmg7gUGkOI/AAAAAAAApxM/Zucegyhx5fgl4-vlBdFsZLr1rZt5sXoUACEw/s400/IMG-20161102-WA0037.jpg" width="225" /></a></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
</div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Os intervalos entre uma pedida e outra em um campeonato são de, pelo menos, 15 minutos. Se esse tempo todo fizer você “esfriar” ou perder o foco, treine isso durante a sua preparação. As regras não vão mudar quanto a esse tempo e você deve se adaptar a isso.</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span> </span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">7- Fique atento com o aquecimento</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<br /></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">Aquecimento no powerlifting possui alguns detalhes:</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; color: white; font-family: "arial"; font-size: 11pt; text-indent: 36pt; white-space: pre-wrap;">a- faça o máximo dele em movimentos únicos. Perceba o esforço em cada movimento e evite se desgastar;</span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; color: white; font-family: "arial"; font-size: 11pt; text-indent: 36pt; white-space: pre-wrap;">b- NUNCA faça repetição máxima ou falhe em aquecimento (afinal, é AQUECIMENTO);</span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; color: white; font-family: "arial"; font-size: 11pt; text-indent: 36pt; white-space: pre-wrap;">c- Fique de olho na dinâmica do tablado competitivo para aquecer no tempo certo. Termine seu aquecimento aproximadamente 15 minutos antes de chegar a sua vez.</span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<br /></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-left: 36pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">8- Valide suas marcas</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-left: 36pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-7oCD3KHvqRk/WSmi_L7is3I/AAAAAAAApxk/scjLjO4WFmYmPjvx8LyfGEvsypIe2muMgCLcB/s1600/31103040642_46bf31b828_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: white;"><img border="0" data-original-height="533" data-original-width="800" height="266" src="https://4.bp.blogspot.com/-7oCD3KHvqRk/WSmi_L7is3I/AAAAAAAApxk/scjLjO4WFmYmPjvx8LyfGEvsypIe2muMgCLcB/s400/31103040642_46bf31b828_o.jpg" width="400" /></span></a></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-left: 36pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="color: white;"><span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-left: 36pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial";"><span style="font-size: 14.6667px; white-space: pre-wrap;"> <span style="background-color: black; color: white;"> </span></span></span><span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; text-indent: 48px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Sua principal preocupação em um primeiro campeonato é fazer, pelo menos, uma marca válida de cada movimento e não ser desqualificado. Não se preocupe se você fez mais no seu treino (dificilmente você treina em equipamento oficial e calibrado e vai perceber que isso faz uma grande diferença). Afinal, um ambiente novo, com 3 árbitros te julgando, cheio de comandos a serem rigorosamente obedecidos e mais 3 spotters por perto é bem diferente daquele que você está acostumado.</span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; text-indent: 48px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-left: 36pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span> </span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">9- Primeira pedida é para ser válida</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<br /></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">Se você fez uma carga apenas uma vez na sua vida na academia em um dia que você estava feliz, motivado e se sentindo bem, JAMAIS inicie um campeonato com essa carga. Sempre faça a primeira pedida com uma carga que você tem CERTEZA que é capaz de fazer até com algum imprevisto, como uma pequena lesão, por exemplo. Primeira pedida NUNCA é pra arriscar. Use seu aquecimento como parâmetro para saber se sua primeira pedida está ok ou se precisa mudar.</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<br /></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; text-indent: 36pt; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">10- Campeonato não começa enquanto a barra não toca o solo</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-ozmra2BJOLk/WSmhfo_TNAI/AAAAAAAApxQ/mKNfsh5XNJYdiQfyV_kkxgeP7SD0MxF8QCLcB/s1600/Deadlift%2B1%2BG.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: white;"><img border="0" data-original-height="533" data-original-width="800" height="266" src="https://4.bp.blogspot.com/-ozmra2BJOLk/WSmhfo_TNAI/AAAAAAAApxQ/mKNfsh5XNJYdiQfyV_kkxgeP7SD0MxF8QCLcB/s400/Deadlift%2B1%2BG.jpg" width="400" /></span></a></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;"><br /></span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<br /></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">Que fique bem claro, aos que competem na modalidade full power, ou seja, os 3 movimentos, que o campeonato não começa até o primeiro levantamento terra válido.</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">Se você já estiver cansado, competindo há pelo menos quatro horas e se, por acaso, não fizer um levantamento terra válido, você estará DESCLASSIFICADO da mesma forma que um atleta que não conseguiu fazer um agachamento válido, por exemplo. Tenha atenção e cuidado redobrado no aquecimento pra esse levantamento e não tenha vergonha nenhuma em baixar a primeira pedida para garantir seu total, que é a soma dos 3 melhores levantamentos válidos, e continuar no campeonato.</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<br /></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; text-indent: 36pt; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">11- Respeite os árbitros e os outros oficiais</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-mlc_wyXzsJY/WSmiO7lU0mI/AAAAAAAApxY/tZ1CKaEIb_cXVluz_xB7MxMN6Sy_2v-SQCLcB/s1600/IMG_0115.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: white;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="266" src="https://2.bp.blogspot.com/-mlc_wyXzsJY/WSmiO7lU0mI/AAAAAAAApxY/tZ1CKaEIb_cXVluz_xB7MxMN6Sy_2v-SQCLcB/s400/IMG_0115.JPG" width="400" /></span></a></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; color: white;"><br /></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; color: white;"><br /></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">Árbitros estão em um campeonato para julgar e isso é uma tarefa complicada, passível de erros, porém, a maneira que você se dirige a eles deve ser SEMPRE respeitosa. Todos os que estão trabalhando em um campeonato merecem o nosso máximo respeito. Um exemplo: eu agradeci - de maneira sincera - um spotter que se antecipou e me agarrou em uma tentativa de agachamento em um campeonato mundial. Ele veio me pedir desculpas depois e eu disse “Você não precisa se desculpar pois achou que eu ia perder o movimento e agiu de maneira a salvar minha vida. Eu que agradeço por isso”. </span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">Sim! Dá pra morrer em um agachamento ou supino catastrófico!</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">PARTE II: VIDA DE ATLETA</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<br /></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">1- Não é fácil</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<br /></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">Nosso país não conta com apoio para a modalidade: existem poucas bolsas disponíveis, poucos locais (pagos) para se treinar adequadamente e materiais são importados e, consequentemente, caros. Encare o powerlifting como um hobby caro e não como uma fonte de renda que fica mais fácil de administrar suas finanças a partir deste pensamento.</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<br /></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">2- Vai doer… e muito.</span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-DiebMyklJHs/WSmjrjBhGGI/AAAAAAAApxs/fFtjgMbuCZsvu420IYHVsFc1E3iUlKBhwCLcB/s1600/IMG-20161102-WA0050.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: white;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="225" src="https://2.bp.blogspot.com/-DiebMyklJHs/WSmjrjBhGGI/AAAAAAAApxs/fFtjgMbuCZsvu420IYHVsFc1E3iUlKBhwCLcB/s400/IMG-20161102-WA0050.jpg" width="400" /></span></a></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; color: white;"><br /></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; color: white;"><br /></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">Lembra do conceito de atividade física como forma de saúde e bem-estar? Pois é… ESQUEÇA. Esporte no alto rendimento é viver com dor e ser confrontado, quase que diariamente, com o motivo da sua escolha de estar ali fazendo aquele treino. </span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">Costumo perguntar aos que me dizem ter uma “relação de amor” com o treino de força:</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">- Você é capaz de odiar algo que ama e seguir fazendo?</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">3- Ninguém vai reconhecer você na rua</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<br /></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">O powerlifting é um micro universo com pouquíssimas pessoas e, no Brasil, a coisa é mais restrita ainda. Se você acha que vai ganhar um mundial e vai ser recebido com uma festa no aeroporto, mude de esporte. Futebol masculino profissional é onde você deve tentar esse tipo de fama. </span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<br /></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">4- Agachar 500kg não faz de você melhor que ninguém</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<br /></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">Existe um certo “powercentrismo” sobre a força que faz com que alguns atletas de powerlifting se achem superiores às pessoas por causa de suas marcas. Gente que acredita que que sua marca é algo que a diferencia do resto do mundo ou que estar na elite mundial do esporte é algo importante... “MENAS” amiguinho…. beeeem “MENAS”. </span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<br /></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">5- O esporte continuará sem você</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<br /></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">Como disse anteriormente, por ser um micro universo, esse é um esporte perfeito para pessoas que acham que são fundamentais ou vanguardistas em alguma coisa realizarem seus desejos patológicos de protagonismo…</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">Sabe o famoso velho saudosista que dizia “no meu tempo as coisas eram certas” ou “na minha época, não existia nada disso aqui… tudo mato”?</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">Pois é! Sempre haverá alguém com esse perfil para você encontrar pela frente.</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">Gente que acha que, se morrer hoje, o sol não nascerá mais amanhã. Vale à pena aprender com gente assim a como NÃO agir. </span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<br /></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">6- Seu recorde ou sua marca serão quebrados</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Por maior que seja seu recorde ou marca, eles serão quebrados. O mundo é muito grande, tem gente muito forte por aí e isso vai acontecer. Não ache que, só porque você fez o “impossível”, ninguém nunca mais vai superar. </span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;"> Vai sim, tá!!! E por muito…</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> Lide com esse fato!</span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">7- Você não é, nem nunca será um guerreiro</span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Um atleta não é um guerreiro porque esporte não é guerra. Encarar os desafios que você escolheu - e está nessa vida porque quer - como uma batalha ou algo com maior importância do que tem realmente, é voltar no tempo dos gladiadores e batalhas da era pão e circo do império romano onde seu “sangue” só vai servir para entreter o público. Como disse anteriormente, não é um caminho fácil. Tentar fazer disso uma “guerra” soa, no mínimo, pueril.</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<br /></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">8- Aprenda a ensinar</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-Cr0U-vB8RvQ/WSmiatrd86I/AAAAAAAApxc/izgK-7kUxZEmtXyZob4t8E6pQDlubgKCgCLcB/s1600/_MG_1507bx.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: white;"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="960" height="266" src="https://3.bp.blogspot.com/-Cr0U-vB8RvQ/WSmiatrd86I/AAAAAAAApxc/izgK-7kUxZEmtXyZob4t8E6pQDlubgKCgCLcB/s400/_MG_1507bx.jpg" width="400" /></span></a></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">Chegar ao alto rendimento de maneira consciente e sensata, apresenta uma situação muito interessante e que devia ser mais estimulada: a possibilidade de ensinar aquilo que aprendeu.</span></span></div>
<span style="color: white;"><span id="docs-internal-guid-661fed4b-4a9b-c856-6e1f-091c57389631" style="background-color: black;"></span></span><br />
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">Conhecimento não é algo pra ficar guardado no fundo da gaveta a sete chaves ou morrer com você. Creio que a única forma de imortalidade é a transmissão do seu conhecimento, ou seja, esse é o verdadeiro legado de um atleta de powerlifting as gerações futuras. </span></span></div>
Hugo Quinteirohttp://www.blogger.com/profile/05841590073726362347noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5868354061262935833.post-76404353193974185732017-05-16T15:50:00.001-03:002017-05-27T16:50:36.270-03:008 dicas para melhorar o seu Supino<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Por <a href="https://www.facebook.com/hugoquinteiro" target="_blank">Hugo Quinteiro</a></span></span><br />
<span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></span>
<span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 11pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">O supino é sempre um exercício que gera muita polêmica e preconceito quanto à sua execução, prática nas academias e utilização como exercício de fortalecimento geral. Essas dicas foram escritas após anos de conhecimento tácito e teórico sobre a disciplina que tenho mais dificuldade devido as minhas características anatômicas. Claro que não existe nenhuma verdade universal aqui. </span><span style="font-family: "arial"; font-size: 10.5pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Elas representam um caminho que segui e deu certo. Pode ser útil pra você também e, principalmente, serve de porta de entrada para uma reflexão e discussão mais profunda nos comentários.</span><span style="font-family: "arial"; font-size: 10.5pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 10.5pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 10.5pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">1- Pratique supino mesmo que você não o utilize como movimento competitivo: um dos grandes problemas atualmente é o fato das pessoas simplesmente não utilizarem o supino em sua rotina de treinos. O supino é um dos movimentos básicos, inatos e fundamentais do movimento humano (a habilidade de empurrar). Negligenciar essa cadeia gera fraquezas e desequilíbrios de força que podem custar performance em outros movimentos e, até mesmo, lesões.</span><span style="font-family: "arial"; font-size: 10.5pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 10.5pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 10.5pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">2- O setup correto é seguro e benéfico para seu ombro: a máxima de que “supino lesiona o ombro” só acontece se ele for mal executado e o praticante estiver incorretamente posicionado no banco. A postura correta de setup coloca a musculatura do ombro fazendo exatamente o que ela precisa fazer, ou seja, estabilizar a articulação gleno-umeral. Perceba como deve ser na imagem 1: </span><span style="font-family: "arial"; font-size: 10.5pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 10.5pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 10.5pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-MhIVCZyVv_g/WRtHNy-2p6I/AAAAAAAApTY/ek4msfptGiohOP4_EqZm8QYff6rRwLlawCEw/s1600/IMG_0374bx.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: white;"><img border="0" height="400" src="https://4.bp.blogspot.com/-MhIVCZyVv_g/WRtHNy-2p6I/AAAAAAAApTY/ek4msfptGiohOP4_EqZm8QYff6rRwLlawCEw/s400/IMG_0374bx.jpg" width="266" /></span></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: black; color: white; font-family: "arial"; font-size: 10.5pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">(Imagem 1: estabilização correta do ombro)</span></div>
<span style="background-color: black; color: white; font-family: "arial"; font-size: 10.5pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span>
<span style="background-color: black; color: white; font-family: "arial"; font-size: 10.5pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">3- É extremamente necessário saber aduzir e deprimir as escápulas para se posicionar no banco: sem adução e depressão das escápulas, o praticante não consegue estabilizar a articulação do ombro de maneira correta no banco e, com isso, não conseguirá produzir força de maneira mais eficiente (o famoso princípio “a estabilidade é a mãe da força”). Quanto mais instável você estiver no banco, menor será sua capacidade de produzir força. Algo não menos importante é que, articulações estabilizadoras instáveis aumentam o risco de lesão.</span></div>
<b style="font-weight: normal;"><span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 14px; text-align: justify; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;"><br /></span></span></b>
<br />
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 10.5pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">4- O arco não é o mais importante: manter as curvaturas naturais da coluna EM ESTABILIDADE é a coisa certa a se fazer. Com isso, já eliminamos o “supino de pés para o alto” e “costas chapadas no banco”. Por que isso? Porque esses dois tipos de supino geram INSTABILIDADE de movimento. E instabilidade não combina com força (não combina = lesiona). Para manter as curvatura naturais (conforme a imagem 2), é necessário aduzir e deprimir as escápulas (para manter a cifose torácica fisiológica), Posicionar os pés atrás da linha do joelho (para manter a lordose lombar e manter o glúteo apoiado no banco). Fazer um arco competitivo nada mais é do que acentuar essas curvaturas para que se diminua a trajetória da barra e, com isso, se levante mais peso (imagem 3).</span><span style="font-family: "arial"; font-size: 10.5pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: white; font-family: "arial"; font-size: 10.5pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span>
<span style="background-color: black; color: white; font-family: "arial"; font-size: 10.5pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-Yo4LD-QPpS4/WRtIGGJiUWI/AAAAAAAApTc/1cAWQFiSM4kJMeGnVcJ_vIDY4cGTSyJLQCLcB/s1600/curvaturas%2Bnaturais%2Bfisiol%25C3%25B3gicas%2Bcoluna%2Bvertebral.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: white;"><img border="0" height="400" src="https://3.bp.blogspot.com/-Yo4LD-QPpS4/WRtIGGJiUWI/AAAAAAAApTc/1cAWQFiSM4kJMeGnVcJ_vIDY4cGTSyJLQCLcB/s400/curvaturas%2Bnaturais%2Bfisiol%25C3%25B3gicas%2Bcoluna%2Bvertebral.gif" width="318" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">(Imagem 2: curvaturas fisiológicas da coluna)</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-QCq9yRKXWKw/WRtIl-p5OcI/AAAAAAAApTg/to_4tkklDMwPtgB3UzAZjVzHTzgzllobACLcB/s1600/15.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: white;"><img border="0" height="266" src="https://3.bp.blogspot.com/-QCq9yRKXWKw/WRtIl-p5OcI/AAAAAAAApTg/to_4tkklDMwPtgB3UzAZjVzHTzgzllobACLcB/s400/15.jpg" width="400" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;">(Imagem 3: arco competitivo)</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;"><span style="color: white;"><br /></span></span></div>
<span style="background-color: black; color: white; font-family: "arial"; font-size: 10.5pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">5- Contar com ajuda é fundamental: SEMPRE tenha um parceiro de treino para ajudar a passar a barra quando estiver em cargas a partir de 80% da máxima (ou 5RM para menos). Isso se faz necessário por dois motivos: o primeiro é que sacar a barra sozinho fará, necessariamente, que você perca, no mínimo, a depressão das escápulas e não consiga retornar a posição ideal após isso (imagem 4). O segundo é para ajudar nas eventuais falhas (sim, elas ocorrerão e fazem parte do processo de aprendizagem). Um acidente em um banco de supino sempre gera consequências desastrosas ao praticante. </span><br />
<span style="background-color: black; color: white; font-family: "arial"; font-size: 10.5pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-j33moXLxpvA/WRtI1-Qnn5I/AAAAAAAApTk/YXJrqtVZp0sjX6fPFAo3YEHMrAdbdmxDQCLcB/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: white;"><img border="0" height="266" src="https://2.bp.blogspot.com/-j33moXLxpvA/WRtI1-Qnn5I/AAAAAAAApTk/YXJrqtVZp0sjX6fPFAo3YEHMrAdbdmxDQCLcB/s400/4.jpg" width="400" /></span></a></div>
<span style="background-color: black;"><span style="color: white; font-family: "arial"; vertical-align: baseline;"></span></span><br />
<div style="text-align: center;">
<span style="color: white; font-family: "arial"; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: black; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">(Imagem 4: a importância da ajuda)
</span></span></div>
<span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 10.5pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">6- Saber identificar as fases do movimento: o supino é composto por fases e entendê-las é algo fundamental para sua correção e evolução nos treinamentos. </span><span style="font-family: "arial"; font-size: 10.5pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 10.5pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 10.5pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">A primeira fase é o controle da excêntrica: o praticante de supino não pode simplesmente deixar a barra despencar até encostar no peito. É necessário desacelerar a força da gravidade que incide sobre a barra para que ela desça suavemente e encoste em um ponto específico no peito do praticante (esse ponto varia de pessoa pra pessoa). Isso se faz necessário para que a barra atinja um ponto em que as articulações estejam na posição que propicie a melhor geração de força concêntrica. Além, claro, de impedir que faça o movimento “quicado”, ou seja, a barra deve sempre encostar e repousar no peito antes de iniciar a fase concêntrica (tempo menor que 1 segundo, mas deve haver controle. Imagem 5).</span></span><br />
<span style="background-color: black; color: white; font-family: "arial"; font-size: 10.5pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-kiVD7sqAwhw/WRtJInNPwOI/AAAAAAAApTo/XiOpzPSdSv8md0R0DA5R6UkAe2b_bezRQCLcB/s1600/5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: white;"><img border="0" height="266" src="https://2.bp.blogspot.com/-kiVD7sqAwhw/WRtJInNPwOI/AAAAAAAApTo/XiOpzPSdSv8md0R0DA5R6UkAe2b_bezRQCLcB/s400/5.jpg" width="400" /></span></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: black; color: white; font-family: "arial"; font-size: 10.5pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">(Imagem 5: ponto de contato com o peito e pausa)</span></div>
<span style="background-color: black; color: white;"><br /></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 10.5pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 10.5pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">A segunda é o </span><span style="font-family: "arial"; font-size: 10.5pt; font-style: italic; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">stinking point</span><span style="font-family: "arial"; font-size: 10.5pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> (“ponto que gruda” em uma tradução livre). Essa fase do movimento acontece pelo fato das principais cadeias agonistas (peitoral e triciptal) estarem em desvantagem mecânica no mesmo momento, ou seja, o domínio do peitoral no movimento está saindo do ponto de vantagem e o ponto de dominância triciptal do movimento ainda não aconteceu. Essa fase é visível em cargas próximas da máxima por uma diminuição da velocidade angular do movimento e também é o ponto mais comum de falha em praticante experientes e com setup correto. Pensando em dimensões corporais das mais diversas (braços compridos ou curtos, flexibilidade e tamanho do arco), fica intuitivo pensar que cada praticante terá um stinking point diferente. Note a diminuição de velocidade angular no vídeo abaixo:</span></span><br />
<span style="background-color: black; color: white; font-family: "arial"; font-size: 10.5pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: black; color: white;"><iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/6lYPVaMl3OQ/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/6lYPVaMl3OQ?feature=player_embedded" width="320"></iframe></span></div>
<span style="background-color: black; color: white;"><br /></span></div>
<span style="background-color: black; color: white;"><b style="font-weight: normal;"><br /></b>
</span><br />
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 10.5pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 10.5pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">A terceira fase é o lockout (finalização do movimento). Possui dependência da cadeia triciptal. Erros de finalização, em geral, são deficiências nessa cadeia muscular e acontecem, frequentemente, no supino com uso de camisa suporte pois, nessa fase, a camisa tem pouco ou nenhum efeito sobre essa fase do movimento.</span></span></div>
<span style="background-color: black; color: white;"><br /></span>
<br />
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 10.5pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">7- Escolha exercícios assessórios para corrigir deficiências: uma vez identificado em qual fase está a deficiência do praticante, escolha um exercício assessório para corrigir aquela deficiência. Gosto muito da forma de pensar de um autor, o Swede Burns, sobre como escolher exercício assessório. Ele diz pra “escolher qualquer um”. Como assim? Suponhamos que o praticante tem dificuldade em lockout no supino. Ele vai lá e escolhe LEG PRESS como assessório! Bizarro? Claro que sim. Chance de sucesso? Virtualmente nula. Mas ele utiliza isso e percebe que não deu certo. Aí ele muda de exercício e nada. Uma hora, ele realiza um exercício que funciona: lockout e sustentação de supino. Um dos exercícios adequados para esse tipo de problema. </span></span><br />
<span style="background-color: black; color: white;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 10.5pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Uma vez corrigida a limitação, o exercício assessório deixa de ser feito. Portanto, o que acredito ser interessante dessa maneira de pensar é que, por tentativa e erro, você vai acabar acertando pois você identificou um problema e está usando um exercício para corrigir aquele problema, ou seja, tudo que você fizer terá um propósito e um objetivo. Sua planilha de treino não tem um monte de exercícios que estão lá sem motivo nem razão e, muito menos, por tempo indeterminado. </span><span style="font-family: "arial"; font-size: 10.5pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 10.5pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 10.5pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">8- Existem infinitas maneiras certas e infinitas maneiras erradas de se executar o supino: com tudo que foi discutido até agora, essa dica se torna quase intuitiva. Afinal, uma mulher com braços curtos vai se posicionar e executar um supino de maneira completamente diferente de um homem alto com braços longos. Isso também acontece com diferenças de peso entre atletas e, até mesmo, entre o mesmo atleta ao longo do tempo (mudanças de categoria ou o próprio treinamento com pegada em posições diferentes, melhora de flexibilidade e setup, etc. Portanto, entender as características e as fases do movimento se torna fundamental para saber se aquele praticante está executando o supino de maneira correta para ele (princípio da individualidade biológica do treinamento desportivo).</span><span style="font-family: "arial"; font-size: 10.5pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 10.5pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 10.5pt; font-style: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">E você? Tem alguma dica para aumentarmos essa lista? Deixe sua opinião nos comentários</span></span></div>
Hugo Quinteirohttp://www.blogger.com/profile/05841590073726362347noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5868354061262935833.post-87250924193263342892017-03-21T13:11:00.002-03:002017-03-21T13:11:43.321-03:00Recado de geladeira. <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-qztXUBs5Uyo/WNFQHKtHvqI/AAAAAAAAm2k/veQHP-0z67g9FpEXf8Lw0ssgqy4MAI98QCLcB/s1600/ima-de-geladeira-pinguim-linux.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://2.bp.blogspot.com/-qztXUBs5Uyo/WNFQHKtHvqI/AAAAAAAAm2k/veQHP-0z67g9FpEXf8Lw0ssgqy4MAI98QCLcB/s400/ima-de-geladeira-pinguim-linux.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Por <a href="https://www.facebook.com/babiszupa" target="_blank">Bárbara Szuparits</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
"E se você está aqui ao meu lado,<br />
nada disso mais me importa,<br />
nada importa,<br />
e se eu estou ao seu lado,<br />
me sinto bem,<br />
tudo está bem...<br />
E se colarmos com imãs bonitos em nossa geladeira,<br />
um recado para lermos todas as manhãs,<br />
que diria a nos beijarmos todos os dias<br />
como se fosse a primeira vez,<br />
e que digamos te amo todos os dias,<br />
e bom dia e boa noite,<br />
e nunca se vá,<br />
e fique comigo,<br />
e me ame,<br />
e me acalme,<br />
e me queira,<br />
e me deseje,<br />
e seja pra mim,<br />
todos os homens do mundo<br />
em um único que importa,<br />
e eu serei pra você todas as mulheres do mundo<br />
em uma só que importará pra você,<br />
e cada dia é um novo dia,<br />
e se ao seu lado é um belo dia,<br />
e me conte como passou a tarde,<br />
e ria das nossas besteiras cotidianas,<br />
e chore do nosso desespero,<br />
mas ao seu colo ele se apaga,<br />
e na sua mão que me afaga,<br />
perdem se as lágrimas,<br />
e tudo será recíproco,<br />
e que não só não nos olhemos nos olhos,<br />
como olhemos para a mesma direção,<br />
e que respeitemos nossas diferenças,<br />
exercitando nossa igualdade,<br />
e que nossas brigas terminem não só com coisas quebradas<br />
mas que terminem na cama,<br />
e que o mundo a fora seja só o mundo em que vivemos,<br />
e que o nosso mundo seja mais importante que qualquer universo,<br />
e que os brilhos nos nossos olhos sejam formosos como das estrelas,<br />
e que os dois lados saibam a sua importância,<br />
não como um alguém preenchendo um buraco na vida de alguém,<br />
mas sim como um alguém preenchendo a vida de um alguém...<br />
E nada mais me importará"</div>
<br />Hugo Quinteirohttp://www.blogger.com/profile/05841590073726362347noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5868354061262935833.post-76181788871790485292017-02-28T12:53:00.001-03:002017-02-28T12:56:33.114-03:00Assessoria online em treinamento<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 18.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif; font-size: 9.5pt;">Por <a href="https://www.facebook.com/hugoquinteiro" target="_blank">Hugo Quinteiro</a></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 18.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif; font-size: 9.5pt;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-L6iNlmZRX9E/WLWbWmwnmkI/AAAAAAAAmBw/tGXi-dcEkBwL13tQ3ezp131Zt94aazIcACLcB/s1600/IMG_0222bx.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: black;"><img border="0" height="400" src="https://2.bp.blogspot.com/-L6iNlmZRX9E/WLWbWmwnmkI/AAAAAAAAmBw/tGXi-dcEkBwL13tQ3ezp131Zt94aazIcACLcB/s400/IMG_0222bx.jpg" width="266" /></span></a></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 18.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif; font-size: 9.5pt;"><br /><br />A assessoria em treinamento consiste de um planejamento individualizado
de exercícios. Depois de uma
avaliação cuidadosa, prescrevo um programa periodizado, entregue para você
em planilha online com descrições claras e detalhadas. Durante a vigência do programa, você tem
acesso digital a mim para tirar dúvidas, corrigir a técnica de execução ou
discutir o progresso do treino.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 18.0pt; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif; font-size: 9.5pt;">Você pode seguir o programa prescrito sozinho ou com supervisão de um treinador.
Caso prefira ser supervisionado, podemos fazer de uma maneira presencial o semi presencial em treinos importantes.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 18.0pt; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif; font-size: 9.5pt;">O planejamento pode ser feito pelo período que você desejar, até mesmo
de um ano, dependendo das metas. Os formatos mais solicitados são:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 18.0pt; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif; font-size: 9.5pt;"> </span><span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif; font-size: 9.5pt;">PLANEJAMENTO DE 5 SEMANAS – R$370,00</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 18.0pt; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif; font-size: 9.5pt;">PLANEJAMENTO DE 8 SEMANAS – R$575,00 (equivalente a R$287,50/mês)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 18.0pt; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif; font-size: 9.5pt;">PLANEJAMENTO DE 6 MESES – R$1320,00 (em 4 parcelas de R$330,00,
equivalente a R$220,00/mês)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 18.0pt; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif; font-size: 9.5pt;">PLANEJAMENTO DE 12 MESES – R$2385,00 (em 9 parcelas de R$265,00,
equivalente a R$198,75/mês)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 18.0pt; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif; font-size: 9.5pt;"> </span><span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif; font-size: 9.5pt; text-align: justify;">O planejamento é feito através de um
estudo cuidadoso dos dados fornecidos pelo cliente. Há </span><span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif; font-size: 9.5pt; text-align: justify;">dois </span><span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif; font-size: 9.5pt; text-align: justify;">questionários online (<a href="https://pt.surveymonkey.com/r/LTDTQQX" target="_blank">clique aqui</a> e <a href="https://pt.surveymonkey.com/r/LTXMK73" target="_blank">aqui</a></span><span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif; font-size: 9.5pt; text-align: justify;"> ) que cada
cliente que me contrata preenche facilmente (não esqueça de enviar um e-mail
quando preencher o questionário: </span><span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif; font-size: 9.5pt; text-align: justify;"><a href="mailto:quinteiro@outlook.com" target="_blank">quinteiro@outlook.com</a></span><span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif; font-size: 9.5pt; text-align: justify;">). Os dados
iniciais que pedimos são os seguintes:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 18.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif; font-size: 9.5pt;">– Objetivos, que podem ou não incluir metas competitivas<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 18.0pt; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif; font-size: 9.5pt;">– Preferências pessoais e desejos de aprendizado (“quero muito melhorar
meu levantamento terra” , “quero aprender a agachar direito” ou “detesto
musculação”)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 18.0pt; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif; font-size: 9.5pt;">– Altura, peso, idade, gênero<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 18.0pt; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif; font-size: 9.5pt;">– Tempo e experiência de treinamento e prática esportiva<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 18.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif; font-size: 9.5pt;">– Sua infra-estrutura para treinamento (“uma academia equipada com
material olímpico de levantamento de peso”; “uma academia convencional” – nesse
caso peço um inventário dos equipamentos ou mesmo fotos; “a garagem de um amigo
com alguns pesos”; “o meu apartamento e nada mais”; “o parque”)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 18.0pt; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif; font-size: 9.5pt;">Se você precisar ou optar por uma aula para instrução técnica, ela será
ministrada por mim no <a href="https://goo.gl/maps/BiPFWBuBBWo" target="_blank">Barbell Club</a>.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: 18.0pt; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: "segoe ui" , sans-serif; font-size: 9.5pt;">Durante o tempo em que você estiver seguindo a planilha, você pode tirar
dúvidas comigo tanto por comentários na planilha online como por skype, comentará com link dos vídeos para que eu possa avaliar seu
progresso, corrigir sua técnica ou mesmo marcar uma hora para chat.<span style="color: #333333;"><o:p></o:p></span></span></div>
Hugo Quinteirohttp://www.blogger.com/profile/05841590073726362347noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5868354061262935833.post-15329673748498516372017-01-25T21:13:00.001-02:002017-01-25T21:13:17.672-02:00Como perdemos os movimentos fundamentais e como os recuperamos: um passo a passoPor <a href="https://www.facebook.com/marilia.coutinho.pro" target="_blank">Marilia Coutinho</a><br /><br />Deixo aqui postado uma das séries mais importantes sobre força e padrão motor já gravadas em vídeo na história desse país e em língua portuguesa. Vale a pena assistir cada minuto:<br /><br /><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/sJsuz0FYPsg/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/sJsuz0FYPsg?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Bloco 1</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /><iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/utpDBmLmv-Q/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/utpDBmLmv-Q?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Bloco 2</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /><iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/mhOBr8VHPxY/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/mhOBr8VHPxY?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Bloco 3<br /><br /><br /><iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/fU3FpuQnsBg/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/fU3FpuQnsBg?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Bloco 4<br /><br /><br /><iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/2MFzYjHWKwA/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/2MFzYjHWKwA?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Bloco 5</div>
Hugo Quinteirohttp://www.blogger.com/profile/05841590073726362347noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5868354061262935833.post-67817155991684197792016-08-29T21:32:00.000-03:002016-08-29T21:32:44.438-03:00Mundial 2016 e RUM 10: a hora de vocês participarem<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-IZ8V75qAxOE/V8TSfW43e9I/AAAAAAAAejE/lXr4rGQj7ms_P4VDMuGQUCgpU1U0fitEgCLcB/s1600/_MG_1627bx.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://1.bp.blogspot.com/-IZ8V75qAxOE/V8TSfW43e9I/AAAAAAAAejE/lXr4rGQj7ms_P4VDMuGQUCgpU1U0fitEgCLcB/s640/_MG_1627bx.jpg" width="426" /></a></div>
<div dir="ltr" style="font-family: "Georgia Serif"; font-size: small; line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">
Olá amigos, </span></div>
<span style="font-family: "georgia serif"; font-size: x-small;"><br /></span>
<div dir="ltr" style="font-family: "Georgia Serif"; font-size: small; line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">O motivo desse post hoje é um pouco diferente do normal. Hoje eu venho a vocês pedir um favor e uma ajuda. Como vocês sabem, a economia do Brasil está bem ruim e o valor do dólar está na casa dos R$3,20 </span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> Até aí, pra quem gasta aqui dentro do Brasil, tirando alguns produtos importados, não mudou muita coisa. Mas eu sou um powerlifter que precisa competir em terras americanas para que meus recordes mundiais sejam validados. Essa crise econômica fez com que os gastos de passagem, inscrições e hospedagem subissem MUITO.</span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Eu me preparei financeiramente esse ano para viajar mas, só para ter ideia, a passagem pra Las Vegas está oscilando em torno de R$700,00 a mais que ano passado (1,5 mil em 2015 e 2,2 mil esse ano) .</span></div>
<div dir="ltr" style="font-family: "Georgia Serif"; font-size: small; line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Além de passagens, exitem os gastos com hotel e alimentação (e alimentação não sai NADA barato em hotel com necessidades nutricionais específicas para bater o peso). O RUM 10 ainda é um indefinição pois a organização do campeonato está sendo reestruturada e, inclusive, me ofereci pra ajudar virtualmente (sim... a gente cobra escanteio e corre pra cabecear nesse esporte).</span></div>
<div dir="ltr" style="font-family: "Georgia Serif"; font-size: small; line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Não conto com nenhum patrocínio e todo esse dinheiro vem do fruto do meu trabalho em cursos, aulas em universidade, personais e palestras. Em fase final de preparação isso tudo se torna mais difícil de fazer pois a preparação competitiva toma um grande tempo e, principalmente, necessita de uma boa recuperação.</span></div>
<div dir="ltr" style="font-family: "Georgia Serif"; font-size: small; line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Portanto, gostaria de pedir a ajuda de vocês com QUALQUER QUANTIA para me ajudar nessa empreitada. Eu coloquei, durante todo ano em minhas páginas, conteúdo de qualidade e sempre estive aberto em redes sociais para diálogo e troca de informações. Creio que isso me credencia a poder pedir uma ajuda a vocês agora. Ajuda para um atleta que não conta com qualquer apoio governamental e que, hoje, possui uma das maiores marcas já feitas por um brasileiro no powerlifting (e podem me cobrar que eu farei marcas maiores ainda agora. Estou preparando uma bela surpresa). </span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Por isso, vou deixar meus dados bancários. Lembrem-se: QUALQUER QUANTIA (mesmo, pode ser R$ 2,00 ou R$ 5,00) já fará enorme diferença. Se você for uma empresa e quiser também me apoiar nessa empreitada com uma quantia em troca da exposição de sua marca, entre em contato por inbox e poderemos conversar. Dados bancários</span></div>
<span style="font-family: "georgia serif"; font-size: x-small;"><br /></span>
<div dir="ltr" style="font-family: "Georgia Serif"; font-size: small; line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Banco Bradesco</span></div>
<div dir="ltr" style="font-family: "Georgia Serif"; font-size: small; line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Agencia: 3494</span></div>
<div dir="ltr" style="font-family: "Georgia Serif"; font-size: small; line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Conta POUPANÇA:1.000.000-9 (UM MILHÃO)</span></div>
<div dir="ltr" style="font-family: "Georgia Serif"; font-size: small; line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Favorecido: Hugo Rodrigo Garcia Quinteiro</span></div>
<div dir="ltr" style="font-family: "Georgia Serif"; font-size: small; line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">CPF: 312.267.908-60
Outra coisa legal que amigos meus de são paulo podem fazer e me ajudar a longo prazo: Usem meu CPF na nota fiscal paulista. Pode parecer pouco mas, acumulando vários amigos, pode ser uma ajuda substancial para 2017</span></div>
<span style="font-family: "georgia serif"; font-size: x-small;"><br /></span>
<div dir="ltr" style="font-family: "Georgia Serif"; font-size: small; line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Se preferirem transferi por PayPal, transfiram para: </span><a href="mailto:quinteiro@outlook.com" style="text-decoration: none;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; text-decoration: underline; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">quinteiro@outlook.com</span></a></div>
<span style="font-family: "georgia serif"; font-size: x-small;"><br /></span>
<div dir="ltr" style="font-family: "Georgia Serif"; font-size: small; line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Lembrem-se: vocês podem fazer a diferença e mudar a atual situação dos atletas no Brasil. Agora é com vocês.</span></div>
<span style="font-family: "georgia serif"; font-size: x-small;"><br /></span>Hugo Quinteirohttp://www.blogger.com/profile/05841590073726362347noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5868354061262935833.post-57226765242813439812016-07-18T11:14:00.002-03:002016-07-18T11:15:24.074-03:00Dez lições sobre Levantamento de Peso Olímpico<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: black;"><span style="color: #f3f3f3;"><span style="font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;">Por </span><a href="https://www.facebook.com/riccardorambo" style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;" target="_blank">Riccardo Rambo</a><span style="font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;"> (Ricardo de Barros)</span></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: black;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-DOzzB8AXk9g/V4zj31xfBqI/AAAAAAAAcjM/Pz5AgenXw1s2Ou3vP-qVIWt-_hEGjtH_gCLcB/s1600/10734163_654315101341179_2965582425528665280_n.jpg" imageanchor="1" style="background-color: black; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #f3f3f3;"><img border="0" height="400" src="https://1.bp.blogspot.com/-DOzzB8AXk9g/V4zj31xfBqI/AAAAAAAAcjM/Pz5AgenXw1s2Ou3vP-qVIWt-_hEGjtH_gCLcB/s400/10734163_654315101341179_2965582425528665280_n.jpg" width="400" /></span></a></div>
<span style="background-color: black;"><span style="color: #f3f3f3;"><br style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;" /></span></span>
<span style="background-color: black;"><span style="color: #f3f3f3;"><br style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;" /></span></span>
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;">1. A barra exige força explosiva, velocidade, habilidade reativa, coordenação e vontade.</span><br />
<span style="background-color: black;"><span style="color: #f3f3f3;"><span style="font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;">Não é simplesmente uma questão de “jogar” a barra para cima. É impossível “jogar” a barra. Você puxa o mais alto que pode e entra embaixo o mais rápido que pode.</span><span class="text_exposed_show" style="display: inline; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br />2. Técnica e eficiência biomecânica são condições fundamentais.<br />“No weightlifting, a técnica é o meio pelo qual a força é expressa” (Chernyak, A.V., The Optimal Ratio of the Triathlon Exercises Tyazhelaya Atletika, Sbornik Statei. Fizkultura I Sport, Publishers, Moscow, 1971).</span></span></span><br />
<span class="text_exposed_show" style="background-color: black; color: #f3f3f3; display: inline; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br />3. Estudos soviéticos dos anos 60 encontraram uma relação adversa entre exercícios de força máxima (o “Press”) e exercícios de força explosiva (Snatch).<br />Alexeyev levantava no máximo 270 kg no agachamento, enquanto que seus adversários levantavam em torno de 320 kg. Mas no Jerk, ele chegava a 256 kg. Seus adversários mal chegavam a 220 kg.</span><br />
<span class="text_exposed_show" style="background-color: black; color: #f3f3f3; display: inline; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br />4. Não é possível “pensar” no movimento.<br />"Uma importante peculiaridade nos exercícios de weightlifting é a brevidade da performance, o que faz ser muito difícil e quase relativamente impossível implementar correções conscientes durante o levantamento da barra” (Vorobeyev, A.N., Tyazhelaya Atletika, Fizkultura I Sport, Publishers, Moscow 1972).</span><br />
<span class="text_exposed_show" style="background-color: black; color: #f3f3f3; display: inline; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br />5. Em relação ao item anterior:<br />Não tente ensinar ou corrigir demais, principalmente durante o levantamento. O bom treinador é o calado!<br />E o período de ensino dos levantamentos, com uma progressão pedagógica correta, é essencial. Não pule etapas do processo de ensino!</span><br />
<span class="text_exposed_show" style="background-color: black; color: #f3f3f3; display: inline; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br />6. Para levantar a barra com a máxima velocidade possível, os músculos devem estar relaxados. Eles devem entrar em ação somente no momento necessário.<br />Essa habilidade está diretamente relacionada com a maestria técnica, evitando uma desnecessária co-ativação dos antagonistas.</span><br />
<span class="text_exposed_show" style="background-color: black; color: #f3f3f3; display: inline; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;">O excesso de tensão psicológica e o excesso de treinamento de força máxima e hipertrofia também são fatores que impedem o relaxamento dos músculos (Verkhoshansky, Y.V., Fundamentals of the Special Physical Preparation of Athletes, Fizkultura I Sport, Publishers, Moscow, 1988; Falameyev, A. I., Salnikov, V. A., Kimeishei, B.V., Some Observations about Weightlifting Technique, The P. F. Institute of Physical Culture, Lenningrad, 1980; Sokolov, L.N., The Significance of Speed in Weightlifting and Methods to Develop It, Tyazhelaya Atletika, Sbornik Statei. Fizkultura I Sport, Publishers, Moscow 1971).</span><br />
<span class="text_exposed_show" style="background-color: black; color: #f3f3f3; display: inline; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br />7. Comece a levantar rápido para se mover rápido (Frolov, V.I., Efimov, N.M., Vanagas, M.P., "The Training Weights in the Snatch Pull," Tyazhelaya Atletika, Fizkultura I Sport Publishers, Moscow, 1977; Zhekov, I.P., Biomechanics of the Weighltifting Exercises, English Translation, Sportivny Press, Livonia, 1992)!<br />“Não importa o quanto constante se aumenta a força, weightlifters não podem realiza-la completamente por causa do tempo limitado determinado pela amplitude da tarefa na qual as relações de trabalho da cadeia cinemática tem para executar nos exercícios de competição” (Verkhoshansky, Y.V., Fundamentals of Special Strength Training in Sport, English Translation, Sportivny Press, Livonia, Michigan 1986).</span><br />
<span class="text_exposed_show" style="background-color: black; color: #f3f3f3; display: inline; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br />8. A entrada embaixo da barra é uma habilidade reativa, não um esforço consciente.<br />"Existe um perfeccionismo inconsciente da habilidade de mover os joelhos abaixo da barra no processo de treino. O mestre do esporte completa essa fase em 0.11 segundos; o atleta das classes III a I em 0.16 segundos." (Falameyev, A. I., Salnikov, V. A., Kimeishei, B.V., "Some Observations about Weightlifting Technique," The P. F. Institute of Physical Culture, Lenningrad, 1980).</span><br />
<span class="text_exposed_show" style="background-color: black; color: #f3f3f3; display: inline; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br />9. Em relação aos itens 8 e 9:<br />Técnica = Velocidade!</span><br />
<span class="text_exposed_show" style="background-color: black; color: #f3f3f3; display: inline; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br />10. No jerk, o meio-agachamento deve ser feito de forma reativa, com o menor tempo possível para “freiar” a barra na fase cedente e começar a fase de superação.</span><br />
<span class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #1d2129; display: inline; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /></span>Hugo Quinteirohttp://www.blogger.com/profile/05841590073726362347noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5868354061262935833.post-25022621190974188322016-06-09T15:11:00.000-03:002017-06-06T16:31:09.136-03:00Agachamento: ou existe diferença ou você está fazendo isso ERRADO<br />
<div style="text-align: justify;">
Por <a href="https://www.facebook.com/hugo.quinteiro.powerlifter" target="_blank">Hugo Quinteiro</a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Começo a escrever esse texto por uma premissa do nível 1 de cursos de educação continuada em força <a href="https://www.instagram.com/p/BTTqLo3D3rA/" target="_blank">HQ Força & Estratégia</a>: </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
"Exitem várias maneiras certas e várias maneiras erradas de se agachar"</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Olhando a primeira vista, parece um tanto confuso porque, afinal, como diferenciar um agachamento correto de um errado? Nisso entramos em algumas questões como fluidez do movimento, proporções corporais, percepção subjetiva do praticante, tentativa e erro, etc.<br />
<br />
Fato é que corpos não são iguais. Pessoas possuem medidas antropométricas completamente diferentes e isso é mais que óbvio: uma mulher de um metro e meio tem mesmo tamanho de fêmur que um homem de dois metros de altura? Claro que não, né? Nesse texto (baseado num texto em inglês escrito por <a href="http://www.theptdc.com/2015/02/why-people-must-have-different-squat-stance/" target="_blank">Ryan Debell</a>) vamos focar na articulação do quadril<br />
<span style="font-size: large;"><br /><b>Anatomia Simplificada</b></span><br />
<br />
A articulação do quadril é, de maneira simplista, um "soquete" (o acetábulo) no quadril e uma "esfera" no final do fêmur. Segurando essa estrutura toda, existem músculos e ligamentos estabilizando e possibilitando movimentos nos três planos de movimento.<br />
TODO agachamento (com barra atrás, na frente, posição alta, posição baixa, sem barra, em dia par, ímpar, feito por homens, por mulheres, crianças, idosos) deve obedecer a leis fundamentais da física para que se consiga manter o equilíbrio. A imagem ao lado demonstra isso:<br />
<br />
A linha de gravidade deve se manter no MESMO ponto. Se mudar, a pessoa cai pra frente ou pra trás. Todo o resto do corpo se adapta para que essa linha não seja perdida.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-dDIbfMm1azs/V1mlg4f3viI/AAAAAAAAZqU/70N0Yx-5HNUfopMzMRH9ZBWiJXDmnNppgCLcB/s1600/Squat_Bar_Placement1.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="257" src="https://1.bp.blogspot.com/-dDIbfMm1azs/V1mlg4f3viI/AAAAAAAAZqU/70N0Yx-5HNUfopMzMRH9ZBWiJXDmnNppgCLcB/s400/Squat_Bar_Placement1.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Imagem 1</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<b><span style="font-size: large;">Variações Anatômicas</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b> </b>Uma parcela grande dos alunos iniciantes possuem dificuldade em agachar. Nós acreditamos que o processo de alienação corporal das sociedades modernas pelas introdução do uso de cadeiras é o principal responsável pela perda desse padrão inato de movimento. Todo bebê agacha completo, profundo e tecnicamente correto. Duvida? Vá num playground de crianças. Provavelmente você vai encontrar isso lá (Imagem 2): </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-pGL9WhT1d24/V1mYbMDOnbI/AAAAAAAAZpA/lYVwhLPw85o6F7NoHjBLxdO5ILbwhcubQCLcB/s1600/baby-squat.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://3.bp.blogspot.com/-pGL9WhT1d24/V1mYbMDOnbI/AAAAAAAAZpA/lYVwhLPw85o6F7NoHjBLxdO5ILbwhcubQCLcB/s400/baby-squat.jpg" width="383" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Imagem 2</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Não é um agachamento tecnicamente perfeito? Precisou de meses com um personal três vezes por semana ensinando como agachar? Não, né? Porque isso é um movimento INATO do ser humano. Bebês sabem agachar... lidem com essa informação. Outra informação pra lidar é: se ele sabia e virou um adulto que não sabe, ele PERDEU isso ao longo da vida, logo, isso é uma ALIENAÇÃO CORPORAL. essa alienação é causada pelo uso de cadeiras nas sociedades ocidentais. Cadeiras fazem as pessoas perderem o movimento completo de flexo-extensão total do quadril. Isso gera perda de força, coordenação e atrofia da musculatura que envolve o "soquete" e a "esfera" da articulação do quadril.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Mas você deve estar se perguntando aí: como ele sabe que é a cadeira e isso é um processo de civilizações ocidentais? Já viu cadeira em tribo isolada no documentário da TV ou como vivem as sociedades orientais? Já viram como os anciões sentam? Não? Então da uma olhadinha (Imagem 3):</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-vYe5KQT1HGY/V1mbio89eaI/AAAAAAAAZpY/la4jwFDw1SwlvSZ9-xNzzS40lwd74pwgQCKgB/s1600/DSC00248.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="265" src="https://2.bp.blogspot.com/-vYe5KQT1HGY/V1mbio89eaI/AAAAAAAAZpY/la4jwFDw1SwlvSZ9-xNzzS40lwd74pwgQCKgB/s400/DSC00248.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Imagem 3</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Esse é um daquele momentos que eu gostaria de estar vendo a cara de vocês do outro lado da tela. É ou não é O MESMO padrão do bebê acima? Não usou cadeira, manteve o padrão inato a vida toda.. simples assim.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Olhando as imagens acima também deu para, intuitivamente, perceber que as proporções corporais, e articulares são completamente diferentes e isso vai influenciar na maneira que o corpo precisa se posicionar no espaço para que o movimento/posição se mantenha tecnicamente adequado. Mas que tal a gente olhar isso "por dentro"?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Olhem esses dois fêmures (imagem 4):<br />
Não parece impossivel pra vocês que tamanha diferença espacial no posicionamento da "esfera" cause um agachamento igual? Não é até uma certa ingenuidade achar que deva existir só uma maneira de agachar olhando apenas para essa imagem?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-FRKiuj9BfIw/V1mfaxspFCI/AAAAAAAAZpk/gFKDDdJkNhg3Rmpsx_5uqCTnUDaMg3yVwCLcB/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="265" src="https://2.bp.blogspot.com/-FRKiuj9BfIw/V1mfaxspFCI/AAAAAAAAZpk/gFKDDdJkNhg3Rmpsx_5uqCTnUDaMg3yVwCLcB/s400/1.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Imagem 4</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tá.. você pode dizer que uma imagem só é pouco. E essa outra (Imagem 5)? Tamanhos de "esferas" diferentes e posição de encaixe diferentes. Isso EXIGE que uma articulação trabalhe de maneira diferente da outra. Pense no trabalho muscular de estabilização de uma "esfera" e da outra. Definitivamente diferente. Não da pra não concordar com isso, né?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-sSeJiqJnKts/V1mgnWCPrCI/AAAAAAAAZpw/vzP5cRXg2AAQoVi4JHVB-xhpw7-_juyNQCLcB/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="265" src="https://4.bp.blogspot.com/-sSeJiqJnKts/V1mgnWCPrCI/AAAAAAAAZpw/vzP5cRXg2AAQoVi4JHVB-xhpw7-_juyNQCLcB/s400/2.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Imagem 5</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Só posição e tamanho? Claro que não. Diferenças de ângulo de encaixe também são gritantes. Existem pessoas que realmente possuem limitações mecânicas que impedem de agachar com maior profundidade? Sim, né? Ficar achando que só trabalho de flexibilidade que vai melhorar isso é uma certa ingenuidade. As vezes, a limitação é mecânica... e você não tem olho de ressonância magnética pra poder enxergar isso.. ou tem? Se tiver, você é um bilionário com seu talento único e não precisa ler isso (imagem 6).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-glblG9vdU3Y/V1mh_acAXzI/AAAAAAAAZp8/ujHNqNlEPwM23MhC4silsoTBj-1cZl24gCLcB/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="265" src="https://3.bp.blogspot.com/-glblG9vdU3Y/V1mh_acAXzI/AAAAAAAAZp8/ujHNqNlEPwM23MhC4silsoTBj-1cZl24gCLcB/s400/3.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Imagem 6</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
As coisas ficam ainda mais interessantes quando começamos a falar do "soquete". Olhe o ângulo do"soquete" da esquerda (Imagem 7): não é favorável a um agachamento mais fechado? </div>
<div style="text-align: justify;">
Se olhar o "soquete" da direita e tentar imaginar a pessoa agachando mais fechado, provavelmente sua imaginação vai chegar no ponto que a pessoa vai, sem dúvidas, cair pra trás por não conseguir manter a linha de gravidade dentro do padrão adequado (Imagem 1)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-ckBp291EQnY/V1mj2jkTUgI/AAAAAAAAZqI/pqrpQiALyfEWArgcdCbOtq8bN0ncbdYKgCLcB/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="265" src="https://3.bp.blogspot.com/-ckBp291EQnY/V1mj2jkTUgI/AAAAAAAAZqI/pqrpQiALyfEWArgcdCbOtq8bN0ncbdYKgCLcB/s400/4.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Imagem 7</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A Imagem 8 mostra, por outro ângulo, como os "soquetes" são diferentes. Creio que, nesse ponto, vocês já estão convencidos que, NÃO TEM COMO essas duas pessoas agacharem da mesma forma, certo? A anatomia desses ossos não deixam isso acontecer.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-P7YVrttItzk/V1mm-mzXBsI/AAAAAAAAZqg/0bKQj0p-wZsys96qlnMkxX4E6W2Fi9-ggCLcB/s1600/5.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="212" src="https://1.bp.blogspot.com/-P7YVrttItzk/V1mm-mzXBsI/AAAAAAAAZqg/0bKQj0p-wZsys96qlnMkxX4E6W2Fi9-ggCLcB/s320/5.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Imagem 8</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Olhando o "soquete" de uma visão lateral na Imagem 9, da pra perceber como um é mais lateralizado que outro e, não só isso, como um é muito mais "raso" que o outro permitindo, com isso, maior amplitude de rotação. Não é uma questão de flexibilidade o dono do quadril da esquerda ter menor amplitude de rotação que o da direita. É um impedimento mecânico. Agachamento unilateral é mais fácil pra um do que pro outro olhando essa imagem? Com certeza!<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-u7ts-3LAe5M/V1mn4IZR4_I/AAAAAAAAZqs/9I4vrPPIgvgPDkt_3CqujuhPpS1KgoFgACLcB/s1600/6.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="265" src="https://2.bp.blogspot.com/-u7ts-3LAe5M/V1mn4IZR4_I/AAAAAAAAZqs/9I4vrPPIgvgPDkt_3CqujuhPpS1KgoFgACLcB/s400/6.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Imagem 9</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-size: large;"><br /><b>Concluindo</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b> </b> Qualquer ser humano que deseja agachar não pode fazer isso de maneira padronizada. Por isso, a frase inicial de "exitem várias maneiras certas e várias maneiras erradas de se agachar" é usada pela nossa equipe. Encontrar o padrão de movimento correto que dê conforto para o seu aluno e saber identificar o que é um encurtamento muscular e o que é uma limitação óssea é o primeiro dos segredos que difere um simples treinador de alguém que está alcançando o estado-da-arte do treinamento de força. Estado esse que só se alcança com MUITAS "horas de vôo". E não bastam ser só horas de vôo ensinando e vendo pessoas agachar. São muitas horas de vôo também PRATICANDO agachamento. Movimentos básicos, né? Lembrem-se que a palavra BÁSICA é completamente diferente de SIMPLES.<br />
<br />
<br />
REFERÊNCIAS:<br />
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><br /><span style="font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px;">Coutinho, M., De volta ao básico: powerlifting - treinamento </span><span style="font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px;">funcional, esporte de alto rendimento e prática corporal para </span></span><span style="font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;">todos.2011, São Paulo: Editora Phorte. (não tem? Larga mão de ser mané e compre <a href="http://www.phorte.com.br/produto/1011/livro-powerlifting-volta-ao-basico-465/" target="_blank">clicando aqui</a>)</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span>
De Bell, R., The Real Reason Why People MUST Squat Differently (disponível <a href="http://www.theptdc.com/2015/02/why-people-must-have-different-squat-stance/" target="_blank">aqui</a>)</div>
Hugo Quinteirohttp://www.blogger.com/profile/05841590073726362347noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5868354061262935833.post-81346865661792043612016-05-27T21:28:00.000-03:002016-06-01T10:28:36.794-03:00A Nona Sinfonia da Força<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;">por <a href="https://www.facebook.com/hugo.quinteiro.powerlifter" target="_blank">Hugo Quinteiro</a></span><br />
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-nzAn2AwZ_j0/V0jlxQTpMrI/AAAAAAAAY2s/DsF47dDMavkT4Mf6DLUEQuVpV0z_BILBgCLcB/s1600/Beethoven_Ninth_Symphony.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><img border="0" height="185" src="https://1.bp.blogspot.com/-nzAn2AwZ_j0/V0jlxQTpMrI/AAAAAAAAY2s/DsF47dDMavkT4Mf6DLUEQuVpV0z_BILBgCLcB/s640/Beethoven_Ninth_Symphony.png" width="640" /></span></a></div>
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><br /></span>
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><br /></span>
<br />
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Esses dias, comentando um post do <a href="https://www.facebook.com/Professor-Riccardo-Rambo-280363798800576" target="_blank">Riccardo Rambo</a>, fiz uma analogia que, conforme ele mesmo disso foi “Puta viagem. Mas é isso mesmo.”</span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">O comentário era como eu enxergava o treinamento: </span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-left: 36pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">“pensar em força nesse nível pra preparação desportiva me faz olhar uma figura aparentemente simples e imaginar uma enorme periodização olímpica... de 4 anos... onde elementos vão se encaixando quase como notas musicais numa sinfonia. Como diria Beethoven: escutando o silêncio (supercompensação) entre as notas (estímulos)”</span></span></div>
<b id="docs-internal-guid-e413a3ad-f4c2-1c68-c1e5-5037a16c963c" style="font-weight: normal;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><br /></span></b>
<br />
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Fiquei com isso na cabeça… e, amigo, quando eu fico com algo assim na cabeça, só fico livre depois que isso vira um texto de verdade. Então aí vai:</span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Minha música preferida de todos os tempos e toda a minha existência foi e será a nona sinfonia de Beethoven. Já ouvi duas vezes ao vivo e choro igual criança (sério.. levo lenço e chego a soluçar). Gosto dela por uma série de motivos:</span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Foi escrita por um SURDO. Sim.. ele não ouvia mais porra nenhuma quando escreveu o que, na minha opinião, é a melhor composição da história da humanidade.</span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Foi escrita por um LOUCO. Ou você acha muito normal alguém só conseguir acalmar um cérebro colocando notas musicais num papel mesmo não conseguindo ouvir nada? O som vinha de dentro da cabeça!</span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Foi revolucionária: foi considerada, depois, a última música do estilo romantico. Beethoven mesmo colocou fim no estilo romântico e compôs “a fuga” na sequencia. Que artista você conhece que coloca fim a um próprio estilo que ele fez parte? Foda, né?</span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Colocou UM CORAL INTEIRO numa sinfonia. E deixou os caras lá uma hora antes de começarem a cantar. Ninguém mais acreditava na sua sanidade mental e quase que a coisa não acontece… mas ele estava certo e o coral entra no momento perfeito.</span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">- Virou, centenas de ano depois, o hino da união europeia por pregar a felicidade e união entre os povos. Representa o melhor do espirito humano em harmonia.</span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Tá.. tudo muito bonitinho e legal mas.. o que isso tem a ver com treinamento? TUDO, gente… vou destrinchar a música e mostrar como ela funciona como uma periodização de força bem sucedida. Vem comigo: </span></span></div>
<b style="font-weight: normal;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><br /></span></b>
<br />
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Quando a música inicia em seu primeiro movimento, </span><a href="https://pt.wikipedia.org/wiki/Allegro" style="text-decoration: none;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 14px; font-style: italic; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Allegro</span></a><span style="font-family: "arial"; font-size: 14px; font-style: italic; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> ma non troppo, un poco maestoso</span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14px; font-style: italic; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">, </span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">não da pra não imaginar uma sequência diferente que não leve a um final grandioso. As notas iniciais, suaves, como estímulos com maior volume e menor intensidade no início de um ciclo de preparação geral. A harmonia dos das notas em movimentos suaves e bem amarrados como variações de agachamento, com muito volume buscando a precisão técnica e o movimento perfeito e harmonioso no espaço.</span></span></div>
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 14px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">No segundo movimento, </span><a href="https://pt.wikipedia.org/wiki/Scherzo" style="text-decoration: none;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 14px; font-style: italic; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Scherzo</span></a><span style="font-family: "arial"; font-size: 14px; font-style: italic; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">: Molto </span><a href="https://pt.wikipedia.org/wiki/Vivace" style="text-decoration: none;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 14px; font-style: italic; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">vivace</span></a><span style="font-family: "arial"; font-size: 14px; font-style: italic; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> - Presto,</span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> uma surpresa: a inversão do tradicional, um aumento súbito no ritmo da música ao contrário do que os outros compositores fazem normalmente. Isso é a quebra do paradigma. É o treinador que tem uns bancos e umas caixas e precisa treinar sua equipe num inverno russo. É Verkhoshansky criando a partir do nada.. revolucionando com a inversão de ordem. É o novo onde antes só existia o tradicional. Paradigma quebrado, exemplo pra todos que vêem depois.</span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">O terceiro movimento, </span><a href="https://pt.wikipedia.org/wiki/Adagio" style="text-decoration: none;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 14px; font-style: italic; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Adagio</span></a><span style="font-family: "arial"; font-size: 14px; font-style: italic; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> molto e </span><a href="https://pt.wikipedia.org/wiki/Cantabile" style="text-decoration: none;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 14px; font-style: italic; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">cantabile</span></a><span style="font-family: "arial"; font-size: 14px; font-style: italic; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> - </span><a href="https://pt.wikipedia.org/wiki/Andante" style="text-decoration: none;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 14px; font-style: italic; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Andante</span></a><span style="font-family: "arial"; font-size: 14px; font-style: italic; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"> Moderato, </span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">calma.. repetições e fluidez representando o básico bem feito e uma harmonia exploratória dos instrumentos. Em treinamento isso significa a volta ao básico, sem invenções. O simples e bem feito que atende exatamente aquilo que o atleta precisa e o prepara para o desafio competitivo que se inicia.</span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">O quarto movimento, </span><a href="https://pt.wikipedia.org/wiki/Recitativo" style="text-decoration: none;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 14px; font-style: italic; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Recitativo</span></a><span style="font-family: "arial"; font-size: 14px; font-style: italic; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">, O Freunde</span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">, tudo tocado até agora serve para trazer até esse momento. A abertura da melodia famosíssima que precede o coral indicando a grandiosidade de tudo que se aproxima. A glória, o levantar do coral que, até aquele momento, estava assistindo toda orquestra tocando. O Hino a Alegria - que já existia como poema, mas era impensável em se utilizar como música em uma sinfonia. A emocionante expressão de uma vida através de sons! O mundo visto através das notas e do silêncio entre elas e a perfeição musical mostrada pelo compositor como um guia mostrando como ele expressa a beleza da vida através da musicalidade. Impossível não associar aos momentos que antecedem a competição. Os treinos se tronando grandiosos, a vida sendo preenchida por aquilo que expressa o atleta como ser humano: o ato de competir. A competição sela o propósito da existência de um atleta. A glória de vencer justifica qualquer dor. TUDO valeu a pena e, se a existência dele terminasse no segundo após vencer, tudo… absolutamente TUDO teria valido a pena… no regrets!</span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">O segundo de silêncio que se dá assim que se toca a última nota e que antecede os aplausos é o segundo mais longo que alguém pode viver: seja na paz de espírito por escrever uma obra que, como ele mesmo sabia, mudaria a história da musica pra sempre é a mesma sensação do segundo seguinte a barra tocar o chão ao final do último terra e perceber que você viveu TODA sua vida pra que aquele segundo existisse e desse sentido a toda sua existência.</span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Como disse o Rambo no começo: “puta viagem”... mas espero que seja isso mesmo.</span></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span>Hugo Quinteirohttp://www.blogger.com/profile/05841590073726362347noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5868354061262935833.post-5036103242809641712016-05-26T20:10:00.000-03:002016-05-26T20:10:11.023-03:00A CRISE DA CONCEPÇÃO DO TREINAMENTO DE FORÇA NO ESPORTE DE ALTO NÍVEL <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://www.facebook.com/riccardorambo?fref=ts" target="_blank">Riccardo Rambo</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-_1WCmZEkg3Y/V0eBm6yCP4I/AAAAAAAAYwE/gO4SL-I_pRM1rfwn3ed_QAnAJM1yXduvwCLcB/s1600/10155431_563538990418791_118892083112391207_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://2.bp.blogspot.com/-_1WCmZEkg3Y/V0eBm6yCP4I/AAAAAAAAYwE/gO4SL-I_pRM1rfwn3ed_QAnAJM1yXduvwCLcB/s400/10155431_563538990418791_118892083112391207_n.jpg" width="400" /></a></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />A concepção do treinamento de força no esporte de alto nível, hoje, está baseada em 4 pontos: treinamento funcional generalizado, treinamento de força máxima e explosiva ineficientes, modelos genéricos e inadequados de “periodização” e, uma “excessiva” e “perdida” simplificação do conceito de especificidade. Ao longo do tempo, o que pode dar até certo resultado nos primeiros ciclos de treinamento, alcançara uma barreira de performance.<br /><br />Nos primeiros anos desta nova tendência no Brasil, os resultados certamente foram positivos por causa da mudança de metodologia de treinamento: do tradicional (estilo “bodybuilding”) para o “funcional”. Os atletas começaram a treinar não de forma mais “específica”, mas, principalmente, de forma menos segmentada. E também incluíram em seus treinos exercícios e metodologias (“novas”, “esquecidas”) como o levantamento de peso olímpico.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />O problema é que toda esta novidade está longe de ser “especial” e carece de toda uma metodologia (forte e coesa) baseada na atual metodologia científica do treinamento desportivo. Cada treinador faz o que “acha” ser o certo. E os resultados em algumas modalidades esportivas (que começaram a utilizar esta nova concepção há algum tempo) já começam a perder a eficiência dos primeiros ciclos, como por exemplo, no MMA.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />A concepção do Treinamento Força Especial baseia-se nas pesquisas realizadas sobre os atletas soviéticos de elite de diferentes modalidades esportivas.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />Nessas pesquisas, feitas durante 20 anos, estiveram envolvidos treinadores da equipe nacional, estudantes de pós-graduação e colaboradores científicos (64 pessoas do laboratório "Otimização do processo de treinamento no esporte de alto nível” de Yuri Verkhoshansky).<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />Na base dessas pesquisas, foram feitas mais de 20 dissertações, liderados por Verkhoshansky, que permitiram obter 23 doutorados e dois títulos pós-doutorado (apenas na União Soviética, início dos anos 90 e, com participação pessoal de Verkhoshansky).<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Atualmente na Rússia, o treinamento de força especial é utilizado pelos melhores atletas no período competitivo.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Esta é a metodologia de treinamento mais discutida e verificada no mundo, mas que infelizmente não é bem conhecido no ocidente.<br />A maioria dos resultados dessas pesquisas foi sintetizada nos livros de Verkhoshansky: "As bases do treinamento de força especial no esporte", "Programação e organização da formação" e "Preparação física especial no Esporte".<br /><br />Treinamento de Força Especial<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />Primeiramente, é necessário, de uma vez por todas, entender o conceito de treinamento de força especial (TFE). Esta metodologia foi criada na União Soviética por Yuri Verkhoshansky (que genialmente soube “usar” tudo o que já tinha de bom e inovar) e revolucionou definitivamente a preparação física nos esportes de alto nível.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />“Treinamento de Força Especial é o uso sistemático de um complexo de exercícios de força especializados, direcionados para o aumento da potência do exercício competitivo em uma determinada disciplina esportiva” (Rambo, 2013 – traduzido e adaptado de Verkhoshansky, 2011).<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />Para entender bem este conceito, é importante levar em consideração:<br />1. “especial” porque específico é apenas o gesto desportivo específico, em condições específicas (competição), ou seja, o exercício de competição;<br />2. “uso sistemático de um complexo” requer o entendimento não apenas de periodização, mas programação de treinamento e biologia do esporte (interação bioquímica dos efeitos do exercício e o organismo do atleta);<br />3. “exercício de força especializado” compreende as noções biodinâmicas do gesto desportivo;<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #f3f3f3;">4. “aumento da potência do exercício” é uma consequência do aumento do potencial motor.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /><br />Na prática, para utilizar o TFE, é necessário saber (Rambo, 1997):<br />1. Quais as capacidades de força que necessitam ser desenvolvidas;<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #f3f3f3;">2. Que meios (exercícios) utilizar;<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #f3f3f3;">3. Que metodologia utilizar;<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #f3f3f3;">4. Como controlar o treino;<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #f3f3f3;">5. Como organizar o treino.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /><br />O objetivo final dos exercícios de competição está quase sempre relacionado a capacidade de expressar a potência produzida pela velocidade de movimentos e pela força de superação da resistência externa. Consequentemente o processo de treinamento, com o foco de melhorar o resultado esportivo, representa o processo de aumentar a potência do exercício de competição.<br /><br />Melhorando a Estrutura Biodinâmica do Exercício de Competição<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /><br />Para aumentar este potencial motor, é necessário melhorar a estrutura biodinâmica do exercício de competição (“assinatura” do movimento feita pelo atleta) através de 3 passos:<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #f3f3f3;">1. Identificar o elemento-chave do exercício<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #f3f3f3;">2. Aumentar o efeito de trabalho.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #f3f3f3;">3. Melhorar a eficiência da interação entre movimento(s)-chave e, entre movimento(s)-chave e movimento secundários.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /><br />Para Identificar o elemento-chave do exercício é necessário analisar a estrutura biodinâmica do exercício. Os movimentos-chave mais comuns podem ser identificados em 3 grupos de movimentos:<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #f3f3f3;">1. Deslocamentos do centro de massa corporal de uma determinada posição corporal para uma determinada posição (exemplo: esforço de força de propulsão no chão na fase aérea da corrida e, esforço de força de propulsão na água na braçada na natação).<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #f3f3f3;">2. Deslocamentos do membro corporal “ativo” (exemplo: nas fases de contato entre o membro e a bola, no final do movimento no chute do futebol).<br />3. Deslocamento sincronizado do centro de massa corporal e o membro corporal “ativo” no final do movimento (lançamento) e nos movimentos finais dos elementos técnico-táticos principais da atividade competitiva nos esportes coletivos e esportes de combate.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />Aumentando o Efeito de Trabalho dos Movimentos-Chave do Exercício de Competição<br /><br />Para aumentar o efeito de trabalho dos movimentos-chave do exercício de competição, o exercício local, com estrutura motora única deve ser usado. Os exercícios localizados devem ser escolhidos com base na semelhança dos campos de força nos movimentos-chave (com base no Princípio da Correspondência dinâmica).<br /><br />Para melhorar as interações, os exercícios globais, com estrutura motora complexa, devem ser usados. Os exercícios globais devem reproduzir o exercício de competição como um todo ou os elementos principais técnico-táticos sob condições mais difíceis.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />No entanto, as diferentes condições sob as quais o sistema neuro-muscular funciona durante a execução de diferentes exercícios de competição exigem diferentes mecanismos para assegurar estas mudanças. Esses mecanismos estão relacionados com a ativação de diferentes características funcionais do sistema neuro-muscular (recrutamento da unidade motora, frequência de ativação da unidade motora, sincronização da unidade motota), que são normalmente associados com a capacidade de força.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />As formas básicas de expressão dessas características funcionais foram identificadas como capacidades básicas de força:<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />1. Força máxima;<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #f3f3f3;">2. Força explosiva;<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #f3f3f3;">3. Força de saída;<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #f3f3f3;">4. Força de aceleração.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /><br />E, em relação ao regime de contração, as capacidades de força são:<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />1. Força rápida (velocidade alta);<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #f3f3f3;">2. Habilidade reativa (do sistema neuro-muscular);<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #f3f3f3;">3. Força de endurance<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #f3f3f3;">- Força de endurance estática;<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #f3f3f3;">- Força de endurance dinâmica (potência anaeróbica máxima e endurance muscular local).<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /><br />Cada uma destas características funcionais pode ser efetivamente melhorada utilizando um determinado exercício de treinamento de força especial no regime apropriado e de acordo com o método apropriado. Como regra geral, para se obter um aumento de determinada característica funcional, o exercício de treinamento de força especial deve enfatizar a sua expressão máxima.<br />Considerando que diferentes meios de treinamento utilizados em conjunto no processo de treinamento provocam uma adaptação morfo-funcional integrada (efeito de treinamento acumulado), uma determinada combinação de diferentes meios pode ser usada para melhorar o efeito de trabalho de um determinado movimento-chave. Assim, deve-se pensar não apenas no exercício, mas integrar diferentes meios de treinamento em um sistema de meios de treinamento.<br /><br />Força Explosiva<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /><br />O primeiro ponto importante para aplicação eficiente de um sistema de meios de treinamento para o desenvolvimento da força explosiva é o entendimento do que realmente ela é e sua importância para o resultado esportivo. Força explosiva é caracterizada pela capacidade do atleta atingir o máximo de força no menor tempo. Se o meio ou método de treinamento não permite essa execução rápida, como por exemplo, um aumento da fase de transição entre a fase cedente e a fase de superação do exercício por causa do peso excessivo, a força explosiva não será desenvolvida.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />O elemento mais importante da aplicação do método de treinamento da força explosiva é o intervalo entre as séries e o intervalo entre os grupos de séries. O intervalo constitui uma regra do treinamento de força especial para conseguir o efeito de treinamento necessário.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />A segunda característica metodológica de um treinamento de força explosiva eficiente é que a contração muscular seja a mais rápida possível, o que só pode ser conseguida através do total relaxamento dos músculos, como breves sacudidas no corpo entre as repetições de uma mesma série.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />A terceira característica metodológica importante é o tempo de execução do exercício de força explosiva em uma série. Para o desenvolvimento da força explosiva de grande oposição externa, a série não pode ser maior do que 10/15 segundos. Para o desenvolvimento da força explosiva de baixa-média oposição externa (como em esportes cíclicos de endurance), a série deve ser aumentada progressivamente de 10/15 segundos a no máximo 30 segundos.<br />A quarta característica metodológica é quantidade de séries para manter a força explosiva durante a realização do exercício. O número ótimo são duas séries em um grupo de séries.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 16pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><br />Para cada capacidade de força existem meios e métodos específicos e eficazes, com características e aplicações especiais na execução do exercício e na forma que este exercício será realizado. Assim, métodos eficazes para o desenvolvimento de outras capacidades, como por exemplo o método de circuito, não são recomendados para o desenvolvimento da força explosiva. O método de circuito estimula o sistema muscular e o sistema cardio-vascular, ajuda a aumentar a capacidade dos sistemas energéticos, aperfeiçoa as capacidades funcionais de vários grupos musculares e ativa a reorganização morfológica do corpo. Assim, o método de circuito representa um ótimo método de preparo do sistema muscular para o trabalho no regime específico nos jogos esportivos e esportes de combate.</span></span></div>
Hugo Quinteirohttp://www.blogger.com/profile/05841590073726362347noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-5868354061262935833.post-53672800935297137542016-05-24T23:14:00.003-03:002016-05-24T23:15:10.998-03:00Pliometria e método de choque no powerlifting - HIGHLIGHTS<b style="background-color: black; color: #cccccc; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, Verdana, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20.8px;"><span style="color: #f3f3f3;"><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt; line-height: 14.5pt;">Por Riccardo Rambo (Riccardo de Barros)</span></span></b><br />
<b style="background-color: black; color: #cccccc; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, Verdana, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20.8px;"><span style="color: #f3f3f3;"><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt; line-height: 14.5pt;"><br /></span></span></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-h4cdlmlwYVg/V0UKYWD20XI/AAAAAAAAYrg/x7F30XZeDpQlZZ-AdwuRMgp9_Epug_zeACLcB/s1600/10014611_695933453846010_6318611539154190114_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://3.bp.blogspot.com/-h4cdlmlwYVg/V0UKYWD20XI/AAAAAAAAYrg/x7F30XZeDpQlZZ-AdwuRMgp9_Epug_zeACLcB/s400/10014611_695933453846010_6318611539154190114_n.jpg" width="400" /></a></div>
<b style="background-color: black; color: #cccccc; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, Verdana, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20.8px;"><span style="color: #f3f3f3;"><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt; line-height: 14.5pt;"><br /></span></span></b>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />
<br />
<b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">1- Treino de pliometria, salto de impacto (saindo de uma base alta)</span> o<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">u impacto + salto
vertical para transferência de força e potencia na preparação de um atleta de
powerlifting, vale a pena?<o:p></o:p></span></b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;">RAMBO: </span><span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;">O salto profundo que se
refere é um meio muito eficiente para desenvolver não apenas a força explosiva
mas também a força máxima. Deve ser observado alguns pontos:<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="color: #f3f3f3;">1. Para realizar o método de choque é necessário progressão adequada
de outros meios como o salto vertical que mencionou.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="color: #f3f3f3;">2. O indicador de altura ótima é de 0.75m para força explosiva e 1.10m
para força máxima.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="color: #f3f3f3;">3. O volume é no máximo de 4 séries X 10 repetições.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="color: #f3f3f3;">4. Quando se usa o método de choque, o volume de exercícios com barra
deve ser diminuído em torno de 15%.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="color: #f3f3f3;">5. Pode ser utilizado na etapa especial do período preparatório e no
final da etapa pré-competitiva. No sistema de blocos, deve ser usado no bloco
A3 e B.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="color: #f3f3f3;">6. Deve ser interrompido pelo menos 15 dias antes da competição.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="color: #f3f3f3;">7. É um meio para atletas de alta qualificação sem lesões agudas.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="color: #f3f3f3;">OBS : O GRANDE problema: o atleta ter as condições necessárias
(habilidade reativa e coordenação). Para isso leva tempo.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="color: #f3f3f3;">2- A retirada 15 dias antes de um campeonato
indica uma curva de supercompensação longa, logo, uma demanda de sistema
nervoso central grande pra realização dos saltos além de uma enorme demanda
técnica. Isso significa que, um atleta que nunca treinou saltos, necessita de
uma grande progressão de aprendizado técnico ANTES de inserir um elemento dessa
magnitude numa periodização, certo?</span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><b><span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;">
<br />
</span></b><span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif; line-height: 18.4px;">RAMBO: </span>Absolutamente sim. Na prática só consegui
inserir o método de choque adequadamente depois de 3 macrociclos. São 4 fases
posteriores que devem ser trabalhadas antes do salto profundo. Cada fase
deveria ter a duração de 4 a 6 semanas</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="color: #f3f3f3;">3- Como deve ser a progressão do ensino dos
saltos?<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif; line-height: 18.4px;">RAMBO: </span>Os saltos devem ser agrupados em fases distintas. As variantes da
mesma fase podem ser trabalhadas de uma vez. Porém, as variantes das outras
fases não. Além da coordenação suficiente, o nível da habilidade reativa deve
ser observado para "trocar" de fase.</span><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 12.05pt;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12pt;"><br />
<br />
<b>4 - Pensando na escola russa e na
formação do cidadão-atleta, essas fases "pré-salto" por assim dizer,
eram trabalhadas e preparadas em que fase do desenvolvimento da criança?</b></span><br />
<br />
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 16px; line-height: 18.4px; text-align: justify;">RAMBO: </span><span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12pt;">Na Educação física escolar... rs<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 12.05pt; margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12pt;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;">Entrou na escola o garotinho russo está saltando.</span><span style="background-color: #f6f7f9; color: #1d2129;"><o:p></o:p></span></span></div>
Hugo Quinteirohttp://www.blogger.com/profile/05841590073726362347noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5868354061262935833.post-67474171525328467492016-04-10T23:15:00.001-03:002016-04-10T23:15:32.599-03:0020 anos, 20 coisas que acertei e aprendi como Personal Trainer<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<b><span style="font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><span style="background-color: black;"><br /></span></span></span></b></div>
<div style="text-align: left;">
<b><span style="color: #f3f3f3;"><span style="background-color: black; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt; line-height: 14.5pt;">Por Riccardo Rambo (Riccardo de Barros)</span></span></b></div>
<b><span style="color: #f3f3f3;">
</span></b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-PMhz81BUSLg/VwsIpku2GUI/AAAAAAAAWI0/TqrqX-V-Gnslwvcot2xRpKUzjw3T-TaGA/s1600/P_20160409_215643.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://4.bp.blogspot.com/-PMhz81BUSLg/VwsIpku2GUI/AAAAAAAAWI0/TqrqX-V-Gnslwvcot2xRpKUzjw3T-TaGA/s400/P_20160409_215643.jpg" width="400" /></a></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;">No
ano que completo 20 anos como personal trainer (2014) dos mais variados tipos
de alunos (e em 8 cidades do mundo), fechei os meus olhos por um breve instante
e tentei pensar nas 20 primeiras coisas que me viessem a cabeça sobre o que eu
acertei e aprendi. Os itens não estão em nenhum tipo de ordem ou importância. E
também não são nenhum tipo de receita. O contexto pode ser diferente, exigindo
adaptação.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span class="apple-converted-space"><span style="font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;">1.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;"> </span></span></span><!--[endif]--><span style="font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;">O
stress.<span class="apple-converted-space"> <o:p></o:p></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Me
tornei um expert em stress crônico. Li tudo o que encontrei nos últimos 16
anos. Sei medir, avaliar e dar orientações sobre como gerenciar o mal do mundo
atual na qualidade de vida. A porta de entrada desse entendimento foi o livro
"Inteligência Emocional", de Daniel Goleman. O stress é um grande
responsável pelo anabolismo. Saber o nível de stress do seu aluno vai ajudá-lo
a manipular de forma eficiente as variáveis de treinamento.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;">2.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;">Sono.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Saiba
se o seu aluno possui débito de sono. Isso vai mudar como você programa o treinamento,
diminuindo principalmente o aspecto quantitativo da carga de treinamento e
enfatizar a recuperação. Em 2000 quando falava que falta de sono fazia com que
a pessoa perdesse músculo e força e, engordava, era taxado como louco.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;">3.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;">Agachamento taça.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Se o
agachamento é um exercício básico no treinamento de força, o agachamento
"taça" ("goblet squat") é a versão mais multifuncional e
segura que existe. Corrige postura, diminui a sobrecarga na coluna (comparado
com o tradicional barra nas costas), trabalha mobilidade e flexibilidade, entre
outros.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span class="apple-converted-space"><span style="font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;">4.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;"> </span></span></span><!--[endif]--><span style="font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;">Romeno
unilateral.<span class="apple-converted-space"> <o:p></o:p></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Já
disse em curso que daria o nome de levantamento terra romeno unilateral a um(a)
filho(a) de tão fantástico que este exercício é. Não preciso dizer muito, é
tridimensional e neuromiofascial. Trabalha ao mesmo tempo a linha posterior
superficial, linha funcional e linha espiral dos trilhos anatômicos. Ativa os
músculos do core, panturrilha, isquiotibiais, glúteo e paravertebrais. Pensou
em treinamento funcional, pensou em romeno unilateral.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;">5.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;">Selecionar alunos com personalidade semelhante.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Isso
me ajudou a entregar um serviço de melhor qualidade porque eu
"entendia" mais sobre a necessidade do aluno. E particularmente, não
consigo trabalhar com pessoas que não admiro por algum mínimo motivo que seja.
Já evitei alguns políticos e "celebridades" por isso. Mas não me
arrependo nem um pouco.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;">6.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;">Errar pra menos.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Erre
para menos na elaboração de treinos dos alunos nos casos de início ou retorno
aos exercícios, limitações e doenças, dia estressante ou agitado, falta de
sono, ida ou retorno de viagem, idoso, criança, falta de concentração, dietas
muito restritivas, dias importantes (reunião, casamento). As adaptações
fisiológicas precisam de tempo. Não adianta acelerar este processo.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;">7.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;">Regra de 3.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Minha
regra de 3 para "periodização" de alunos de personal é que, no
máximo, após 3 cargas altas (não importa se optou por sessões de treino,
microciclos ou mesociclos), a próxima carga deve ser baixa. Isso fará com que
seu aluno esteja sempre em um equilíbrio entre estímulo e recuperação.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;">8.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;">Não ter vergonha de cobrar um preço justo.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Demorei
pra aprender isso. Você será o prestador de serviço mais importante em toda a
vida do seu aluno. Cobre! Mas certifique-se que está "entregando" o
que o serviço vale é o que foi pago. E seja justo!<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;">9.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;">Saber conversar sobre assuntos variados.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;">É
provável que seu aluno passe mais tempo com você do que qualquer outra pessoa
no dia. Seja interessante, uma pessoa que o aluno goste de conversar. Aprenda
um pouco sobre o que ele gosta. E se mantenha atualizado com as notícias do
mundo. Recomendo o site uol para isso.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;">10.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;">Pontualidade.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;">O
professor Fabio Saba me deu uma verdadeira lição sobre pontualidade e possui um
excelente texto sobre este assunto. Além de respeito, acho que é o mínimo que
um profissional pode oferecer. Afinal, ninguém tem tempo a perder (Ou, tempo é
dinheiro!).<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;">11.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;">Estudar, estudar e estudar.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Me
apaixonei pela educação física na faculdade. Ler qualquer coisa sobre isso
sempre foi muito bom. Frequentava a biblioteca quase todos os dias e, no dia da
prova, era um dos poucos ausentes. Eu já tinha estudado tudo ao longo do
semestre.<br />
Mais do que se esforçar para estudar, aprendi como o cérebro aprende. Sendo
professor de ensino primário, médio, graduação e pós-graduação, estudei o
processo de aprendizagem para que minhas aulas fossem mais aproveitadas. E
acabei utilizando este conhecimento para mim. Neurociência é extremamente
interessante. E estudando do jeito certo, você terá uma vantagem no mercado de
trabalho e poderá dar treinos mais eficientes e seguros.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;">12.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;">Objetivo a longo prazo.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;">O
conhecimento atual de adaptação biológica e "periodização" nos dá
claramente a direção que o processo de treino, os efeitos de treinamento e por
fim a adaptação, precisam de tempo para se manifestarem. Atropelando este tempo
você terá um resultado rápido. Mas isso custará, além do desgaste do organismo,
melhoras posteriores de rendimento. É hoje em dia um dos erros mais graves nas
"novas tendências de treinamento" e no entendimento do que seria
realmente "periodização". Vejo todos os dias coisas como
"melhorando sempre", "intensidade alta todos os dias"...
Raramente meus alunos terráqueos conseguem isso.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;">13.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;">Segurança antes de resultado.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Este
é uma diretriz, um princípio do meu trabalho como personal trainer. Não faço e
não oriento absolutamente nada que possa prejudicar a segurança, saúde e
integridade física dos meus alunos. Posso ser "dispensado" pelo meu
treino não estar dando o resultado esperado, mas não porque meu treino causou
um problema. Uma das únicas vezes que não segui este princípio e "caí"
na ansiedade do aluno por resultado, o aluno teve uma entorse. Não valeu a
pena.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;">14.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;">Perdigueiro.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Stuart
McGill é o responsável por gostar muito desse exercício para o "core
posterior" (região lombar, paravertebrais). Relativamente fácil e
extremamente seguro. Um exercício que ativa e treina os músculos que
estabilizam a coluna sem provocar altas cargas de compressão ou cisalhamento.
Perfeito para a manutenção da saúde no dia a dia. Pode prevenir lombalgias.<span class="apple-converted-space"> </span><br />
Para treinar a endurance neste exercício, prefiro aumentar as séries de 8
segundos do que aumentar este tempo. 8 segundos é o tempo onde não ocorre
oclusão vascular, não diminuindo a circulação de sangue nessa região.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;">15.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;">Professor.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Junto
do treinador, o professor esteve sempre presente. Os alunos não sabem
absolutamente nada de atividade física, e o pouco que ouviram falar, são as
besteiras, mentiras e mitos da mídia e Instagram. Então sempre procurei
explicar tudo: o que o aluno está fazendo, o porquê, onde e quem pesquisou o
que ele está fazendo, a história do exercício ou do método, o que ele não pode
fazer antes/durante/depois do treino e etc. Este é princípio pedagógico da
conscientização. O aluno estando consciente do que está fazendo ajudará você e
otimizará o treino.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;">16.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;">Educação.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Pelo
menos durante a aula, sempre me considerei um prestador de serviço. Naquele
momento, mesmo que seja um amigo ou parente, o aluno é meu cliente. Procurei
sempre me comportar educadamente em sua presença, evitando brincadeiras,
principalmente quando a aula é na casa do aluno. Vi muitos
"personais" se comportarem como amigos e, pra quem está observando
"de fora" e não conhece essa relação, não "pega" muito bem.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;">17.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;">Ser otimista, mas sincero.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Se
o cliente quer o resultado "pra ontem" ou quer virar o Stallone da
noite pro dia, vai escutar um "não será possível". Mas também vai
escutar que é possível melhorar muito sua condição física, performance ou
composição corporal. Melhorar até um ponto que, estabelecendo metas a logo
prazo, até aquele desejo inicial possa ser alcançado.<br />
Mas sou geralmente muito otimista com os resultados que o aluno pode alcançar.
Torço por ele. Sempre motivando e dando as orientações e acompanhamento
necessário para a realização do seu sonho. É claro, deixando sempre claro o
esforço, mudança de hábitos e perseverança que serão necessários.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;">18.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;">Ser exemplo.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Aqui
eu dou um exemplo seguindo outro. Existe uma história onde uma mãe procura
Gandhi para dizer ao seu filho que não coma açúcar. Gandhi pede para a mãe e o
filho retornarem em uma semana. Após este tempo eles retornam. Gandhi se dirige
ao filho e diz: Não coma açúcar!<span class="apple-converted-space"> </span><br />
Para dar o conselho, o Mahatma teve que deixar de comer açúcar.<br />
Em relação a qualquer orientação que eu possa dar a um aluno, eu mesmo fiz ou
testei. E estou sempre de um jeito ou outro me exercitando. Faço o que eu quero
que o meu aluno faça.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;">19.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;">Aprender com o erro dos outros.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Não
perco uma chance para aprender. E sou um grande observador. Seja em qualquer
lugar quando um cliente reclama de um serviço ou quando escuto uma história
sobre alguém falando mal de um prestador de serviço, penso rapidamente em duas
coisas: se é possível acontecer isso na minha própria prestação de serviço e,
se eu faço isso. Se a resposta for sim, dou um jeito de consertar este erro o
mais rápido possível. Um exemplo foi quando uma aluna veio me falar do
desodorante de um determinado professor. Pronto. Foi o suficiente para que eu
experimentasse várias marcas e tipos de desodorante para descobrir qual era o
mais adequado.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 36pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 0.0001pt 36pt; text-align: justify; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;">20.<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;"> </span></span><!--[endif]--><span style="font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;">Força.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 0.0001pt 36pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Para
qualquer aluno e em qualquer situação, sempre dei prioridade para o
desenvolvimento da força. E desde os anos 90 com a famosa pesquisa da Maria
Fiatarone (você ainda não leu sobre o treinamento que aumentou em mais de 100%
a força em nonagenários?!?!?!), a ciência prova categoricamente que estava
certo. E nos esportes, desde aquele inverno onde Yuri Verkhoshansky levou os
seus atletas para um corredor e "descobriu" barras e anilhas num
canto qualquer, a força é a condição para a aquisição da maestria esportiva e
níveis de performance máximos.<br />
É claro, são diferentes capacidades de força desenvolvidas com diferentes
métodos. Mas é o bom e velho treinamento de força!<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
Hugo Quinteirohttp://www.blogger.com/profile/05841590073726362347noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5868354061262935833.post-56057393582224248062016-03-26T15:07:00.001-03:002016-04-07T07:06:47.809-03:00Fadiga Adrenal<div style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin-bottom: 6px;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><br /></span></div>
<div style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin-bottom: 6px;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="line-height: 19.32px;">Carlos Daniel Llosa</span><br style="line-height: 19.32px;" /><span style="line-height: 19.32px;">CRM 52-94652-4</span><span style="line-height: 19.32px;"> </span><br style="line-height: 19.32px;" /><span style="line-height: 19.32px;">Medicina Esportiva</span></span></div>
<div style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin-bottom: 6px;">
<span style="background-color: black; line-height: 19.32px;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-j7fOjyTVC84/VvbPzm1nbwI/AAAAAAAAVbc/3z6401WIzL0rvlv6OzeeAHvmeJCDfHchw/s1600/Adrenal-gland-factors.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><img border="0" height="352" src="https://4.bp.blogspot.com/-j7fOjyTVC84/VvbPzm1nbwI/AAAAAAAAVbc/3z6401WIzL0rvlv6OzeeAHvmeJCDfHchw/s400/Adrenal-gland-factors.png" width="400" /></span></a></div>
<div style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin-bottom: 6px;">
<span style="background-color: black; line-height: 19.32px;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></div>
<div style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin-bottom: 6px;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><br /></span></div>
<div style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin-bottom: 6px;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;">Você se sente cansado o tempo todo? falta energia para realizar suas atividades cotidianas, sempre sem energia de manhã, mas com insônia de noite? irritabilidade, dificuldade de perder peso, ansiedade? Vive com vontade de comer alimentos doces?</span></div>
<div style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;">Seu diagnóstico: fadiga adrenal!</span></div>
<div style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;">Essa síndrome pouco reconhecida pelo mainstream médico é a explicação de por que tantas pessoas sentem esses sintomas, resultado do nosso estilo de vida moderno no qual vivemos constantemente estressados.</span></div>
<div style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;">Eis a explicação: toda vez que temos um estímulo que gera estresse, as supra-renais (também conhecidas como adrenais) são ativadas, liberando cortisol e adrenalina. Se isso se perpetua, há exaustão dessa glândula, fadiga, e aparecem os sintomas. Simples, não?</span></div>
<div style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;">Seu tratamento: pequenas doses de cortisona, para repor o que não está sendo produzido pelas adrenais.</span></div>
<div style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;">Isso tudo seria ótimo, exceto pelo fato que tudo o que eu disse acima é falso. Sim, falso. Nada do que eu escrevi acima tem qualquer tipo de respaldo científico, muito pelo contrário, fadiga adrenal é uma doença que simplesmente não existe para a medicina. Não acredita em mim? não precisa. Há um pronunciamento da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia sobre o assunto (<a href="http://l.facebook.com/l.php?u=http%3A%2F%2Fwww.endocrino.org.br%2Fmedia%2Fuploads%2Ffadiga_adrenal_-_sbem_2016_-_final.pdf&h=kAQFJCFZ_AQG8qSSTul4bDvfb6mfkfblEHT6rDhXuxvqSTQ&enc=AZPVRfQyDqrlcaR8Pn6kElAvpd20hFnMKOS9HsODh7NSHzF0X_s4DxiTXtEUnLnX_wa-7LThAVvki0BagddjCGWn2wejyAY_GBZx-43bS2ogjjsoxZFlftywMu6rX85lCe4JWsSj5RZhGF7mXQMkHaStp_W_d4m-_n8gQVKutWEcZpSABL-lD4X5jnk_VTpckqs&s=1" rel="nofollow" style="cursor: pointer; text-decoration: none;" target="_blank">http://www.endocrino.org.br/…/fadiga_adrenal_-_sbem_2016_-_…</a>). Você terá bastante dificuldade de encontrar informações sobre o assunto fora de fontes “alternativas”. Isso deveria te dizer algo sobre o quão científica é essa “doença”.</span></div>
<div style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;">Vamos às explicações dos fatos:</span></div>
<div style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;">-Como dito acima, fadiga adrenal não existe para a medicina. O que existe sim é o que se chama de Doença de Addison, que é insuficiência adrenal. É um doença rara, que tem critérios bem estabelecidos para diagnóstico, não sintomas vagos e inespecíficos. Essa doença é caracterizada por níveis cronicamente baixos de cortisol, e cujas adrenais não respondem ao estímulo com análogos de ACTH (o hormônio que estimula a produção de cortisol pelas adrenais). Ou seja, se você tem níveis baixos de cortisol, isso vai aparecer no seu exame de sangue e seu médico irá pedir outros exames para fechar o diagnóstico. Se você não tem níveis baixos de cortisol no sangue, seu diagnóstico não é esse. Aproveito e pergunto quais são os critérios diagnósticos de fadiga adrenal, onde foram publicados e como foram desenvolvidos.</span></div>
<div style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;">-Há inúmeras causas para fadiga, entre as quais estão depressão, apnéia do sono, anemia e hipotireoidismo. Ao colocar tudo sob o diagnóstico de fadiga adrenal, você deixa de diagnosticar a verdadeira causa da fadiga e portanto deixa de trata-la, isso tem consequências potencialmente graves.</span></div>
<div style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;">-Um diagnóstico diferencial importante para atletas: síndrome de overtraining. Síndrome de overtraining, (simplificando muito) é uma síndrome caracterizada por queda de desempenho esportivo acompanhada de alterações do estado de humor, causada por uma carga de treino excessiva, além da qual o atleta é capaz de se recuperar. Imaginem só as consequências desastrosas de confundir overtraining com fadiga adrenal.</span></div>
<div style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;">-Efeito Forer: o efeito Forer é um fenômeno descrito por Bertram Forer em 1949, no qual ele descreveu um estudo informal que ele realizou com seus alunos de psicologia. Ele entregou um questionário com perguntas sobre personalidade e disse que devolveria um breve relatório personalizado a cada aluno, após analisar as respostas. Pediu aos alunos que dessem uma nota de 0 a 5 ao relatório (onde 0 seria um relatório pouco preciso e 5 muito preciso), para que ele soubesse o quão preciso foi na sua análise. A nota média foi 4.2. A grande sacada: ele deu exatamente o mesmo relatório para todos os alunos, com frases extraídas de uma revista de astrologia. Onde eu quero chegar? se você dá uma descrição suficientemente vaga e dá razões para as pessoas aceitarem essa descrição, há uma forte tendência das pessoas se enquadrarem nessa descrição. Levante a mão quem tem uma vida tranquila, sem estresses, sem obrigações mais ou menos chatas, com hábitos 100% saudáveis, sono abundante e restaurador. É conveniente achar que isso tudo tem uma explicação simples e um tratamento ainda mais simples, não? Infelizmente não é o caso.</span></div>
<div style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;">Conclusão:<br />Você não tem fadiga adrenal pois isso não existe. Existem diversas causas para fadiga crônica e se você não tem de fato uma doença, resta fazer o que você não quer fazer (e não quer me ouvir dizer): dormir mais e melhor, se alimentar melhor e reduzir o estresse na sua vida. Isso é básico e é uma das primeiras coisas que eu pergunto na minha consulta, visto o impacto do sono e estresse na recuperação esportiva. É tudo uma questão de prioridade, você poderia trocar suas duas horas de Netflix por duas horas de sono, mas escolhe o Netflix, por exemplo. Leve sua saúde a sério, adquira hábitos saudáveis ao invés de se medicar para uma doença que não existe.</span></div>
Hugo Quinteirohttp://www.blogger.com/profile/05841590073726362347noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5868354061262935833.post-91111145367070905452016-03-03T16:52:00.001-03:002016-08-15T11:25:04.238-03:00Os Estratagemas de ForçaPor <a href="https://www.facebook.com/riccardorambo?fref=ts" target="_blank">Riccardo Rambo</a><br />
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><br /></span>
<br />
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; margin: 4.5pt 0cm; text-align: center; text-indent: 35.4pt;">
<span style="color: #f3f3f3; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><span style="background-color: black; line-height: 19.3333px;"><b>Estratagema de Força 1</b></span></span></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; margin: 4.5pt 0cm; text-align: center; text-indent: 35.4pt;">
<span style="color: #f3f3f3; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="background-color: black; line-height: 19.3333px;"><b><br /></b></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-NpR6f1Yi0Gw/VtiRaeaNh8I/AAAAAAAAUKk/gOE3Anf8SWU/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><img border="0" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-NpR6f1Yi0Gw/VtiRaeaNh8I/AAAAAAAAUKk/gOE3Anf8SWU/s320/1.jpg" width="320" /></span></a></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; margin: 4.5pt 0cm; text-align: center; text-indent: 35.4pt;">
<span style="color: #f3f3f3; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="background-color: black; line-height: 19.3333px;"><b><br /></b></span></span></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; margin: 4.5pt 0cm; text-align: center; text-indent: 35.4pt;">
<span style="color: #f3f3f3; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="background-color: black; line-height: 19.3333px;"><b><br /></b></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">No
Rugby, a força máxima de membros inferiores é fundamental no "tackle"
(técnica de agarrar o jogador adversário que está com a bola e jogá-lo no
chão).<span class="apple-converted-space"> <o:p></o:p></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">Esta
capacidade de força pode ser treinada com agachamento (3 RM) ou salto profundo
(altura de até 1,10m). A vantagem do método de choque é a redução do volume dos
exercícios com barra em torno de 15% e o ganho também na força explosiva.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; margin: 4.5pt 0cm; text-align: center; text-indent: 35.4pt;">
</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span class="apple-converted-space"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-family: "arial" , sans-serif;"> </span></span><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"> <span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Uma questão importante é como in<span class="textexposedshow">serir este método de força máxima sem atrapalhar a
performance de velocidade do atleta. Após o exercício de força e até 24/48
horas após o treino, os músculos não estão em condições de exercer contrações
rápidas ("...a quantidade de deformação sofrida pelo tecido quando sob
tensão é diretamente proporcional à magnitude da carga aplicada e depende do
tempo e da velocidade da aplicação desta carga").</span></span><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"><span class="textexposedshow" style="background-color: black;"><br /></span></span></span></span></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: center; text-indent: 35.4pt;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><span style="font-size: large;">Estratagema
de Força 2</span><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: center; text-indent: 35.4pt;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><span style="font-size: large;"><br /></span></span></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-dXxI5KFvhwY/VtiR4va60aI/AAAAAAAAULE/Ev-9EKkGKBw/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><img border="0" height="297" src="https://3.bp.blogspot.com/-dXxI5KFvhwY/VtiR4va60aI/AAAAAAAAULE/Ev-9EKkGKBw/s320/2.jpg" width="320" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><br /></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">O
treinamento de saltos constitui um dos meios fundamentais da preparação geral e
especial no boxe.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">Para
aumentar a força explosiva do golpe em desportistas de alto nível (categoria
"Mestre do esporte"), o impulso com extensão da perna de trás
representa 38.46% do resultado (extensão do braço = 24.12%, rotação do tronco =
37.42%. Em outras categorias, a importância da extensão do tronco é maior).<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">O
método de choque (salto profundo)<span class="apple-converted-space"> </span><span class="textexposedshow">com a finalização em um golpe é muito eficiente para
treinar a extensão da perna de trás com o tipo de trabalho muscular necessário.<o:p></o:p></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span class="textexposedshow"><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">Nos anos 90 foi usado por Evander Holyfield na preparação da
luta contra Mike Tyson.<o:p></o:p></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span class="textexposedshow"><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></span></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: center; text-indent: 35.4pt;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3; font-size: large;">Estratagema
de Força 3 <o:p></o:p></span></span></b></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: center; text-indent: 35.4pt;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3; font-size: large;"><br /></span></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/--hpts0-xfyc/VtiR4mM94-I/AAAAAAAAULI/1jD8-P1Yhco/s1600/3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><img border="0" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/--hpts0-xfyc/VtiR4mM94-I/AAAAAAAAULI/1jD8-P1Yhco/s320/3.jpg" width="320" /></span></a></div>
<br />
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">No
agachamento com peso de 70/80% (ou menos para atletas com menor nível de força)
faça 2/3 pequenas insistências na posição profunda. Isso intensificará o
esforço neste exercício estimulando não somente a força máxima mas também a
melhoria e fortalecimento da postura, da hipertrofia muscular, do sistema
locomotor passivo (tendões e ligamentos) e do core (músculos do
"centro" ou "núcleo" do corpo). Este método pode ser usado
na etapa<span class="apple-converted-space"> </span><span class="textexposedshow">geral do período de preparação.<o:p></o:p></span></span></span></div>
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><br /></span>
<br />
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: center; text-indent: 35.4pt;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3; font-size: large;">Estratagema
de Força 4</span></span></b></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: center; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-JuJfNyODwSE/VtiR46PG9MI/AAAAAAAAULM/KMVhUC4K3Gc/s1600/4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><img border="0" src="https://4.bp.blogspot.com/-JuJfNyODwSE/VtiR46PG9MI/AAAAAAAAULM/KMVhUC4K3Gc/s1600/4.jpg" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><br /></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">No
treinamento de força especial para velocidade de corrida, os exercícios de
salto devem ser usados da seguinte forma:<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">Saltos curtos
(impulso vertical) = força explosiva, velocidade de corrida até 30 metros.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">Saltos
longos (impulso horizontal) = resistência de velocidade, velocidade de corrida
de 60 - 100 metros.<span class="apple-converted-space"> <o:p></o:p></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">A
combinação dos dois meios de treinamento deve ser usada para provas no
atletismo de 100 e 200 metros.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="color: #f3f3f3;"><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"></span></span></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3; font-size: large;">Estratagema de Força 5</span></span></b></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-t4exYmggTPA/VtiR5BPbMNI/AAAAAAAAULQ/QK-MdOgmD1Y/s1600/5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-t4exYmggTPA/VtiR5BPbMNI/AAAAAAAAULQ/QK-MdOgmD1Y/s320/5.jpg" width="320" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><br /></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">Dois métodos para
hipertrofia:<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">1. Realizar a fase de
superação em 2 segundos, a fase cedente em 4 segundos e não relaxar os músculos
nem no início e fim do movimento (pontos de vantagem mecânica). A série deve
durar em torno de 60 segundos.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span class="textexposedshow"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">2.
Na posição "alongada" do exercício, realizar uma pausa sem
relaxamento do músculo por 4 segundos e voltar a executar a próxima repetição
com o ritmo indicado acima. Isso vai dissipar a energia elástica e o esforço
vai "começar do zero" em cada repetição.</span></span><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span class="textexposedshow"><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span class="textexposedshow"><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3; font-size: large;"><br /></span></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3; font-size: large;"> <b style="line-height: 14.5pt; text-align: center;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Estratagema de Força 6</span></b></span></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-JT28UfLwG0U/VtiR5C9E7JI/AAAAAAAAULU/e270BIrf18M/s1600/6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><img border="0" height="272" src="https://3.bp.blogspot.com/-JT28UfLwG0U/VtiR5C9E7JI/AAAAAAAAULU/e270BIrf18M/s320/6.jpg" width="320" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><br /></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">Para alunos treinando
com pesos elevados e quando a pressão arterial não pode aumentar muito durante
o treino (idosos, gestantes e cardiopatas, por exemplo),<span class="apple-converted-space"> </span>uma pequena pausa entre um determinado
número de repetições na mesma série é um método eficiente para que a pressão
arterial fique em números bem tolerados. Além disso o esforço do coração
(duplo-produto) também ficará em um patamar seguro. A pausa tem a duração de
até 15 segu<span class="textexposedshow">ndos (pode ser repetida até 3 vezes na
série) e esta mantém a eficiência do exercício, principalmente em relação a
potência.<o:p></o:p></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">As outras
pesquisas que encontraram resultados semelhantes:<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span lang="EN-US" style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">Veloso U, Monteiro W, Farinatti P. Do continuous and
intermittent exercises sets induce similar cardiovascular responses in the
elderly women? Braz J Sports Med. 2003; 9: 85-90.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span lang="EN-US" style="font-family: "arial" , sans-serif;">Baum K, Ruther T, Essfeld D. Reduction of blood pressure response during
strength training through intermittent muscle relaxations. </span><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Int J Sports Med. 2003;
24: 441-5.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<b style="line-height: 14.5pt; text-indent: 35.4pt;"><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif; line-height: 115%;"><span style="color: #f3f3f3; font-size: large;">Estratagema
de Força 7<span class="apple-converted-space"> </span></span></span></b></div>
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 115%;"><span style="color: #f3f3f3;">
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--></span></span></b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-eW-d-9gY2fg/VtiR5ZQH9OI/AAAAAAAAULY/aylPIPzh5EA/s1600/7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-eW-d-9gY2fg/VtiR5ZQH9OI/AAAAAAAAULY/aylPIPzh5EA/s320/7.jpg" width="320" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><br /></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">Salto Profundo (Meio de
treinamento para utilização do método de choque de Yuri Verkhoshansky para o
desenvolvimento de força explosiva e habilidade reativa).<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">Recomendações metodológicas:<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">1. Este exercício deve
ser realizado somente por atletas de alta qualificação.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />
2. Altura:<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />
Começar em torno de 60cm e ir aumentando progressivamente.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span class="apple-converted-space"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"> </span></span><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Ideal para força explosiva: 0,75m.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">Ideal para força máxima:
1,10m.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">Atletas muito pesados
podem usar alturas menores, 0,60/0,70m por exemplo.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />
3. Séries e repetições.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />
No máximo 4 X 10 ou 8 X 5.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />
4. Intervalo.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />
Entre as repetições: livre. Com relaxamento dos músculos.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">Entre as séries: 8 a 10
minutos.<o:p></o:p></span></span></div>
<br />
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif; line-height: 115%;"><span style="color: #f3f3f3; font-size: large;">Estratagema
de Força 8</span></span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 115%;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-V5XjyL2ricA/VtiR5uyhLTI/AAAAAAAAULg/4PVigMX5Cx8/s1600/8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-V5XjyL2ricA/VtiR5uyhLTI/AAAAAAAAULg/4PVigMX5Cx8/s320/8.jpg" width="320" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><br /></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 12.05pt; margin: 12pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">Como diminuir (BEM) a chance de seu
aluno morrer em uma academia em 4 passos.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 12.05pt; margin: 12pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">1. Faça da recepção do seu aluno uma
checagem e anamnese geral. Para isso você vai precisar conhecer muito bem o seu
aluno. Se você notar uma postura diferente, tente saber mais a causa e
consequência desse fato.<span class="apple-converted-space"> </span><br />
Por exemplo: O aluno é normalmente alegre e falante. Em um determinado dia
chega calado e meio cabisbaixo. Converse para saber o porquê. E siga o passo 2
e 3.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 12.05pt; margin: 12pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">2. Realize a aferição da pressão
arterial antes e depois do exercício. E mantenha os dados anotados para
comparação. O sistema cardiocirculatório é facilmente afetado por estímulos
diversos (estresse). Estabeleça parâmetros de conduta caso exista alteração:
ajuste do programa de treinamento ou suspensão da atividade.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 12.05pt; margin: 12pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">3. Conheça o nível de estresse, o
débito de sono e a tolerância ao estresse do seu aluno. Sabendo esses
importantíssimos detalhes, você vai estar um passo a frente para evitar um
risco desnecessário. O atendimento e a periodização serão baseadas nestes
dados.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 12.05pt; margin: 12pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">4. Periodize a experiência do
exercício. Sedentários em um primeiro momento não devem treinar. Os estímulos
mínimos são suficientes para uma adaptação biopositiva. Os 3 primeiros meses
são primordiais.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 12.05pt; margin: 12pt 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif";">Fonte:<span class="apple-converted-space"> </span><br />
30 anos de sala de musculação. 26 anos de estudo na área (existem inúmeros
livros e pesquisas). Atendimento direto e indireto a mais de 10.000 pessoas.<br />
E o mais importante: a experiência como coordenador geral da antiga
Academia-Escola onde desenvolvi sistematicamente esses procedimentos juntamente
com as professoras<span class="apple-converted-space"> </span></span><span style="font-family: "arial" , sans-serif; text-decoration: none;">Renata Leone</span><span style="font-family: "arial" , "sans-serif";">,<span class="apple-converted-space"> </span></span><span style="font-family: "arial" , sans-serif; text-decoration: none;">Flávia
Fernandes Brito</span><span class="apple-converted-space"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif";"> </span></span><span style="font-family: "arial" , "sans-serif";">e<span class="apple-converted-space"> </span></span><span style="font-family: "arial" , sans-serif; text-decoration: none;">Ana Otoni</span><span class="apple-converted-space"><span style="font-family: "arial" , "sans-serif";"> </span></span><span style="font-family: "arial" , "sans-serif";">e, o professor<span class="apple-converted-space"> </span><span style="text-decoration: none;">Rommel Silva
Silva</span>.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 12.05pt; margin: 12pt 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3; font-size: large;"> <b><span style="font-family: "arial" , sans-serif; line-height: 115%;">Estratagema
de Força 9</span></b></span></div>
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-uDTQT7cck5k/VtiR5iH_j3I/AAAAAAAAULc/coCsphupl6Y/s1600/9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-uDTQT7cck5k/VtiR5iH_j3I/AAAAAAAAULc/coCsphupl6Y/s320/9.jpg" width="320" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><br /></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">Natalia Verkhoshansky em
sua tese de 1984 achou um "elo perdido" do treinamento de velocidade
(distancias até 8/10 metros e multidirecionais): os resultados de sua pesquisa
em tenistas de alto nível mostraram que os atletas que manifestaram o valor
mais elevado de força máxima no exercício de panturrilha sentado apresentaram
alto nível da habilidade de velocidade.<span class="apple-converted-space"> <o:p></o:p></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">O gastrocnêmio tem
fibras musculares longas, possui ângulo de penaçã<span class="textexposedshow">o
menor e uma proporção mista de fibras tipo I e II, podendo realizar trabalhos
em uma amplitude maior e com velocidade de encurtamento mais alta.<o:p></o:p></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 35.4pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span class="textexposedshow"><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">O
sóleo tem fibras musculares curtas, maior ângulo de penação, maior área de
secção transversa e maior proporção de fibras tipo I, desenhado para produzir
grandes forças.<o:p></o:p></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span class="textexposedshow"><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="color: #f3f3f3;"><span class="textexposedshow" style="background-color: black;"></span></span></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><span style="font-size: large;">Estratagema
de força 10</span><o:p></o:p></span></span></b></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-f-CZ_C8RtbA/VtiR3ckWaDI/AAAAAAAAUKo/jyPl5q7Nm5o/s1600/10.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-f-CZ_C8RtbA/VtiR3ckWaDI/AAAAAAAAUKo/jyPl5q7Nm5o/s320/10.jpg" width="320" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><br /></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">No supino, para força
máxima e força explosiva, acelere o máximo possível a barra (em todos os
ângulos e em qualquer % de peso). Fred Hatfield deu um nome a esse método de
aceleração compensatória depois que estudou na Rússia com Yuri Verkhoshansky.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />
Obs 1: Sempre um programa de treinamento, com variação de estímulos
(velocidade) e periodização dará mais resultados.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />
Obs 2: Essa é apenas uma "dica". É necessário uma elaboração e superv<span class="textexposedshow">isão de treinamento para eliminar erros e potencializar
acertos. Procure um profissional de educação física formado, registrado no Cref
e, com experiência no assunto.<o:p></o:p></span></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><br />
</span><span class="textexposedshow"><span lang="EN-US" style="font-family: "arial" , sans-serif;">Obs 3: Juan José González-Badillo, David
Rodríguez-Rosell, Luis Sánchez-Medina, Esteban M. Gorostiaga & Fernando
Pareja-Blanco (2014): Maximal intended velocity training induces greater gains
in bench press performance than deliberately slower half-velocity training,
European Journal of Sport Science.</span></span><span lang="EN-US" style="font-family: "arial" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify;">
<span class="textexposedshow"><span lang="EN-US" style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: center;">
<span class="textexposedshow"><span lang="EN-US" style="font-family: "arial" , sans-serif;"><b><span style="background-color: black; line-height: 115%;"><span style="color: #f3f3f3; font-size: large;">Estratagema de Força
11 - Especial LPO</span></span></b></span></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-C6mM2-7QYRE/VtiR3ercnoI/AAAAAAAAUKw/iJwPT-dlUIk/s1600/11.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-C6mM2-7QYRE/VtiR3ercnoI/AAAAAAAAUKw/iJwPT-dlUIk/s320/11.jpg" width="320" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><br /></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">Atletas jovens e iniciantes
necessitam de menores intensidades no treinamento de levantamento de peso
olímpico. Este fato é influenciado pela complexidade do exercício e da
necessidade de velocidade e coordenação intermuscular, além de força. A
intensidade (aspecto qualitativo da carga) deve ser ótima (não deve ser máxima)
e deve estar adequada à idade e ao nível de aptidão física.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span class="textexposedshow"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Baseado
na taxa de melhoria no arranque clássico, o peso de treinamento fundamental é
de 50-70% (3-4 até 6 repetições, em torno de 18 repetições por sessão de
treino), distribuídos progressivamente durante todo o processo de treinamento
até chegar nas combinações ótimas com intensidades mais elevadas.</span></span><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span class="textexposedshow"><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<b style="line-height: 14.5pt; text-indent: 35.4pt;"><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif; line-height: 115%;"><span style="color: #f3f3f3; font-size: large;">Estratagema
de Força 12</span></span></b></div>
<span class="textexposedshow"><b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 115%;"><span style="color: #f3f3f3;">
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--></span></span></b></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-THEf1d6vBzc/VtiR3eq04hI/AAAAAAAAUKs/CEurjwfYKbM/s1600/12.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><img border="0" src="https://4.bp.blogspot.com/-THEf1d6vBzc/VtiR3eq04hI/AAAAAAAAUKs/CEurjwfYKbM/s1600/12.jpg" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><br /></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">Hipertrofia?<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 35.4pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">Corte pela metade o número
de exercícios e séries. Aumente esse intervalo de menos de 1 minuto (descanse
mais para se esforçar mais na próxima série). Se mate em cada série, que deve
durar em torno de 40/60 segundos. Durma 8 horas por noite. Controle o stress.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">Hipertrofia muscular é
uma adaptação crônica de um processo de treinamento de força (quando métodos
específicos para tal objetivo são empregados) benéfica para fins estéticos,
funcionais e de performance (relativo a capacidade de força máxima e principalmente
contrações musculares isométricas e auxotônicas).<span class="apple-converted-space"> <o:p></o:p></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 35.4pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><br />
Brechue, W. F., & Abe, T. (2002). </span><span lang="EN-US" style="font-family: "arial" , sans-serif;">The role of FFM
accumulation and skeletal muscle architecture in powerlifting performance.
European journal of applied physiology, 86(4), 327-336. Janssen, I., Heymsfield,
S. B., & Ross, R. (2002). Low relative skeletal muscle mass (sarcopenia) in
older persons is associated with functional impairment and physical disability.
Journal of the American Geriatrics Society, 50(5), 889-896. Delmonico, M. J.,
Harris, T. B., Lee, J. S., Visser, M., Nevitt, M., Kritchevsky, S. B., &
Newman, A. B. (2007). Alternative definitions of sarcopenia, lower extremity
performance, and functional impairment with aging in older men and women.
Journal of the American Geriatrics Society, 55(5), 769-774. Erskine, R. M.,
Fletcher, G., & Folland, J. P. (2014). The contribution of muscle
hypertrophy to strength changes following resistance training. </span><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">European Journal of
Applied Physiology, 114(6), 1239-1249.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">Um método tradicional de
treinamento para hipertrofia é realizar as repetições sem relaxamento nos
pontos de vantagem mecânica (e principalmente quando se usa pesos mais leves).<span class="apple-converted-space"> <o:p></o:p></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 35.4pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span lang="EN-US" style="font-family: "arial" , sans-serif;"><br />
Popov, D. V., Lysenko, E. A., Bachinin, A. V., Miller, T. F., Kurochkina, N.
S., Kravchenko, I. V., & Vinogradova, O. L. (2014). The Influence of
Resistance Exercise Intensity and Metabolic Stress on Anabolic Signaling and
the Expression of Myogenic Genes in Skeletal Muscle. </span><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Muscle & Nerve.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">O percentual de peso não
é tão importante para iniciantes (principalmente idosos). A técnica e a forma
de execução promovem bons resultados. Após as adaptações das primeiras semanas
(coordenação intermuscular) é importante o aumento progressivo dos pesos para o
estímulo da hipertrofia e outras adaptações fisiológicas.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 35.4pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span lang="EN-US" style="font-family: "arial" , sans-serif;"><br />
Reid, K. F., Martin, K. I., Doros, G., Clark, D. J., Hau, C., Patten, C., &
Fielding, R. A. (2014). Comparative Effects of Light or Heavy Resistance Power
Training for Improving Lower Extremity Power and Physical Performance in
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Sciences and Medical Sciences. Van Roie, E., Delecluse, C., Coudyzer, W.,
Boonen, S., & Bautmans, I. (2013). Strength training at high versus low
external resistance in older adults: Effects on muscle volume, muscle strength,
and force–velocity characteristics. Experimental gerontology, 48(11),
1351-1361. Ogasawara, R., Loenneke, J. P., Thiebaud, R. S., & Abe, T.
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similar to high-load bench press training. International Journal of Clinical
Medicine, 4(02), 114. Schuenke, M. D., Herman, J. R., Gliders, R. M., Hagerman,
F. C., Hikida, R. S., Rana, S. R., & Staron, R. S. (2012). Early-phase
muscular adaptations in response to slow-speed versus traditional
resistance-training regimens. European journal of applied physiology, 112(10),
3585-3595. Schuenke MD, Herman J, Staron RS. Preponderance of evidence proves
"big" weights optimize hypertrophic and strength adaptations. </span><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Eur J Appl Physiol.
2013, Jan;113(1):269-71.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">Maior volume de carga em
relação a quantidade de séries promove melhores resultados em iniciantes (após
as primeiras semanas de adaptação). Em avançados, o volume deve ser ótimo
(aumentar a quantidade de séries não garante mais resultados). A combinação de
intensidade e periodização é o estímulo mais eficaz.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 35.4pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><br />
Radaelli R, Botton CE, Wilhelm EN, Bottaro M, Brown LE, Lacerda F, Gaya A,
Moraes K, Peruzzolo A, Pinto RS. </span><span lang="EN-US" style="font-family: "arial" , sans-serif;">Time course of low-
and high-volume strength training on neuromuscular adaptations and muscle
quality in older women. </span><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Age (Dordr). 2014. Apr;36(2):881-92. Radaelli, R., Fleck, S. J.,
Leite, T., Leite, R. D., Pinto, R. S., Fernandes, L., & Simão, R. (2014). </span><span lang="EN-US" style="font-family: "arial" , sans-serif;">Dose Response of 1, 3 and 5 Sets of Resistance Exercise on Strength,
Local Muscular Endurance and Hypertrophy. Journal of strength and conditioning
research/National Strength & Conditioning Association. </span><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Correa, C. S., Teixeira,
B. C., Kruger, R. L., Bittencourt, A., Lemos, L., Marques, N. R., & Pinto,
R. S. (2014). </span><span lang="EN-US" style="font-family: "arial" , sans-serif;">Effects of high and low volume of
strength training on muscle strength, muscle volume and lipid profile in
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De Lima, C., Frollini, A. B., Donatto, F. F., & Conte, M. (2009). Comparison
of linear and reverse linear periodization effects on maximal strength and body
composition. </span><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">The
Journal of Strength & Conditioning Research, 23(1), 266-274.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 35.4pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">Um método tradicional e
importante no treinamento de hipertrofia é chegar a falha (ou perto dela) ao
final da série e não poder realizar uma repetição a mais.<span class="apple-converted-space"> <o:p></o:p></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 35.4pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span lang="EN-US" style="font-family: "arial" , sans-serif;"><br />
Goto, K., Ishii, N., Kizuka, T., & Takamatsu, K. (2005). The impact of
metabolic stress on hormonal responses and muscular adaptations. Medicine and
science in sports and exercise, 37(6), 955-963. Giessing, J., Fisher, J.,
Steele, J., Rothe, F., Raubold, K., & Eichmann, B. (2014). The effects of
low volume resistance training with and without advanced techniques in trained
participants. The Journal of sports medicine and physical fitness. Ogasawara,
R., Loenneke, J. P., Thiebaud, R. S., & Abe, T. (2013). Low-load bench
press training to fatigue results in muscle hypertrophy similar to high-load
bench press training. </span><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">International Journal of Clinical Medicine, 4(02), 114.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 35.4pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">Os intervalos entre as
séries devem ser ótimos e são dependentes das outras variáveis e da etapa de
treinamento. Intervalos entre as séries curtos (menor ou igual a 1 minuto) não
são sempre superiores.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 35.4pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><br />
De Souza Jr, T. P., Fleck, S. J., Simão, R., Dubas, J. P., Pereira, B., de
Brito Pacheco, E. M., & de Oliveira, P. R. (2010). </span><span lang="EN-US" style="font-family: "arial" , sans-serif;">Comparison
between constant and decreasing rest intervals: influence on maximal strength
and hypertrophy. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(7),
1843-1850. Ahtiainen, J. P., Pakarinen, A., Alen, M., Kraemer, W. J., &
Häkkinen, K. (2005). Short vs. long rest period between the sets in
hypertrophic resistance training: influence on muscle strength, size, and
hormonal adaptations in trained men. The Journal of Strength & Conditioning
Research, 19(3), 572. Buresh, R., Berg, K., & French, J. (2009). The effect
of resistive exercise rest interval on hormonal response, strength, and
hypertrophy with training. </span><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">The Journal of Strength & Conditioning Research, 23(1),
62-71.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 35.4pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">O ritmo de execução lento
(em torno de 6 segundos por repetição) é um bom método para otimizar
resultados, principalmente com percentual de pesos menores.<span class="apple-converted-space"> <o:p></o:p></span></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 35.4pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><br />
Watanabe, Y., Tanimoto, M., Ohgane, A., Sanada, K., Miyachi, M., & Ishii,
N. (2013). </span><span lang="EN-US" style="font-family: "arial" , sans-serif;">Increased muscle size and strength from
slow-movement, low-intensity resistance exercise and tonic force generation.
Journal of aging and physical activity, 21, 71-84. Watanabe, Y., Madarame, H.,
Ogasawara, R., Nakazato, K., & Ishii, N. (2013). Effect of very low</span><span lang="EN-US" style="font-family: "cambria math" , serif;">‐</span><span lang="EN-US" style="font-family: "arial" , sans-serif;">intensity
resistance training with slow movement on muscle size and strength in healthy
older adults. Clinical physiology and functional imaging. Tanimoto, M., Sanada,
K., Yamamoto, K., Kawano, H., Gando, Y., Tabata, I., & Miyachi, M. (2008).
Effects of whole-body low-intensity resistance training with slow movement and
tonic force generation on muscular size and strength in young men. </span><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">The Journal of Strength
& Conditioning Research, 22(6), 1926-1938.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 35.4pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 35.4pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><span style="font-size: large;">Estratagema de Força 13 - Especial Rugby</span><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><span style="font-size: large;"><br /></span></span></span></b></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-nlRBlOnqi2E/VtiR32x-cNI/AAAAAAAAUK0/1fcbUdtibls/s1600/13.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><img border="0" height="228" src="https://3.bp.blogspot.com/-nlRBlOnqi2E/VtiR32x-cNI/AAAAAAAAUK0/1fcbUdtibls/s320/13.jpg" width="320" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><br /></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">426 lesões na temporada.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />
204 desses casos resultaram em afastamento por mais de 28 dias.<br />
Locais de lesões mais comuns: 23.9% cabeça/rosto, 15.3% ombro/clavícula e 13.1%
joelho.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />
<span class="textexposedshow">Tipos de lesões: 31,2%: ligamentos, 19%: concussão
e 15,3%: músculos.</span><span class="apple-converted-space"> </span><br />
<span class="textexposedshow">Mais de 50% das lesões foram no tackle.<o:p></o:p></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />
<span class="textexposedshow">Fonte: Universidade de Ulster. 28 escolas na
Irlanda do Norte, envolvendo 825 jogadores com uma idade média de 16,9 anos.<o:p></o:p></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">Para tentar diminuir as lesões no Rugby
assim como nos esportes de combate é necessário:<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">- Aumentar os níveis de
força máxima, força explosiva, velocidade, rapidez, hipertrofia funcional e
resistência especial nos jogadores.<br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">- Utilizar metodologias
na preparação técnica que minimizem os contatos.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">- Periodização com
dinâmica e distribuição de cargas adequadas.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif; line-height: 115%;"><span style="color: #f3f3f3;"><span style="font-size: large;">Estratagema de Força 14- Especial Futebol Americano</span><span style="font-size: 12pt;"><o:p></o:p></span></span></span></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif; line-height: 115%;"><span style="color: #f3f3f3;"><span style="font-size: large;"><br /></span></span></span></b></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-ZIQny5uhbYk/VtiR3w4RI_I/AAAAAAAAUK4/U8kc8n8kwAI/s1600/14.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><img border="0" src="https://2.bp.blogspot.com/-ZIQny5uhbYk/VtiR3w4RI_I/AAAAAAAAUK4/U8kc8n8kwAI/s1600/14.jpg" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><br /></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">Força explosiva
infernal! É o necessário para o touchdown.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">Na última temporada da
Liga de Futebol Americano nos EUA, o recorde do teste de salto horizontal
parado na avaliação dos jogadores (combine) foi batido em 3,73 metros (média em
torno de 2,75 m). <o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span class="textexposedshow"><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">Na
Noruega, único pais que possui campeonato nacional desta modalidade, o recorde
é 3,71 m.<o:p></o:p></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span class="textexposedshow"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">A
média em jogadores de Rugby (Knewcastle Knights) é 2,73 m.</span></span><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><br />
<span class="textexposedshow">Qualquer resultado acima de 2,50 m (para homens) é
muito bom.</span><br />
<span class="textexposedshow">Em 1990, o russo Yuri Verkhoshansky (o pai da
pliometria) foi consultor do New York Giants e elaborou um treinamento de força
especial para os seus jogadores. O treinamento era constituído por uma
combinação do método da estimulação e do método de choque. Basicamente faziam
força (muita força) e depois explodiam.<o:p></o:p></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm 4.5pt 35.4pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span class="textexposedshow"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">Adivinha
quem ganhou o Super Bowl (o campeonato americano) daquele ano?</span></span><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span class="textexposedshow"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><br /></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span class="textexposedshow"><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: center; text-indent: 35.4pt;">
<span class="textexposedshow"><b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif; line-height: 115%;"><span style="color: #f3f3f3; font-size: large;">Estratagema
de Força 15 – Especial LPO</span></span></b></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: center; text-indent: 35.4pt;">
<span class="textexposedshow"><b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif; line-height: 115%;"><span style="color: #f3f3f3; font-size: large;"><br /></span></span></b></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-YeunS1mA1Ac/VtiR4P5-wcI/AAAAAAAAUK8/z8Cf1myP168/s1600/15.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-YeunS1mA1Ac/VtiR4P5-wcI/AAAAAAAAUK8/z8Cf1myP168/s320/15.jpg" width="256" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><br /></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">Mesociclo de treinamento
e distribuição do volume (do total de repetições no mês) em levantadores de
peso olímpico.<br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">Variante 1: 22%, 28%,
35% e 15%.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span class="textexposedshow"><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">Variante
2: 32/35%, 22%, 27/28% e 15/19%.<o:p></o:p></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: black;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span class="textexposedshow"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">A
variante 2 é mais eficiente e foi uma das origens do princípio da variedade. A
variabilidade foi melhor que a progressão (Vorobyev, A. e Ermakov, A.).</span></span><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span class="textexposedshow"><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><br /></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<b style="line-height: 14.5pt; text-indent: 35.4pt;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif; line-height: 115%;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3; font-size: large;">Estratagema
de Força 16</span></span></b></div>
<span class="textexposedshow"><span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 115%;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;">
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--></span></span></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-PRP8slribnM/VtiR4VR4e-I/AAAAAAAAULA/i3YxaYApenU/s1600/16.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><img border="0" height="213" src="https://1.bp.blogspot.com/-PRP8slribnM/VtiR4VR4e-I/AAAAAAAAULA/i3YxaYApenU/s320/16.jpg" width="320" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><br /></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">Uma das grandes perdas
dos novos profissionais de educação física é o conhecimento de teorias e livros
clássicos.<span class="apple-converted-space"> </span>A preocupação hoje em
dia parece ser apenas de uma determinada hipótese.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span class="textexposedshow"><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">Em
décadas de estudos e teorias sobre a educação física é muito bem conhecido a
importância metodológica da parte final da sessão de treinamento: a volta à
calma, com exercícios de intensidades decrescentes. Que aparentemente anda
bastante esquecida e negligenciada.<o:p></o:p></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span class="textexposedshow"><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">A
volta à calma favorece o retorno da frequência cardíaca e pressão arterial aos
valores próximos ao repouso. Promove um relaxamento do sistema nervoso central
e otimiza a recuperação metabólica. Com isso existe uma menor incidência de
complicações cardiovasculares.<o:p></o:p></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span class="textexposedshow"><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">Alongamentos
e exercícios cíclicos de baixa a moderada intensidade e, exercícios
respiratórios (pranayamas do yoga, por exemplo) são opções interessantes para a
volta à calma.<o:p></o:p></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><span style="background-color: black;">Watanabe
J, Thamilarasan M, Blackstone EH, Thomas JD, Lauer MS. Heart rate recovery
immediately after treadmill exercise and left ventricular systolic dysfunction
as predictors of mortality: the case of stress echocardiography. Circulation.
2001 Oct 16;104(16):1911-6. Vivekananthan DP, Blackstone EH, Pothier CE, Lauer
MS. Heart rate recovery after exercise is a predictor of mortality, independent
of the angiographic severity of coronary disease. J Am Coll Cardiol. 2003 Sep
3;42(5):831-8. Takahashi T, Okada A, Hayano J, Tamura T. Influen</span><span style="background-color: black;"><span style="background-color: black;">ce</span><span style="background-color: black;"> of cool-down
exercise on autonomic control of heart rate during recovery from dynamic
exercise. </span></span></span></span><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;">Front
Med Biol Eng. 2002;11(4):249-59.</span><span style="background-color: white; color: #141823;"><o:p></o:p></span></span><br />
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><br /></span></span>
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><br /></span></span></div>
<div align="center" style="margin: 4.5pt 0cm; text-align: center; text-indent: 35.4pt;">
<div style="background-color: white; line-height: 14.5pt;">
<b style="line-height: 14.5pt; text-indent: 35.4pt;"><span style="background-color: black; color: #eeeeee;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="background-color: black; font-size: large;">Estratagema de Força 17</span></span></span></b></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="background-color: black; color: #eeeeee; font-size: large;"><br /></span></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; line-height: 14.5pt; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-qSklCq884cw/VtzgiWHDp1I/AAAAAAAAUTA/8ArSre7iOoc/s1600/17.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: #eeeeee;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-qSklCq884cw/VtzgiWHDp1I/AAAAAAAAUTA/8ArSre7iOoc/s320/17.jpg" width="320" /></span></a></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="background-color: black; color: #eeeeee; font-size: large;"><br /></span></span></b></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; color: #eeeeee;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-family: "arial" , sans-serif;">E o
treino de força nos esportes pra onde foi?</span><o:p></o:p></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; color: #eeeeee;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-family: "arial" , sans-serif;">Substituído
erroneamente pelo "corretivos", pela filosofia que treino =
reabilitação.</span><o:p></o:p></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: justify; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; color: #eeeeee;"><span class="textexposedshow"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-family: "arial" , sans-serif;">Os exercícios que desenvolvem as habilidades motoras
fundamentais e a mobilidade/flexibilidade e, o fortalecimento geral dos
músculos (inclusive os estabilizadores), tem um papel importante e fundamental
no sistema de preparação desportiva. Mas em outra etapa, com outra proporção
entre preparação geral e especial. O desportista que não tem todas as condições
para treinar com o objetivo de melhorar a performance com meios e métodos
efetivos e especiais, não é um atleta de alto nível (ainda não).</span></span><span class="apple-converted-space"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-family: "arial" , sans-serif;"> <o:p></o:p></span></span></span></div>
<div style="line-height: 14.5pt;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt 35.4pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #eeeeee;"><br />
<span class="textexposedshow">No caso de lesão, a história é outra...</span></span></span><b style="background-color: white;"><o:p></o:p></b><br />
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #eeeeee;"><span class="textexposedshow"><br /></span></span></span>
<br />
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #eeeeee;"><span style="font-size: large;">Estratagema de Força 18</span><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #eeeeee;"><br /></span></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-yyVA2mdJfus/VuGkcWkiArI/AAAAAAAAUhs/K--3LdJ2adM/s1600/18.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: #eeeeee;"><img border="0" src="https://1.bp.blogspot.com/-yyVA2mdJfus/VuGkcWkiArI/AAAAAAAAUhs/K--3LdJ2adM/s1600/18.jpg" /></span></a></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #eeeeee;"><br /></span></span></b></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; color: #eeeeee;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-family: "arial" , sans-serif;">Para
levantar a barra com a máxima velocidade possível, os músculos devem estar
relaxados. Eles devem entrar em ação somente no momento necessário.</span><o:p></o:p></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-indent: 35.4pt;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; color: #eeeeee;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-family: "arial" , sans-serif;">Essa
habilidade está diretamente relacionada com a maestria técnica, evitando uma
desnecessária co-ativação dos antagonistas.</span><br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--><span style="text-align: start;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-indent: 35.4pt;">
<span class="textexposedshow"><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #eeeeee;">O excesso de tensão psicológica e o excesso de treinamento de
força máxima e hipertrofia também são fatores que impedem o relaxamento ótimo
dos músculos.<o:p></o:p></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<span style="background-color: black; color: #eeeeee;"><br /></span></div>
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #eeeeee;"><span class="textexposedshow" style="background-color: black;">
</span></span></span><br />
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-indent: 35.4pt;">
<span style="background-color: black; color: #eeeeee;"><span class="textexposedshow"><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #eeeeee;">O intervalo de 2 a 4 minutos deve ser obrigatório entre as
séries de um exercício no treinamento da força explosiva. Quanto maior o
esforço (por exemplo o peso) ou menor o nível de aptidão do atleta, maior o
tempo de intervalo (até 4').</span></span></span><b style="background-color: white;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: #141823; font-family: "arial" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></b></span><br />
<span class="textexposedshow"><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="background-color: black; color: #eeeeee;"><br /></span></span></span>
<span class="textexposedshow"><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="background-color: black; color: #eeeeee;"><br /></span></span></span>
<span class="textexposedshow"><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #eeeeee;"></span></span></span><br />
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #eeeeee;"><span style="font-size: large;">Estratagema de Força 19</span><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #eeeeee;"><br /></span></span></b></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #eeeeee;"><br /></span></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-eRkH63aMvRI/VuaUr0yGh0I/AAAAAAAAUrg/IceXat3BpjEnJ-pPEzZVOjNc5PkWPjSnA/s1600/19.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: #eeeeee;"><img border="0" height="213" src="https://2.bp.blogspot.com/-eRkH63aMvRI/VuaUr0yGh0I/AAAAAAAAUrg/IceXat3BpjEnJ-pPEzZVOjNc5PkWPjSnA/s320/19.jpg" width="320" /></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: black; color: #eeeeee;"><br /></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<span style="background-color: black; color: #eeeeee;"><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;">O
resultado esportivo depende da velocidade de execução do exercício competitivo
(gesto desportivo). Para obter a vitória na corrida, deve-se correr mais
rápido. Para fazer pontos em um esporte de combate, deve-se desferir um golpe
mais rápido. A aplicação do treinamento desportivo então deve responder as
perguntas: O que vai ajudar a correr ou desferir um golpe mais rápido? Quais os
meios e métodos de treinamento</span><span class="apple-converted-space"><span style="text-align: start;"> </span><span class="textexposedshow">que podem aumentar a
velocidade do exercício competitivo? Como organizar e estruturar o treino de
maneira correta para que a velocidade não seja prejudicada (na etapa
importante)?</span></span><b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-family: "arial" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></b></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<span class="apple-converted-space"><span class="textexposedshow" style="background-color: black;"><span style="color: #eeeeee;"><br /></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<span class="apple-converted-space"><span style="color: #eeeeee;"><span class="textexposedshow" style="background-color: black;"></span></span></span></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #eeeeee;"><span style="font-size: large;">Estratagema de Força 20</span><o:p></o:p></span></span></b></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-foJiDoEyk7M/VuaUr68I_DI/AAAAAAAAUrk/Uw8WPOX21Q4YzZqAOALQBKP1b9iYjBqYg/s1600/20.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: #eeeeee;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-foJiDoEyk7M/VuaUr68I_DI/AAAAAAAAUrk/Uw8WPOX21Q4YzZqAOALQBKP1b9iYjBqYg/s320/20.jpg" width="255" /></span></a></div>
<span class="textexposedshow"><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="background-color: black; color: #eeeeee;"><br /></span></span></span>
<span class="textexposedshow"><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="background-color: black; color: #eeeeee;"><br /></span></span></span>
<span class="textexposedshow"><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #eeeeee;"></span></span></span><br />
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #eeeeee;"><span style="background-color: black;">O
objetivo final do exercício competitivo está quase sempre relacionado a
capacidade de expressar a potência produzida pela velocidade de movimentos e
pela força de superação da resistência externa. Consequentemente o processo de
treinamento, com o foco de melhora</span><span style="background-color: black;">r o resultado esportivo, representa o
processo de aumentar a potência do exercício competitivo.</span></span></span><b style="background-color: white;"><span style="background-color: black; color: #141823; font-family: "arial" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></b><br />
<span style="background-color: black;"><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #eeeeee;"><br /></span></span>
</span><br />
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<span style="background-color: black;"><br /></span></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3; font-size: large;">Estratagema de Força 21<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><br /></span></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-O4nwQUkmSQE/VvHEDHpB2jI/AAAAAAAAVR0/qKvrNROdA4syA2Hmp6Z0S0rdWEqyrjtgw/s1600/12376350_867940123312008_5795690707109013295_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-O4nwQUkmSQE/VvHEDHpB2jI/AAAAAAAAVR0/qKvrNROdA4syA2Hmp6Z0S0rdWEqyrjtgw/s320/12376350_867940123312008_5795690707109013295_n.jpg" width="320" /></span></a></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></b></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;">A
pliometria ainda é entendida de forma (muito) simplista e generalizada. É um
meio potente de adaptações neuromusculares, mas, esses efeitos são perdidos por
erros metodológicos (de aplicação).</span><o:p></o:p></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Existem 5 "formas" diferentes de
realizar a pliometria: salto parado único, saltos múltiplos, saltos múltiplos
com deslocamento, salto com so<span class="textexposedshow">brecarga e salto profundo (método de choque). Cada uma dessas formas dará
um determinado resultado. Não adianta querer medir força máxima no meio de
treinamento que não tem essa função. Não adianta querer medir velocidade de
curta distância no meio de treinamento para desenvolver a velocidade em média
distância.<o:p></o:p></span></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />
<span class="textexposedshow">E, já foi estabelecido há mais de 50 anos (1962),
pelo próprio criador deste método (Yuri Verkhoshansky), que os meios de
treinamento devem ser usados de forma integrada, dentro do princípio
"Integração dos Meios de Treinamento no Sistema".<o:p></o:p></span></span></span></div>
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;">
</span></span><br />
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />
<span class="textexposedshow" style="background-color: black;">"Sistematização do estímulo de treinamento. A
carga de treinamento deve ser considerada como uma unidade completa, em que um
grande cuidado foi tomado com a ordem cronológica dos estímulos de treinamento.
Isto implica continuidade, consistência e interdependência dos efeitos dos
estímulos de treinamento sobre o organismo do atleta."</span><o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><span class="textexposedshow" style="background-color: black;"><br /></span></span></span>
<br />
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<b style="background-color: black;"><span style="color: #f3f3f3;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: large;">Estratagema de Força 22</span></span><o:p></o:p></span></b></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-BRT1mlDO2Kw/VwJbodFTDiI/AAAAAAAAVtw/ZOwNP3oEy90YNugP1blul7EMyQfyOaO9g/s1600/12524225_876804162425604_3496176576640088659_n.jpg" imageanchor="1" style="background-color: black; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #f3f3f3;"><img border="0" height="241" src="https://3.bp.blogspot.com/-BRT1mlDO2Kw/VwJbodFTDiI/AAAAAAAAVtw/ZOwNP3oEy90YNugP1blul7EMyQfyOaO9g/s320/12524225_876804162425604_3496176576640088659_n.jpg" width="320" /></span></a></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />
<br />
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Posição
inicial (e fase de puxada) nos levantamentos olímpicos, segundo pesquisas de
L.N. Sokolov nos anos 60:<o:p></o:p></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />
<span class="textexposedshow">Perda de força de 9% se a cabeça estiver inclinada
para frente (olhando para o chão);<o:p></o:p></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />
<span class="textexposedshow">Perda de força de 13% se as costas estiverem
arredondadas com perda da curvatura lombar fisiológica (além de maior pressão
interdiscal segundo Zatsiorsky);<o:p></o:p></span></span></span></div>
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><span class="textexposedshow" style="background-color: black;">
</span></span></span><br />
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />
<span class="textexposedshow">Perda de força de 40% se os braços estiverem
flexionados.</span><o:p></o:p></span></span></div>
</div>
</div>
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span class="textexposedshow"><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="background-color: black; color: #eeeeee;"><br /></span></span></span></span>
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span class="textexposedshow"><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="background-color: black; color: #eeeeee;"><br /></span></span></span></span>
<br />
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #eeeeee;"><span style="font-size: large;">Estratagema de Força 23</span><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #eeeeee;"><br /></span></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-lBEWH92coHo/VwZiVGOlTfI/AAAAAAAAV78/wrgdOQZf76YrmIUE-PPocwjcuBdD1rA5Q/s1600/12936553_878692712236749_2890158049980612142_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: #eeeeee;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-lBEWH92coHo/VwZiVGOlTfI/AAAAAAAAV78/wrgdOQZf76YrmIUE-PPocwjcuBdD1rA5Q/s320/12936553_878692712236749_2890158049980612142_n.jpg" width="256" /></span></a></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #eeeeee;"><br />
<br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: start;">
<span style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #eeeeee;">Força
no esporte tem "nome e sobrenome":<span class="apple-converted-space"> </span>
Força máxima, Força explosiva, Força de saída, Força de alta velocidade,
Capacidade reativa e Força de endurance...<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #eeeeee;">Força no esporte tem
"familia": Meios de treinamento (exercícios com barra, exercícios com
medicineball, exercícios de salto...) e métodos de treinamento (choque,
circuito, excêntrico...);<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm;">
<span style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #eeeeee;">Força
no esporte tem "endereço":<span class="apple-converted-space"> </span>Período
Preparatório, Período competitivo, Bloco A1, Bloco B...<o:p></o:p></span></span></div>
<span style="background-color: black; color: #eeeeee;"><span class="textexposedshow"><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #eeeeee;">
</span></span></span>
<span class="textexposedshow"><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #eeeeee;"><br /></span></span></span></span></div>
</div>
<div align="center" style="margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3; font-size: large;">Estratagema de Força 24</span></span></b></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3; font-size: large;"><br /></span></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; line-height: 14.5pt; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-SOL9gR0BLF8/VxU6X6f3ZII/AAAAAAAAWiA/lFqXUAMw_TE60ptGRmLUjkftBMJRI3ZIgCLcB/s1600/13055423_884240528348634_6740128038694824700_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-SOL9gR0BLF8/VxU6X6f3ZII/AAAAAAAAWiA/lFqXUAMw_TE60ptGRmLUjkftBMJRI3ZIgCLcB/s320/13055423_884240528348634_6740128038694824700_n.jpg" width="320" /></span></a></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><span style="font-size: large;"><br /></span>
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div style="line-height: 14.5pt;">
<br /></div>
<div style="margin: 4.5pt 0cm;">
<div style="line-height: 14.5pt;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="background-color: black;">O treinamento da força
explosiva é influenciado negativamente pela fadiga. Força explosiva e fadiga
simplesmente não combinam e o treino exige estrutura, organização e metodologia
adequada. A capacidade de resistir esforços explosivos é outra (endurance muscular
local). A capacidade de resistir esforços técnicos/táticos com agilidade,
velocidade e força é a resistência especial. Estas capacidades possuem
diferente</span><span class="textexposedshow"><span style="background-color: black;">s metodologias e posicionamento no grande
ciclo de treinamento.</span><span style="background-color: black;"><br /></span></span></span></span></div>
<div style="line-height: 14.5pt;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span class="textexposedshow"><span style="background-color: black;"><br /></span></span></span></span>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span class="textexposedshow"><span style="background-color: black;"><br /></span></span></span></span>
</div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><span style="font-size: large;">Estratagema de Força 25</span></span></span></b><br />
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><span style="background-color: black; font-size: large;"><br /></span></span></span></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-Kje0nC453ks/Vx58KZdO86I/AAAAAAAAWvA/LSp6vdQTHRonldoDhMgEHsU3Keo2eVSdQCLcB/s1600/13076748_888477961258224_1415087269533867093_n.jpg" imageanchor="1" style="background-color: black; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-Kje0nC453ks/Vx58KZdO86I/AAAAAAAAWvA/LSp6vdQTHRonldoDhMgEHsU3Keo2eVSdQCLcB/s320/13076748_888477961258224_1415087269533867093_n.jpg" width="305" /></a></div>
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><br />
<!--[endif]--><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><span style="background-color: black;"><br />
Em 1967 Yuri Verkhoshansky relatou a utilidade e eficiência do salto profundo e
tirou todas as dúvidas sobre a metodologia e aplicação do método de choque,
c</span><span style="background-color: black;">omo por exemplo a técnica de execução, o número de séries e repetições, a
altura ideal e o intervalo de descanso.<o:p></o:p></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />
Meio século depois, pesquisas ocidentais confirmam os achados da antiga,
atualizada e prática Rússia.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">Arazi
H, Mohammadi M, Asadi A. Muscular adaptations to depth jump plyometric<br />
training: Comparison of sand vs. land surface. Interv Med Appl Sci. 2014<br />
Sep;6(3):125-30.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />
Byrne PJ, Kenny J, O' Rourke B. Acute potentiating effect of depth jumps on<br />
sprint performance. J Strength Cond Res. 2014 Mar;28(3):610-5.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />
Byrne PJ, Moran K, Rankin P, Kinsella S. A comparison of methods used to<br />
identify 'optimal' drop height for early phase adaptations in depth jump<br />
training. J Strength Cond Res. 2010 Aug;24(8):2050-5.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />
Chelly MS, Hermassi S, Shephard RJ. Effects of In-Season Short-term Plyometric<br />
Training Program on Sprint and Jump Performance of Young Male Track Athletes. J<br />
Strength Cond Res. 2015 Aug;29(8):2128-36.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />
Kamandulis S, Skurvydas A, Snieckus A, Masiulis N, Aagaard P, Dargeviciute G,<span class="apple-converted-space"> </span><br />
Brazaitis M. Monitoring markers of muscle damage during a 3 week periodized<br />
drop-jump exercise programme. J Sports Sci. 2011 Feb;29(4):345-53.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: justify;">
<span lang="EN-US" style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />
McClenton LS, Brown LE, Coburn JW, Kersey RD. The effect of short-term<br />
VertiMax vs. depth jump training on vertical jump performance. J Strength Cond<br />
Res. 2008 Mar;22(2):321-5.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="line-height: 14.5pt;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span class="textexposedshow">
</span></span><span style="background-color: white; color: #141823;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: justify;">
<div style="line-height: 14.5pt;">
<span lang="EN-US" style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />
Sinclair J, Hobbs SJ, Selfe J. The Influence of Minimalist Footwear on Knee<br />
and Ankle Load during Depth Jumping. </span></span><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;">Res Sports Med. 2015;23(3):289-301.</span></span></div>
<div style="line-height: 14.5pt;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><br /></span></span>
</div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3; font-size: large;">Estratagema de Força 26</span></span></b></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<span style="color: #f3f3f3; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: large;"><b style="background-color: black;"><br /></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; line-height: 14.5pt; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-lgRnx9Gq8bM/Vynr6-8p-MI/AAAAAAAAXZI/EuSW2C48LVQobIU2fWY8YTOxDuDqDe3jgCLcB/s1600/13124606_893038017468885_5239082194970211573_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><img border="0" height="240" src="https://2.bp.blogspot.com/-lgRnx9Gq8bM/Vynr6-8p-MI/AAAAAAAAXZI/EuSW2C48LVQobIU2fWY8YTOxDuDqDe3jgCLcB/s400/13124606_893038017468885_5239082194970211573_n.jpg" width="400" /></span></a></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif;"><span style="font-size: 10.5pt;"><o:p></o:p></span></span></span></div>
<div style="line-height: 14.5pt;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;">
</span><span style="background-color: white; color: #141823;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="margin: 4.5pt 0cm;">
<div style="line-height: 14.5pt;">
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="background-color: black; font-size: 10.5pt;">No
treinamento de força máxima ou força explosiva, após um ciclo de 4/6 semanas,
planeje ao menos uma sessão de treino regenerativa. Além da recuperação
muscular é importante pensar na recuperação neural para um novo ciclo de
treinamento.</span></span></span></div>
<div style="line-height: 14.5pt;">
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-size: 14px;"><br /></span><span style="background-color: black;"><span style="font-size: large;"><br /></span></span></span></span></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><b><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: large;">Estratagema de Força 27</span></span></b></span></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><b><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: large;"><br /></span></span></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; line-height: 14.5pt; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-nO8eW5luDws/VyvMchQ8EnI/AAAAAAAAXgw/OlR5HAflZKIRj7EqW6SJst4teaKYCWjCwCLcB/s1600/13166114_893826230723397_6159930111710937754_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-nO8eW5luDws/VyvMchQ8EnI/AAAAAAAAXgw/OlR5HAflZKIRj7EqW6SJst4teaKYCWjCwCLcB/s320/13166114_893826230723397_6159930111710937754_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><b><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: large;"><br /></span>
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--><span style="font-size: 10.5pt;"><o:p></o:p></span></span></b></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: start;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">A realização de
"pliometria" na areia ou grama não é indicada. Por causa da
superfície, o efeito de treinamento será reduzido. Uma importante
característica neste meio de treinamento é justamente o impacto (principalmente
no caso do método de choque).<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="line-height: 14.5pt;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;">
</span><span style="background-color: white; color: #141823;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="margin: 4.5pt 0cm;">
<div style="line-height: 14.5pt;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><br />
Exercícios especiais na areia e na grama são importantes e necessários, mas com
outros objetivos e em outras etapas (por exemplo, como exercício de
fortalecimento em<span class="apple-converted-space"> </span><span class="textexposedshow">uma preparação geral). Os estudos que normalmente são
sugeridos sobre este tema (Impellizzeri no futebol e Amrinder no hóquei) não
possuem grupo controle.</span></span><span style="background-color: white; color: #141823;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="line-height: 14.5pt;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span class="textexposedshow"><br /></span></span></span>
</div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #eeeeee;"><span style="font-size: large;">Estratagema de Força 28</span><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #eeeeee;"><br /></span></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; line-height: 14.5pt; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-r3OYE3ubU_8/Vz8QZvtWbyI/AAAAAAAAYiY/DXq5KDbAK4EVXA_z-3IUVSYQeajbAmrJQCLcB/s1600/13241382_901944206578266_1896159927305621108_n.jpg" imageanchor="1" style="background-color: black; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #eeeeee;"><img border="0" src="https://1.bp.blogspot.com/-r3OYE3ubU_8/Vz8QZvtWbyI/AAAAAAAAYiY/DXq5KDbAK4EVXA_z-3IUVSYQeajbAmrJQCLcB/s1600/13241382_901944206578266_1896159927305621108_n.jpg" /></span></a></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #eeeeee;"><br /></span></span></b></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<span style="background-color: black;"><span style="color: #eeeeee;"><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;">Para
objetivos de performance nos esportes e qualidade de vida, 6 práticas são
necessárias: pliometria, alongamentos, controle da postura, respiração,
massagem e controle do stress crônico (além do básico: alimentação e sono).</span><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #eeeeee;"><br />
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"><span style="text-align: start;">O atleta
só percebe essa necessidade depois da segunda ou terceira lesão.</span><o:p></o:p></span></span></span></div>
<div style="line-height: 14.5pt;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span class="textexposedshow" style="background-color: black; color: #eeeeee;">
<span style="text-align: start;">
</span></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black;"><span style="color: #eeeeee;"><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><br />
<span class="textexposedshow">O homem ou mulher comum só percebe depois da
primeira cirurgia ou internação.</span></span></span></span><br />
<span style="background-color: black;"><span style="color: #eeeeee;"><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span class="textexposedshow"><br /><span style="background-color: black;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></span></span></span></span><br />
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;">Estratagema de Força 29<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-jAngnmPZGwM/V0Hbo001YoI/AAAAAAAAYlI/01Xl4VPhcnIe_Ztsa2ZPyiYQ4itezCk2wCLcB/s1600/Screenshot_2016-05-22-10-43-57_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="316" src="https://4.bp.blogspot.com/-jAngnmPZGwM/V0Hbo001YoI/AAAAAAAAYlI/01Xl4VPhcnIe_Ztsa2ZPyiYQ4itezCk2wCLcB/s320/Screenshot_2016-05-22-10-43-57_1.jpg" width="320" /></a></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></b></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<span style="background-color: black;"><span style="color: #f3f3f3;"><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><br />
<br />
Endurance Muscular Local.</span><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"><span style="text-align: start;">Os
métodos tradicionais de resistência geral e a preparação geral do desportista
de alto nível não são suficientes para a especialização da estrutura
morfo-funcional e melhora do potencial motor.</span><o:p></o:p></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />
<span class="textexposedshow">Velocidade é a possibilidade física relacionada ao
resultado desportivo. E no caso dos esportes cíclicos de endurance, o método da
EML de Yuri Verkhoshansky, constitui a forma mais eficaz da melhora dos
sistemas funcionais que participam do exercício de competição feito em
velocidade.<o:p></o:p></span></span></span></div>
<span style="background-color: black;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span class="textexposedshow">
<span style="text-align: start;">
</span></span></span><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></b></span></span><br />
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />
<span class="textexposedshow">Em 2000 como preparação para as Olimpíadas de
Sydney utilizei este método pela primeira vez com a atleta Mariana Ohata. Isso
é treinamento de força especial.</span><o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><span class="textexposedshow" style="background-color: black;"><br /></span></span></span>
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><span class="textexposedshow" style="background-color: black;"><br /></span></span></span></div>
</div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><span style="font-size: large;">Estratagema de Força 30</span><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; line-height: 14.5pt; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-24YAQlmma9o/V1iFxxifKwI/AAAAAAAAZoI/iY4rDbHnCnAd1lUHHPph_Tx6ixZ4drUrQCLcB/s1600/13428655_911812908924729_7611809716106443708_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><img border="0" height="400" src="https://1.bp.blogspot.com/-24YAQlmma9o/V1iFxxifKwI/AAAAAAAAZoI/iY4rDbHnCnAd1lUHHPph_Tx6ixZ4drUrQCLcB/s400/13428655_911812908924729_7611809716106443708_n.jpg" width="400" /></span></a></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></b></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;">Posição
inicial (e fase de puxada) nos levantamentos, segundo pesquisas de L.N. Sokolov
nos anos 60:</span><o:p></o:p></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"><span style="text-align: start;">Perda de
força de 9% se a cabeça estiver para baixo;</span><o:p></o:p></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />
<span class="textexposedshow">Perda de força de 13% se as costas estiverem
arredondadas (além de maior pressão interdiscal segundo Zatsiorsky);<o:p></o:p></span></span></span></div>
<div style="line-height: 14.5pt;">
<span style="background-color: black; text-align: start;"><span style="color: #f3f3f3;">
</span></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: justify;">
<div style="line-height: 14.5pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />
<span class="textexposedshow">Perda de força de 40% se os braços estiverem
dobrados.</span></span></span></div>
<div style="line-height: 14.5pt;">
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><span class="textexposedshow" style="background-color: black;"><br /></span></span></span></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><b><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: large;">Estratagema de Força 31</span></span></b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; line-height: 14.5pt; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-H9Z7X95LW_w/V2BIe2g4YhI/AAAAAAAAZ0o/LPe6IZEdClUrfrtnXQzqrBhsfEC_UkYVgCLcB/s1600/13394103_914879748618045_829046858049421947_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><img border="0" src="https://3.bp.blogspot.com/-H9Z7X95LW_w/V2BIe2g4YhI/AAAAAAAAZ0o/LPe6IZEdClUrfrtnXQzqrBhsfEC_UkYVgCLcB/s1600/13394103_914879748618045_829046858049421947_n.jpg" /></span></a></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></b></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;">O
sistema de preparação desportiva é formado pelo sistema de competição, sistema
de treinamento e o sistema de fatores complementares.</span><o:p></o:p></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />
<span class="textexposedshow"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">O sistema de treinamento (o Treinamento Desportivo) é formado pela
preparação física, preparação técnica, preparação tática e preparação
psicológica. Todos estes são "amparados" pela preparação
teórica/intelectual.<o:p></o:p></span></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />
<span class="textexposedshow">A preparação física é formada pela preparação
física geral e preparação física especial.</span><br />
<br />
<span class="textexposedshow">Todos estes sistemas e tipos de preparação são
interconectados e interdependentes, estruturados e organizados no treinamento
em longo prazo (muitos anos) ou em uma temporada, devem respeitar os princípios
científicos do treinamento, e são distribuídos em meios e métodos de
treinamento.<o:p></o:p></span></span></span></div>
<div style="line-height: 14.5pt;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><span class="textexposedshow">
</span></span></span><b style="background-color: white;"><span style="color: #141823; font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.5pt;"><o:p></o:p></span></b></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<div style="line-height: 14.5pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />
<span class="textexposedshow">Agora podemos falar de treinamento no esporte...</span></span></span></div>
<div style="line-height: 14.5pt; text-align: center;">
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><span class="textexposedshow" style="background-color: black;"><br /></span></span></span></div>
<span style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><span class="textexposedshow" style="background-color: black;"></span></span></span><br />
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><span class="textexposedshow" style="background-color: black;"><br /></span></span></span></div>
<span style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><span class="textexposedshow" style="background-color: black;"><br /></span></span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><span style="font-size: large;">Estratagema de Força 32</span><br /><br /><br /><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-g9HVkN1bxag/V2MvJqgr6kI/AAAAAAAAZ8I/ZMVJtYg9I5QUshQ5E1DFSWlFpyyzcPOvwCKgB/s1600/13413693_915981288507891_8207442113826241469_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><img border="0" height="212" src="https://4.bp.blogspot.com/-g9HVkN1bxag/V2MvJqgr6kI/AAAAAAAAZ8I/ZMVJtYg9I5QUshQ5E1DFSWlFpyyzcPOvwCKgB/s320/13413693_915981288507891_8207442113826241469_n.jpg" width="320" /></span></a></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><br />
<br />
No início do treinamento de levantamento olímpico, para o atleta que ainda está
no processo pedagógico de ensino da técnica, é comum a dúvida sobre qual
percentual de peso (100% - 1RM) utilizar nos exercícios.</span><o:p></o:p></span></div>
<div style="line-height: 14.5pt;">
<div style="line-height: 14.5pt;">
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><span class="textexposedshow">
<span style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt; line-height: 115%;"><br />
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Para o arranque utilize 40% do peso corporal. Para
o arremesso utilize 60% do peso corporal.</span></span></span></span></span></div>
<div style="line-height: 14.5pt;">
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><span class="textexposedshow"><span style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt; line-height: 115%;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"><br /></span></span></span></span></span></div>
<div style="line-height: 14.5pt;">
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><span class="textexposedshow"><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt; line-height: 115%;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><br /></span></span></span></span></span></div>
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><span class="textexposedshow"><span style="font-size: 10.5pt; line-height: 14.5pt;"><span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 115%;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="background-color: black; line-height: 16.1px;"><br /></span></span></span></span></span></span></span>
<br />
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><span style="font-size: large;">Estratagema de Força 33</span><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-C7SW_XAtlgM/V3MS-3E21QI/AAAAAAAAavs/Zmsqazz9Dew0cfT03vqCZMnx4cdYQkv_gCLcB/s1600/13439133_921905861248767_6899956011840456785_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><img border="0" src="https://4.bp.blogspot.com/-C7SW_XAtlgM/V3MS-3E21QI/AAAAAAAAavs/Zmsqazz9Dew0cfT03vqCZMnx4cdYQkv_gCLcB/s1600/13439133_921905861248767_6899956011840456785_n.jpg" /></span></a></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<span style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><o:p><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></o:p></span></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<span style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><o:p><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></o:p></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<span style="background-color: black;"><span style="color: #f3f3f3;"><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;">A
última parte de um bom aquecimento deve ser a ativação neural. Exercícios de
saltos verticais (pliometria) com baixo volume e intensidade constitui um dos
melhores meios para tal objetivo.</span><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">2 séries de uma variante do salto vertical
executado por 8 a 12 repetições e com relaxamento dos músculos entre as séries
é uma forma simples e e<span class="textexposedshow">ficaz para esta parte.<br />
<br />
<span class="textexposedshow">Creekmur CC, Haworth J, Cox RH, Walsh MS. </span></span></span><span class="textexposedshow"><span lang="EN-US" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-size: 10.5pt;">Effects
of plyometrics performed during warm-up on 20 and 40 meter sprint performance.
J Sports Med Phys Fitness. 2016.</span></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><span lang="EN-US" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-size: 10.5pt;"><br />
<span class="textexposedshow">Comyns T, Kenny I, Scales G. Effects of a Low-Load
Gluteal Warm-Up on Explosive Jump Performance. Journal of Human Kinetics. 2015.<o:p></o:p></span></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<span lang="EN-US" style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />
<span class="textexposedshow">Struminger AH, Lewek MD, Goto S, et al. Comparison
of gluteal and hamstring activation during five commonly used plyometric
exercises. Clin Biomech. 2013.<o:p></o:p></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<span lang="EN-US" style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />
<span class="textexposedshow">Tobin DP, Delahunt E. The acute effect of a
plyometric stimulus on jump performance in professional rugby players. J
Strength Cond Res. 2013.</span><span class="apple-converted-space"> <o:p></o:p></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<span lang="EN-US" style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />
<span class="textexposedshow">Macaluso F, Isaacs AW, Myburgh KH. Preferential
type II muscle fiber damage from plyometric exercise. J Athl Train. 2012.<o:p></o:p></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<span lang="EN-US" style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />
<span class="textexposedshow">Brandenburg J, Czajka A. The acute effects of
performing drop jumps of different intensities on concentric squat strength. J
Sports Med Phys Fitness. 2010.<o:p></o:p></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<span lang="EN-US" style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />
<span class="textexposedshow">Wilcox J, Larson R, Brochu KM, et al. Acute
explosive-force movements enhance bench-press performance in athletic men. Int
J Sports Physiol Perform. 2006.<o:p></o:p></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<span style="background-color: black;"><span style="color: #f3f3f3;"><span lang="EN-US" style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><br />
<span class="textexposedshow">Masamoto N, Larson R, Gates T, et al. Acute effects
of plyometric exercise on maximum squat performance in male athletes. </span></span><span class="textexposedshow"><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="background-color: black; font-size: 10.5pt;">J Strength Cond Res. 2003.</span><span style="background-color: black;"><br /><span style="font-size: large;"><br /></span></span></span></span></span></span><br />
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><span style="font-size: large;">Estratagema de Força 34</span><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-vApuFtk_hIU/V3miUSELjCI/AAAAAAAAbck/B1Wqm9gyXqIzfA6mD2_OD2vg9kwGFXEpACLcB/s1600/34.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-vApuFtk_hIU/V3miUSELjCI/AAAAAAAAbck/B1Wqm9gyXqIzfA6mD2_OD2vg9kwGFXEpACLcB/s320/34.jpg" width="269" /></a></span></div>
<span style="background-color: black;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span class="textexposedshow"><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;">
</span></span><b><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></b></span></span><br />
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><br />
<br /><span style="background-color: black;">
Resolver os problemas que o atleta possui mantendo os estímulos adequados de
treinamento. De forma simples, está é a tarefa do treinador. No "lato
sen</span><span style="background-color: black;">su", essa é a noção de periodização atual</span></span><span style="background-color: black;">.</span></span><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><o:p></o:p></span><br />
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><br /></span>
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><br /></span>
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><br /></span>
<br />
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><b><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: large;">Estratagema de Força 35</span></span></b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dyBKHjS-DilvcahyBHXGifVD2rbIUZ8aaEK_gm_LL3lCtNiMvq2z-P56K2xr9vaXIeJ9FDMMYJAfQ8wqWlxXA' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></span></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<span style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><o:p><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></o:p></span></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt; text-align: center;">
<span style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><o:p><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></o:p></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;">Método
de treinamento de forca especial para o desenvolvimento dos componentes
explosivo e veloz dos movimentos em remadores.</span><o:p></o:p></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"><span style="text-align: start;">Exercício:
remada russa.</span><o:p></o:p></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<span class="textexposedshow"><span style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Peso: 50/60%.<o:p></o:p></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<span class="textexposedshow"><span style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Grupos de series: 2 a 3.<o:p></o:p></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<span class="textexposedshow"><span style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Series: 2 a 3.<o:p></o:p></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<span class="textexposedshow"><span style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Repetitions: 10 a 15.<o:p></o:p></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<span class="textexposedshow"><span style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Ritmo: ritmo moderado (ir aumentando
progressivamente).<o:p></o:p></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<span class="textexposedshow"><span style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Pausa entre grupos: 6 a 8 minutos.<o:p></o:p></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<span class="textexposedshow"><span style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Pausa entre séries: 2 a 3 minutos.</span></span><span style="background-color: white;"><o:p></o:p></span></span><br />
<span class="textexposedshow"><span style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></span>
<span class="textexposedshow"><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></span></span></span>
<br />
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<b style="line-height: 14.5pt; text-indent: 35.4pt;"><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3; font-size: large;">Estratagema
de Força 36</span></span></b></div>
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><b><span style="font-family: "arial" , sans-serif;">
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--></span></b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><o:p></o:p></span></span><br />
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-BXzymK6TMSI/V4QrP9K8TUI/AAAAAAAAcF0/5-VoLCXQYtYKDbcfdRy0oHBGYlToXRzwQCLcB/s1600/36.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><img border="0" height="335" src="https://2.bp.blogspot.com/-BXzymK6TMSI/V4QrP9K8TUI/AAAAAAAAcF0/5-VoLCXQYtYKDbcfdRy0oHBGYlToXRzwQCLcB/s400/36.jpg" width="400" /></span></a></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></b></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm;">
<span style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Uma
das adaptações biopositivas do levantamento de peso olímpico é a diminuição da
co-contração dos músculos antagonistas (índice de coativação).<span class="apple-converted-space"> <o:p></o:p></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm;">
<span style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Um
grande nível de relaxação do músculo já foi observada por Yuri Verkhoshansky
como uma das grandes diferenças de sprinters de alto nível. A relaxação é muito
importante para alta velocidade, potência e alta frequência de movimento.<o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm;">
<span class="textexposedshow"><span style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Recentemente, Stuart McGill observou que uma incrível taxa de
contração e relaxação é um fato comum em atletas de elite.<o:p></o:p></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm;">
<span class="textexposedshow"><span style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Para que isso aconteça é necessário uma correta orientação no
processo de ensino-vivência-aprendizagem e no treinamento desportivo. Pular
etapas e aplicar precocemente cargas de treinamento elevadas pode prejudicar
não apenas a técnica dos levantamentos mas o desenvolvimento global do atleta.<o:p></o:p></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm;">
<span class="textexposedshow"><span style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;">Alguns exercícios também podem ser feitos entre as séries dos
levantamentos para tal finalidade como movimentos rotacionais amplos com
relaxação pela inércia e "sacudidas" dos braços e pernas.<o:p></o:p></span></span></span></div>
<span class="textexposedshow"><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;">
</span></span></span><br />
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;">"Tensão global
e contração muscular agem como freios, reduzindo a velocidade e dissipando
energia". (Bruce Lee)<o:p></o:p></span></span><br />
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><br /></span></span>
<span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><br /></span></span></div>
</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 0cm 0cm 4.5pt;">
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: center;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><span style="font-size: large;">Estratagema de Força 37</span><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-dkY7Xjzl9Gw/V4wWWdeArdI/AAAAAAAAcgw/weMEqS1uxZQ0VapTraSSZoanAoolAxJpwCLcB/s1600/37.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-dkY7Xjzl9Gw/V4wWWdeArdI/AAAAAAAAcgw/weMEqS1uxZQ0VapTraSSZoanAoolAxJpwCLcB/s320/37.jpg" width="320" /></span></a></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></b></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></b></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><b><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><br />
</span></b><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;">Quando em dúvida sobre exercícios para idosos,
escolha o levantamento terra ou o levantamento terra romeno.<span class="apple-converted-space"> </span><o:p></o:p></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm;">
<span style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"><span style="text-align: start;">Por causa
do seu desenvolvimento global (quantidade de músculos e sinergias musculares
envolvidas e, trabalho nas principais articulações acometidas por osteoporose),
o terra é uma excelente opção tempo-eficiência.</span><o:p></o:p></span></span></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm;">
<span style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />
<span class="textexposedshow">Se precisar diminuir o esforço (regressão), diminua
a amplitude com auxílio de steps, caixas ou cadeiras.</span><span class="apple-converted-space"> <o:p></o:p></span></span></span></div>
<span style="background-color: black; text-align: start;"><span style="color: #f3f3f3;">
</span></span><br />
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />
<span class="textexposedshow">Na Segunda Guerra Mundial esse exercício era
chamado de "health lift" na Alemanha.</span></span></span><br />
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif;"><span style="background-color: black; font-size: 14px;"><br /></span></span></span></span>
<br />
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: center;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3; font-size: large;">Estratagema de Força 38<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: center;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-ZI4Pd_9mDhQ/V5OfunB_vqI/AAAAAAAAdDQ/tTZstvom8hMIyAddALrSISHGL6X7cCcXgCLcB/s1600/13697138_934900083282678_7966504595753707880_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><img border="0" height="213" src="https://3.bp.blogspot.com/-ZI4Pd_9mDhQ/V5OfunB_vqI/AAAAAAAAdDQ/tTZstvom8hMIyAddALrSISHGL6X7cCcXgCLcB/s320/13697138_934900083282678_7966504595753707880_n.jpg" width="320" /></span></a></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: center;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></b></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;">Como aquecimento específico no exercício de força e após o
aquecimento geral (elevação da temperatura corporal, mobilidade, alongamento e
ativação dos músculos), fazer 2 séries. A primeira com peso de 45% em relação
ao 1 RM e a segunda com 55%. A partir do peso de 60%, a intensidade de carga é
condicionante (estímulo suficiente para a grande maioria das pessoas).</span><b><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></b></span><br />
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><br /></span></span>
<br />
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: center;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><span style="font-size: large;">Estratagema de Força 39</span><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: center;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-mUEUxWpAmYM/V6a6z9w0XWI/AAAAAAAAdkI/dwpLpYjRUjkwp8Mpib14heJKzo7YscTRwCLcB/s1600/estratagema%2B39.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="317" src="https://2.bp.blogspot.com/-mUEUxWpAmYM/V6a6z9w0XWI/AAAAAAAAdkI/dwpLpYjRUjkwp8Mpib14heJKzo7YscTRwCLcB/s320/estratagema%2B39.png" width="320" /></a></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: center;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></b></div>
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;">
</span></span><br />
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;">A mesoestrutura do treinamento de força deve durar entre 4 a
6 semanas. Para manter o potencial de treino, a ênfase nos meios e/ou métodos
devem ser mudados após este tempo.</span><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><br style="text-align: start;" />
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"><span style="text-align: start;">No vídeo,
após 4 semanas de treino, 232,5 kg subindo "fácil"</span></span></span><b><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></b></span><br />
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"><span style="background-color: black;"><br /></span></span></span></span>
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"><span style="background-color: black;"><br /></span></span></span></span>
<br />
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: center;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><span style="font-size: large;">Estratagema de Força 40</span><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-VfJ8yHTTDDo/V6tPKucUtMI/AAAAAAAAdwg/rYwgYxR_kTU1SvqaQjsw3esm_--BzYeGgCLcB/s1600/40.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><img border="0" src="https://2.bp.blogspot.com/-VfJ8yHTTDDo/V6tPKucUtMI/AAAAAAAAdwg/rYwgYxR_kTU1SvqaQjsw3esm_--BzYeGgCLcB/s1600/40.jpg" /></span></a></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: center;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></b></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: center;">
<b><span style="background-color: black; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></b></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;">Após um treino intenso de força máxima, a força isométrica
máxima tem uma redução em torno de 7% e a força explosiva, monitorada através
da curva força-tempo, tem significativa redução. Este fato orienta para que o
volume de treino de força máxima (principalmente a quantidade de exercícios)
seja baixo, por causa da carga intensa sobre o sistema neuromuscular e
neuroendócrino.</span><o:p></o:p></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm;">
<span style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"><span style="text-align: start;">Após 12 horas de um treino intenso de<span class="apple-converted-space"> </span></span><span class="textexposedshow"><span style="text-align: start;">levantamento
de peso olímpico os valores da força isométrica máxima podem estar recuperados,
porém, a força explosiva (curva força-tempo) ainda permanece diminuída, sendo
necessário mais tempo para a sua recuperação.<o:p></o:p></span></span></span></span></span></div>
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"><span style="background-color: black;">
</span></span></span></span><br />
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="background-color: black; font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><br />
<span class="textexposedshow">A recuperação de um treino de força depende de
vários fatores (intensidade, volume, massa muscular envolvida, nível do atleta,
anos de treinamento e muitos outros), mas a importante lição para uma correta
periodização é que diferentes capacidades de força treinadas possuem diferentes
tempos de recuperação (heterocronismo).</span></span><b><span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><o:p></o:p></span></b></span><br />
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span class="textexposedshow" style="background-color: black;"><br /></span></span></span>
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span class="textexposedshow" style="background-color: black;"><br /></span></span></span>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: center;">
<b><span style="background-color: black; font-family: Arial, sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><span style="font-size: large;">Estratagema de Força 41</span><o:p></o:p></span></span></b></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: center;">
<b><span style="background-color: black; font-family: Arial, sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-hyGeOjpoJmQ/V7HQpu69J9I/AAAAAAAAd4Y/xCWVeNAHYjMghtim3SIHvR0G2Ac2JjdNgCLcB/s1600/41.jpg" imageanchor="1" style="background-color: black; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #f3f3f3;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-hyGeOjpoJmQ/V7HQpu69J9I/AAAAAAAAd4Y/xCWVeNAHYjMghtim3SIHvR0G2Ac2JjdNgCLcB/s320/41.jpg" width="320" /></span></a></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: center;">
<b><span style="background-color: black; font-family: Arial, sans-serif;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></b></div>
<div align="center" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm;">
<span style="background-color: black;"><span style="color: #f3f3f3;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;">No Jerk (LPO), o meio-agachamento (dip) deve ser feito de
forma reativa, com o menor tempo possível para “freiar” a barra na fase cedente
e começar a fase de superação. A profundidade do meio-agachamento deve ser em
torno de 11% da altura do levantador.</span><o:p></o:p></span></span></div>
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: "helvetica" , sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span class="textexposedshow" style="background-color: black;">
</span></span></span><br />
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 14.5pt; margin: 4.5pt 0cm;">
<span style="background-color: black; font-family: Helvetica, sans-serif; font-size: 10.5pt;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"><span style="text-align: start;">Um meio de treinamento de força especial para
aumentar a potência desse movimento é o impulso máximo vertical (salto com
sobrecarga, quarta fase da pliometria orig</span><span class="textexposedshow"><span style="text-align: start;">inal).
Utilizar peso de até 70% de 1RM do agachamento.</span></span></span></span></span><b style="background-color: white;"><span style="color: #141823; font-family: "Arial","sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.5pt;"><o:p></o:p></span></b></div>
</div>
</div>
</div>
<span style="font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;">
</span>
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br style="mso-special-character: line-break;" />
<!--[endif]--><span style="background-color: white; color: #141823; font-family: "arial" , sans-serif; font-weight: bold;"><o:p></o:p></span></span></div>
</div>
</div>
</div>
<b style="background-color: white; line-height: 14.5pt;"><span style="color: #141823; font-family: "arial" , "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 10.5pt;"><o:p></o:p></span></b></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
Hugo Quinteirohttp://www.blogger.com/profile/05841590073726362347noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5868354061262935833.post-20100553888605401752016-02-12T09:47:00.002-02:002016-02-12T09:49:18.506-02:00Voltando ao Treino: Powerlifting e Aeróbio<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/--MY4Ui-qpqM/Vr3GSbvvs0I/AAAAAAAATRk/vqV4XMMHLok/s1600/12743974_10153987375443112_7120577426128197841_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://1.bp.blogspot.com/--MY4Ui-qpqM/Vr3GSbvvs0I/AAAAAAAATRk/vqV4XMMHLok/s400/12743974_10153987375443112_7120577426128197841_n.jpg" width="220" /></a></div>
<span style="color: #141823; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /><br /><br /><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;">Por: <a href="https://www.facebook.com/Carlos.daniel.llosa?fref=ts" target="_blank">Carlos Daniel Llosa</a></span></span></span><br />
<span style="color: #f3f3f3;"><span style="background-color: black;"><br style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;" /></span>
<span style="background-color: black; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;">Depois de um merecido descanso após o RUM, volto aos treinos... na bicicleta!</span></span><br />
<span style="color: #f3f3f3;"><span style="background-color: black;"><br style="font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;" /></span>
<span style="background-color: black;"><span style="font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;">Por que na bicicleta? Você levantou a bicicleta, o que um powerlifter está fazendo numa bicicleta?</span><span class="text_exposed_show" style="display: inline; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px;"><br /><br />Resumo: o treino aeróbico é de benefício para atletas de força. Isso tem a ver com aquelas coisas nas quais você deveria ter prestado atenção durante a aulas de bioquímica, mas achou que não serviam pra nada e foi beber cerveja. Se você está treinando com cargas razoavelmente altas, provavelmente terá algum benefício se adicionar uma pequena quantidade de cardio na semana. A parte médica: isso faz bem pra saúde, manter-se vivo é legal e condição "sine qua non" para ser powerlifter.<br /><br />Já se foi o tempo no qual o powerlifter era uma criatura gordinha, sempre suando e ofegante com o menor esforço. Hoje em dia vemos pessoas em forma, com pouca gordura e condicionadas fisicamente.<br /><br />O treino de força, ainda mais para atletas de alto nível, é metabolicamente muito exigente. Uma serie de 5 ou 8 no agachamento com 180 kg requer um gasto energético muito grande num intervalo de tempo curto. Certamente uma grande parcela dessa energia será gerada por vias anaeróbicas (não pelas razões que você provavelmente acredita, mas isso fica pro próximo post). Mas qual sistema você acha que vai gerar ATP entre uma série e outra? Até mesmo durante uma série mais longa, muito do ATP é gerado pela fosforilação oxidativa.<br /><br />Assim sendo, não faz sentido treinar essa via metabólica? Certamente faz.<br /><br />O HIIT está de moda, e é um tipo de treino que gera resultados quando feito de maneira correta (às vezes as pessoas convenientemente esquecem que o High Intensity, lembram só da parte do Interval).<br /><br />No entanto, HIIT é um treino bem pesado, e para um atleta avançado, um atleta que já está gastando quase todos sua capacidade recuperativa no treino específico de seu esporte, adicionar uma ou duas sessões de HIIT na semana pode exceder as capacidades recuperativas do mesmo.<br /><br />Então sobra o bom e velho treino aeróbico. Mas por que bicicleta?<br />O treino na bicicleta tem uma característica interessante pro atleta de força: não tem componente excêntrico. Assim, há pouca reação inflamatória local, o que é bom para um atleta já treinando no seu limite. Há outras opções certamente (andar na esteira com peso nas costas, kettlebells) mas isso são detalhes que eu deixo pra gente como<a href="https://www.facebook.com/hugo.quinteiro.powerlifter" target="_blank"> <span style="color: #3b5998;"><span style="cursor: pointer;">Hugo Quinteiro</span></span></a>. Também deixo na mão do Hugo e pessoas igualmente qualificadas a determinação de duração, intensidade e como adequar os dois tipos de treino numa preparação competitiva<br /><br />No entanto, não podemos esquecer que, como eu sempre digo, morte é um processo eminentemente catabólico. É parte do trabalho do médico do esporte manter seu atleta saudável e de preferência vivo. O treino de força é fundamental para a saúde, mas um atleta de força já o realiza, então cabe ao mesmo tentar realizar um pouco de treino cardiovascular para manter-se saudável.</span></span></span>Hugo Quinteirohttp://www.blogger.com/profile/05841590073726362347noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5868354061262935833.post-47270310005236932382015-12-26T19:30:00.000-02:002015-12-26T19:30:12.795-02:00Teste antidoping e a liberdade de escolha<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-R6z5YOcQzS4/Vn8GO2RV_aI/AAAAAAAARPg/zVgIrRhP05E/s1600/66b7d4db06fdd44f5a704d8241b944ab.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="297" src="http://4.bp.blogspot.com/-R6z5YOcQzS4/Vn8GO2RV_aI/AAAAAAAARPg/zVgIrRhP05E/s400/66b7d4db06fdd44f5a704d8241b944ab.jpg" width="400" /></a></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: Arial; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: transparent; font-family: Arial; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: #f3f3f3;">Um dos grandes dilemas éticos no esporte hoje em dia tem a ver com o controle antidopagem e a obrigatoriedade ou não de realização de testes em atletas. Nesse contexto, temos duas grandes vertentes dentro do powerlifting: federações que obrigam seus atletas a fazer teste antidoping (ou até organizam campeonatos próprios para isso) ou federações que simplesmente não fazem qualquer controle antidopagem. Cada uma delas tem suas próprias justificativas: </span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: transparent; font-family: Arial; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: #f3f3f3;">A primeira clama por uma situação de “igualdade” entre os atletas e que todos competem em condições farmacológicas iguais. Essas federações punem seus atletas flagrados com substâncias proibidas em testes antidopagem. Resumidamente, tiram a liberdade individual do atleta em usar substâncias onde é sabido dos riscos e benefícios do seu uso. Fazendo um paralelo com pessoas comuns, é como se você fosse penalizado por comprar e fumar um cigarro sabendo existam substâncias que causam câncer. Ou seja, situações como essa transformam o atleta em uma vítima de um sistema opressor que diminui suas liberdades individuais apenas pela justificativa de “igualdade de condições” entre os competidores. Esse sistema ditatorial acaba sofrendo uma série de fraudes: sejam por atletas fraudando exames das mais diversas formas ou sejam as próprias federações vendendo testes negativos (chocado? bem vindo ao mundo real onde dinheiro e acordos compram TUDO).</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: transparent; font-family: Arial; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: #f3f3f3;">A segunda situação mostra o oposto disso pois o atleta não tem obrigação nenhuma em provar que tipo de substâncias utilizou ou não e cabe a ele julgar se deve utilizar tais substâncias e saber dos riscos e benefícios, ou seja, a liberdade do atleta é preservada e ninguém ganha dinheiro em esquemas fraudulentos de venda de resultados negativos. Ou seja, a situação é sincera: quase todos utilizam e todos competem, verdadeiramente, em igualdade de condições. </span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: transparent; font-family: Arial; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: #f3f3f3;">Porém, existem algumas situações específicas em poucas federações (e a IPL é uma delas) onde o atleta compete normalmente ao lado de pessoas que não são obrigadas a fazer teste antidoping mas ele pode solicitar um exame para provar que estava limpo. Percebam a diferença dessa situação em comparação a qualquer outra: </span></span></div>
<ul style="margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt;">
<li dir="ltr" style="background-color: transparent; font-family: Arial; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: disc; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; font-family: Arial; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: #f3f3f3;">Sou EU quem quero provar que estou limpo. </span></span></div>
</li>
<li dir="ltr" style="background-color: transparent; font-family: Arial; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: disc; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; font-family: Arial; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: #f3f3f3;">Não me importa se os outros estão. Afinal, estou competindo com uma barra não com uma pessoa.</span></span></div>
</li>
<li dir="ltr" style="background-color: transparent; font-family: Arial; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; list-style-type: disc; text-decoration: none; vertical-align: baseline;"><div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="color: #f3f3f3;"><span style="background-color: transparent; font-family: Arial; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">O desejo em provar que não usei substâncias proibidas, pagar o teste (US$ 67,00) e fazer já demonstra uma enorme tendência </span><span style="background-color: transparent; font-family: Arial; font-size: 14.6667px; font-style: italic; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">per se </span><span style="background-color: transparent; font-family: Arial; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">que eu não utilizei qualquer substância que consta na lista de proibidas.</span></span></div>
</li>
</ul>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="color: #f3f3f3;"><span style="background-color: transparent; font-family: Arial; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="background-color: transparent; font-family: Arial; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Vejam as imagens abaixo:</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: transparent; font-family: Arial; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-riPRNs5Vxek/Vn8GfFOGTMI/AAAAAAAARP4/KqYB0Ui3V04/s1600/antidoping%2B3.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #f3f3f3;"><img border="0" height="224" src="http://2.bp.blogspot.com/-riPRNs5Vxek/Vn8GfFOGTMI/AAAAAAAARP4/KqYB0Ui3V04/s320/antidoping%2B3.png" width="320" /></span></a></div>
<b id="docs-internal-guid-9ff7c784-e034-9b84-f0fa-2410d0212c11" style="font-weight: normal;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #f3f3f3;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-xpk1m-I-tcU/Vn8GeZv7g0I/AAAAAAAARPs/PW7z93pwN7M/s1600/Antidoping%2B2.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="205" src="http://2.bp.blogspot.com/-xpk1m-I-tcU/Vn8GeZv7g0I/AAAAAAAARPs/PW7z93pwN7M/s320/Antidoping%2B2.png" width="320" /></a><a href="http://1.bp.blogspot.com/-62KHKamVGWw/Vn8Gerq6F0I/AAAAAAAARP0/g4rtBMrzrJ8/s1600/antidoping%2B1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="189" src="http://1.bp.blogspot.com/-62KHKamVGWw/Vn8Gerq6F0I/AAAAAAAARP0/g4rtBMrzrJ8/s320/antidoping%2B1.png" width="320" /></a></span></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-R2eRjz2zB8o/Vn8GdzSgPTI/AAAAAAAARPo/cCPWsFNyRfg/s1600/12249739_10208016962889942_4699427072337379454_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #f3f3f3;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-R2eRjz2zB8o/Vn8GdzSgPTI/AAAAAAAARPo/cCPWsFNyRfg/s320/12249739_10208016962889942_4699427072337379454_n.jpg" width="320" /></span></a></div>
<b style="font-weight: normal;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></b>
<b style="font-weight: normal;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></b>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="color: #f3f3f3;"><span style="background-color: transparent; font-family: Arial; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="background-color: transparent; font-family: Arial; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Como podem ver, esse é o resultado do meu teste antidoping realizado no campeonato mundial da IPL em 2015 onde ganhei a medalha de ouro. Ganhei da maneira “honesta” que as federações com antidoping exigem. Escrevo honesta entre aspas pois não vejo no uso de sustâncias análogas de testosterona um “roubo”. Só quem convive com a dor crônica de um treino em altíssima intensidade sabe o quão sofrido se torna uma preparação competitiva nesse nível. Sobre o teste, foi colhido pelo presidente da federação, preenchido, selado e lacrado na minha frente e na frente do meu médico o Dr. Carlos Daniel Llosa e seria enviado no dia seguinte ao laboratório pelos correios (competi em um domingo) e o resultado chegaria por email ao presidente em 5 dias úteis (como, de fato, aconteceu).</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="color: #f3f3f3;"><span style="background-color: transparent; font-family: Arial; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="background-color: transparent; font-family: Arial; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Eu termino esse texto dizendo que, provavelmente, essa não será a última vez que me submeterei a um teste antidopagem. Porém, quando farei novamente será exclusivamente de minha escolha. Uma escolha na qual eu sou LIVRE para decidir e LIVRE para querer me submeter novamente. Difícil tanta liberdade assim nessas bandas ditatoriais/populistas da América do Sul, né?</span></span></div>
<span style="font-family: Arial; font-size: 14.6667px; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: #f3f3f3;"> </span></span>Hugo Quinteirohttp://www.blogger.com/profile/05841590073726362347noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5868354061262935833.post-71125540554553524822015-11-17T20:18:00.002-02:002015-11-17T20:18:46.162-02:00A medalha<div class="_209g _2vxa" data-block="true" data-offset-key="crfub-0-0" style="direction: ltr; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px; position: relative; white-space: pre-wrap;">
<span data-offset-key="crfub-0-0" style="background-color: black;"><span style="color: #f3f3f3;">A medalha de outro do mundial full power da IPL 2015:</span></span></div>
<div class="_209g _2vxa" data-block="true" data-offset-key="crfub-0-0" style="direction: ltr; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px; position: relative; white-space: pre-wrap;">
<span data-offset-key="crfub-0-0" style="background-color: black;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-G1IRyyDqG9Y/VkujTKJ50ZI/AAAAAAAAQ0Q/B9SAIqEvnnY/s1600/P_20151117_194300.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><img border="0" height="225" src="http://3.bp.blogspot.com/-G1IRyyDqG9Y/VkujTKJ50ZI/AAAAAAAAQ0Q/B9SAIqEvnnY/s400/P_20151117_194300.jpg" width="400" /></span></a></div>
<div class="_209g _2vxa" data-block="true" data-offset-key="crfub-0-0" style="direction: ltr; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px; position: relative; white-space: pre-wrap;">
<span data-offset-key="crfub-0-0" style="background-color: black;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></div>
<div class="_209g _2vxa" data-block="true" data-offset-key="aefm2-0-0" style="direction: ltr; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px; position: relative; white-space: pre-wrap;">
<span data-offset-key="aefm2-0-0" style="background-color: black;"><span style="color: #f3f3f3;"><br data-text="true" /></span></span></div>
<div class="_209g _2vxa" data-block="true" data-offset-key="et843-0-0" style="direction: ltr; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px; position: relative; white-space: pre-wrap;">
<span data-offset-key="et843-0-0" style="background-color: black;"><span style="color: #f3f3f3;">Ter ganho essa medalha me fez pensar em um monte de coisa. Vou tentar expressar em palavras a felicidade que foi todo esse ano pra mim.</span></span></div>
<div class="_209g _2vxa" data-block="true" data-offset-key="7h2m5-0-0" style="direction: ltr; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px; position: relative; white-space: pre-wrap;">
<span data-offset-key="7h2m5-0-0" style="background-color: black;"><span style="color: #f3f3f3;"><br data-text="true" /></span></span></div>
<div class="_209g _2vxa" data-block="true" data-offset-key="b2ea4-0-0" style="direction: ltr; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px; position: relative; white-space: pre-wrap;">
<span data-offset-key="b2ea4-0-0" style="background-color: black;"><span style="color: #f3f3f3;">- Esse esporte não me fez concessões até agora. São dois anos de primeiros lugares e, no único campeonato que não venci, quebrei um recorde mundial. Só tenho a agradecer ao powerlifting por ele ter me achado e a barra ter tomado um lugar tão central na minha vida.</span></span></div>
<div class="_209g _2vxa" data-block="true" data-offset-key="350ie-0-0" style="direction: ltr; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px; position: relative; white-space: pre-wrap;">
<span data-offset-key="350ie-0-0" style="background-color: black;"><span style="color: #f3f3f3;"><br data-text="true" /></span></span></div>
<div class="_209g _2vxa" data-block="true" data-offset-key="138g9-0-0" style="direction: ltr; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px; position: relative; white-space: pre-wrap;">
<span data-offset-key="138g9-0-0" style="background-color: black;"><span style="color: #f3f3f3;">- Agradecer aos meus coaches (e uso o termo em inglês por treinador não representa a relação de um coach. Um coach se torna um membro da família) <a href="https://www.facebook.com/marilia.coutinho.pro" target="_blank">Marilia Coutinho</a> e <a href="https://www.facebook.com/profile.php?id=100000991399029&fref=ts" target="_blank">Eric Brown</a>. Foi um ano difícil pra todos nós mas essa medalha representa a esperança em dias melhores e o acerto da metodologia MAD Powerlifting pois ela funciona com uma ratinha de 55kg e um gorila de 110kg. Estamos no caminho certo e estamos aprendendo muito nesse processo. Agradecer também ao <a href="https://www.facebook.com/SmilingLiarWithHiddenAgenda?fref=ts" target="_blank">Swede Burns</a> por ter me dado digas preciosas que ajudaram muito meu agachamento</span></span></div>
<div class="_209g _2vxa" data-block="true" data-offset-key="138g9-0-0" style="direction: ltr; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px; position: relative; white-space: pre-wrap;">
<span data-offset-key="138g9-0-0" style="background-color: black;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></div>
<div class="_209g _2vxa" data-block="true" data-offset-key="138g9-0-0" style="direction: ltr; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px; position: relative; white-space: pre-wrap;">
<span data-offset-key="138g9-0-0" style="background-color: black;"><span style="color: #f3f3f3;">- Agradecer ao <a href="https://www.facebook.com/andregiongo.marangoni?fref=ts" target="_blank">André Giongo</a> por ter me ajudado nos treinos finais e mais importantes e ao <a href="https://www.facebook.com/Carlos.daniel.llosa?fref=ts" target="_blank">Carlos Daniel Llosa </a>por ter sido meu médico mais um ano, um belo ajudante durante o campeonato e um parceiro de quarto que não reclama dos meus roncos e das minhas manias. </span></span></div>
<div class="_209g _2vxa" data-block="true" data-offset-key="138g9-0-0" style="direction: ltr; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px; position: relative; white-space: pre-wrap;">
<span data-offset-key="138g9-0-0" style="background-color: black;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></div>
<div class="_209g _2vxa" data-block="true" data-offset-key="138g9-0-0" style="direction: ltr; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px; position: relative; white-space: pre-wrap;">
<span data-offset-key="138g9-0-0" style="background-color: black;"><span style="color: #f3f3f3;">- Agradecer ao <a href="https://www.facebook.com/profile.php?id=100000194259749&fref=ts" target="_blank">Paulo Marcondes</a>, <a href="https://www.facebook.com/profile.php?id=100002416539053&fref=ts" target="_blank">Daniel Lorenz Winter</a> e <a href="https://www.facebook.com/profile.php?id=100000062542055&fref=ts" target="_blank">Daniel Rasia</a> por terem doado uma grana e isso me ajudou muito. </span></span></div>
<div class="_209g _2vxa" data-block="true" data-offset-key="138g9-0-0" style="direction: ltr; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px; position: relative; white-space: pre-wrap;">
<span data-offset-key="138g9-0-0" style="background-color: black;"><span style="color: #f3f3f3;">
- Agradecer ao ano maravilhoso com a <a href="http://ijbnutrifarma.com.br/" target="_blank">Hidrotabs e Glicofast </a>que fornecem ao mercado produtos incríveis que me ajudam no treino, no corte de peso e na hora da competição. </span></span></div>
<div class="_209g _2vxa" data-block="true" data-offset-key="138g9-0-0" style="direction: ltr; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px; position: relative; white-space: pre-wrap;">
<span data-offset-key="138g9-0-0" style="background-color: black;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></div>
<div class="_209g _2vxa" data-block="true" data-offset-key="138g9-0-0" style="direction: ltr; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px; position: relative; white-space: pre-wrap;">
<span data-offset-key="138g9-0-0" style="background-color: black;"><span style="color: #f3f3f3;">- Agradecer a cada um que torceu pro mim e tentou acompanhar a transmissão online e viu o quão sem graça e confuso isso é. Garanto que ao vivo é mais legal. </span></span></div>
<div class="_209g _2vxa" data-block="true" data-offset-key="138g9-0-0" style="direction: ltr; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px; position: relative; white-space: pre-wrap;">
<span data-offset-key="138g9-0-0" style="background-color: black;"><span style="color: #f3f3f3;"><br /></span></span></div>
<div class="_209g _2vxa" data-block="true" data-offset-key="138g9-0-0" style="direction: ltr; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 18px; position: relative; white-space: pre-wrap;">
<span data-offset-key="138g9-0-0" style="background-color: black;"><span style="color: #f3f3f3;">Eu continuarei treinando pois o RUM 9 está próximo e quero trazer mais uma medalha pra casa. Continuarei postando minhas maluquices e vídeos de treinos.
Abraços</span></span></div>
<div>
<span data-offset-key="138g9-0-0"><br /></span></div>
Hugo Quinteirohttp://www.blogger.com/profile/05841590073726362347noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5868354061262935833.post-25082779765912758072015-11-09T14:28:00.002-02:002015-11-09T14:38:21.258-02:00Eu usarei preto (I´ll use black)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-O2F22D-Rg_A/VkDIF1mo9QI/AAAAAAAAQgA/3rifApXhiYc/s1600/IMG_20151109_124203774.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-O2F22D-Rg_A/VkDIF1mo9QI/AAAAAAAAQgA/3rifApXhiYc/s320/IMG_20151109_124203774.jpg" width="285" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: #f3f3f3;">O momento de levantar peso é algo muito sagrado a um powerlifter: é a materialização de horas de treinos e dedicação colocadas à prova em um tablado para que seja rigorosamente julgado pelos árbitros mais experientes e justos que se possa encontrar. E isso justifica toda dor e todo sofrimento para se chegar até ali. É um sentimento de pertencimento e meritocracia que são indescritíveis. só quem viveu de verdade, sabe o que é (porque nesse esporte, dá pra ir num campeonato mundial numa cidade do lado da sua casa e ganhar em uma categoria que só tenha você e se dizer campeão do mundo).</span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: #f3f3f3;">Porém, no meu caso, sou um atleta-professor-treinador. Eu vivencio a experiência de levantar peso e também tenho a honra de ensinar pessoas e atletas. Fui formado pra isso em, pelo menos, 7 anos dentro de universidades diversas. Esses anos todos me deram algo que esse atual governo tanto teme: senso crítico. Tenho senso crítico pra ver toda a crise batendo a nossa porta. Crise essa causada por incompetência administrativa, corrupção e a insuflação de um estado ao qual não temos mais como pagar. </span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span style="color: #f3f3f3;">Por isso, estarei usando preto nesse campeonato. É um luto pela forma arbitrária de como tem sido gerido o meu, o seu e o nosso dinheiro. Não existe dinheiro público, caro leitor: cada centavo gasto por qualquer governo é um dinheiro que deixa de estar na mesa de um trabalhador. São sonhos adiados, são dívidas feitas (e altos juros cobrados), são custos que sobem e impedem sonhos. Sonhos de atletas que deixam de competir, de chefes de família que deixam de viajar no fim do ano ou de donas de casa que deixam de comprar comida para alimentar seus filhos. </span></span></div>
<span style="color: #f3f3f3;"><span id="docs-internal-guid-8c737733-ed0b-fa83-92b5-7af7eb887e2f" style="background-color: black;"></span></span><br />
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black;"><span style="color: #f3f3f3;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Ninguém deve ter mais ou menos protagonismo nisso tudo, afinal, uma crise afeta todo mundo. Se o pobre acha bonito o rico ficar menos rico pois acha que isso é uma “justiça social”, você se enganou: ele mais pobre jamais vai te fazer mais rico. Redistribuir renda e diminuir a desigualdade social passa pela educação e uma sociedade verdeiramente meritocrática. Mas esse texto não se refere a isso e sim os motivos do meu luto. </span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Usarei preto por todos aqueles que não puderam estar conosco nesse campeonato. Estarei de luto por todos aqueles que pagam, aumento após aumento, sua conta de água, sua conta de luz e os mais de 30% de aumento recente no preço do combustível. Estarei de luto por quem vai, semana após semana no mercado e encontram os preços cada vez mais altos. Estarei de luto por todos aqueles que não conseguem ter acesso a uma educação de qualidade pois a recente política desse país acabou com isso. Estarei de luto por todos os professores universitários que são obrigados a ganhar menos de 40 reais a hora com um mestrado porque se instaurou um monopólio da educação privada nessa país. Eu estarei de luto por toda classe média que vem, nos últimos 20 anos, pagando sozinha a conta desse país. Eu estarei de luto pelos menos favorecidos que foram iludidos pelo discurso de uma pobreza socializada para que ele se sinta privilegiado. Eu estarei de luto por todos aqueles que lutam por um país melhor e falharam na burocracia implantada pelo estado. Eu estarei luto por cada empresa que tenta sobreviver nesse país com a maior carga tributária do mundo. Eu estarei de luto por cada funcionário que recebe seu hollerith e vê centenas ou milhares de reais descontados e não recebe UM serviço decente do governo. Eu estarei de luto por cada serviço essencial privado que o trabalhador é obrigado a pagar por não ter o mínimo garantido pelo serviço público. Eu usarei luto por não mais acreditar no país em que eu nasci...</span></span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black;"><span style="color: #f3f3f3;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-f5V0O7DAS4M/VkDHUJKLVnI/AAAAAAAAQf4/jryTXvIkRXk/s1600/Brasil-de-Luto.jpg" imageanchor="1" style="line-height: normal; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center; text-indent: 0px;"><img border="0" height="278" src="http://2.bp.blogspot.com/-f5V0O7DAS4M/VkDHUJKLVnI/AAAAAAAAQf4/jryTXvIkRXk/s400/Brasil-de-Luto.jpg" width="400" /></a></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
</div>
Hugo Quinteirohttp://www.blogger.com/profile/05841590073726362347noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5868354061262935833.post-57165467816495814862015-10-28T15:01:00.001-02:002017-11-28T11:22:43.134-02:00A Louca<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-H0EGQxMddrY/VjD-841epTI/AAAAAAAAQY0/ToELYYWxI_M/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://4.bp.blogspot.com/-H0EGQxMddrY/VjD-841epTI/AAAAAAAAQY0/ToELYYWxI_M/s400/images.jpg" width="400" /></a></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: white; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3; font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">“Todas (as mulheres) são loucas, filho. Você só precisa encontrar a louca certa para você.”</span></div>
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><b id="docs-internal-guid-f965f9b7-af67-e042-0052-701b948db0b9" style="font-weight: normal;"><br /></b>
</span><br />
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Inicio esse texto por uma citação do avô de um cara que considero um grande amigo. Acho que ele exemplifica, apesar da simplicidade da frase, o quão complexo é um relacionamento. Encontrar a pessoa certa que entenda sua loucura é, hoje, o grande desafio desse milênio. Digo isso porque hoje vivemos no que eu chamo de uma pandemia de síndrome do centro do mundo. </span></span></div>
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><b style="font-weight: normal;"><br /></b>
</span><br />
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3; font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">As pessoas, auxiliadas pela facilidade da internet e dispositivos móveis como smartphone, têm acesso remoto a redes sociais e, dentro dessas redes, criam um mundo completamente a favor de tudo aquilo que acham certo e acreditam. Bloqueiam qualquer “interferência” ou um discurso que é diferente daquilo que acreditam. Não debatem, não procuram entender o porquê da outra pessoa ter um ponto de vista diferente dela. O dedo vai rapidamente na tela e bloqueia ou “desamiga” a pessoa. Pronto! A opinião diferente, o problema alheio e a resolução de conflitos não fazem parte do mundo das pessoas portadoras dessa “síndrome do centro do mundo”.</span></div>
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><b style="font-weight: normal;"><br /></b>
</span><br />
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3; font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Se isso for atrelado a alguma ideologia política então, é o cenário perfeito pra acirrar ainda mais o ódio de classes presente na atual política brasileira mas esse não é o foco desse texto. O foco hoje é entender como isso afeta os relacionamentos atuais e como torna as pessoas descartáveis e sem conteúdo efetivo apesar da extrema facilidade de acesso a informação de qualidade. Um relacionamento de verdade é mais do que sair, se divertir, viajar, ir em festas, postar fotos cheias de frases prontas carinhosas em redes sociais para mostrar para os “amigos”. Relacionamento é entender o mau humor alheio, lidar com problemas que você não teria se não estivesse com a pessoa, aguentar mau humor, ser o primeiro a ouvir um desabafo ou aguentar uma explosão de raiva sem ter culpa nenhuma e, mesmo assim, ainda estar disposto a dividir momentos com a pessoa.</span></div>
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><b style="font-weight: normal;"><br /></b>
</span><br />
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Relacionamento de verdade não é ser feliz o tempo todo. Não é como a linha do tempo do seu instashit onde a felicidade e intensidade artificial cria um ambiente em que qualquer um parece viver uma vida de realização de sonhos, infinitas conquistas e superações e relacionamentos perfeitos em que um nasceu para o outro e se amarão para sempre. Relacionamento de verdade implica em aceitar diferenças (grandes diferenças) ideológicas e da forma de lidar com problemas cotidianos. É pagar contas, enfrentar transito, filas, mau humor da pessoa e lidar com as suas loucuras. Sim.. somos todos loucos.</span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Me preocupa esse atual cenário pois, do jeito que está a maneira com que as pessoas interagem socialmente (através de redes virtuais de conteúdo selecionado pelo usuário), perderam a habilidade de lidar com as diferenças e lidar com o cotidiano. Isso cria relacionamentos descartáveis. Pessoas fúteis interessadas em exibir o namorado(a) como um troféu. Troféu pra familia, pros amigos e, principalmente, pra causar inveja àqueles que a pessoa não gosta. </span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span></span></div>
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3;"><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Sim, criou-se uma geração de idólatras. E o ídolo da vez é a reputação. É mais importante quem tem mais seguidor, quem tem uma mídia maior ou quem atinge mais pessoas. Isso transforma uma pessoa comum em alguém importante. E importância gera status social e status social precisa cumprir obrigações sociais. Dentro das obrigações sociais está um relacionamento “perfeito”. É isso: nesse novo modelo de relações sociais, o relacionamento cumpre um papel dentro da construção do status. Estar sozinho é visto como algo infeliz e incompleto. Uma falha do status social.</span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Penso que hoje, dentro desse fenômeno que está dominando a maioria das pessoas, não me vejo em um relacionamento de novo. Sou uma pessoa de difícil convivência, que mantém uma carreira de atleta de alta performance e lida diariamente com superação, dor e sacrifícios pessoais e financeiros para sustentar isso. Enfim, um estilo de vida ainda menos comum que a maioria. Me pergunto, as vezes, quem aceitaria e estaria disposta a dividir isso tudo. Acho que ninguém. Discutir problemas e soluções então? Só em sonho. </span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br class="kix-line-break" /></span><span style="font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><span class="Apple-tab-span" style="white-space: pre;"> </span></span></span></div>
<span style="background-color: black;"><span style="color: #f3f3f3;"><br />
</span></span><br />
<div dir="ltr" style="line-height: 1.38; margin-bottom: 0pt; margin-top: 0pt; text-align: justify; text-indent: 36pt;">
<span style="background-color: black; color: #f3f3f3; font-family: "arial"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;">Já pensou que louco seria uma pessoa que te escutasse e você a escutasse, dividisse responsabilidades, apoiasse seu projeto de vida e tivesse um projeto de vida próprio pra você apoiar, lidasse junto com você com burocracias, estabelecesse metas e prioridades juntos, ficasse de mau humor mas te aguentasse no seu mau humor, que tenha problemas pra resolver mas que entenda e apoie a resolução dos seus problemas, que risse junto, dividisse o momento de sair com o momento de ficar em casa, saísse sem a necessidade de levar você a tiracolo pra exibir como um troféu para os outros e nem pra cumprir o maldito status social… Enfim… alguém que fizesse você esquecer a necessidade de postar em rede social uma felicidade que não existe para obter seguidores que não acrescentam nada na sua vida real. Será que existe uma pessoa tão louca assim?</span></div>
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<span style="background-color: transparent; color: black; font-family: "arial"; font-size: 14.666666666666666px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: 400; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div>
Hugo Quinteirohttp://www.blogger.com/profile/05841590073726362347noreply@blogger.com0